#产后恢复# 产后半年康复计划之体重恢复[黑线]
1. 建议坚持母乳喂养,因为母乳喂养不但保证了宝宝的生长发育,同时还可以促进产后女性体重的减少。
2. 多摄入高膳食纤维,有助恢复体重,减少饱和脂肪酸的摄入,能大大降低体重滞留的风险。
3. 每天坚持进行腹式呼吸可以收紧腹直肌,持续一段时间可以改善腹部肌肉松弛的现象
4. 做一些有氧运动,例如快走、慢跑、瑜伽等
5. 懒人瘦身法 —— 电刺激,结合手法按摩,减少脂肪堆积,达到腹部、臀部、大腿、小腿等塑形的效果。
1. 建议坚持母乳喂养,因为母乳喂养不但保证了宝宝的生长发育,同时还可以促进产后女性体重的减少。
2. 多摄入高膳食纤维,有助恢复体重,减少饱和脂肪酸的摄入,能大大降低体重滞留的风险。
3. 每天坚持进行腹式呼吸可以收紧腹直肌,持续一段时间可以改善腹部肌肉松弛的现象
4. 做一些有氧运动,例如快走、慢跑、瑜伽等
5. 懒人瘦身法 —— 电刺激,结合手法按摩,减少脂肪堆积,达到腹部、臀部、大腿、小腿等塑形的效果。
产后必看 黄金期恢复,气色和身材都要少女感满满
产后最佳修复的黄金期就是半年内,但不是绝对,我个人经验1年内积极锻炼都会有很好的效果的!怀孕胖了30多接近40斤,我是顺产。
痔疮是很多顺产妈妈都会经历的,每天坐浴完搽药,10多天好了不用动手术的。
产前便秘+产后便秘
我是产前几天就没上啦,生了后严重便秘,引起肛裂差点做手术,每次上厕都要流血,然后剧痛…后来去了泰国旅行回来就好了不知道原因哈哈总结了下:生产前和月子里多吃蔬菜水果,产前一定要保持通便,产后便秘马上看医生不能拖。
盆骨修复
我非常重视产后盆骨修复,买了盆骨修复带(找不到了)买2.3百的够了,原理都差不多。我很少绑因为不舒服,但是你们一定要勤快有效果的,还买了日本魔方瘦盆骨修复仪,每天用2次每次15分钟,用了3个月胯真的小了很多,这期间没有绑盆骨修复带了,特别适合懒人和享受型的,现在我也每天在用还成了女儿的小沙发
腹直肌分离+收腹
自测方法很多,我是到医院挂号让医生看的,强烈推荐一下靠墙站这个姿势,每天10分钟一到两次,产后修复中心的医生教给我的(是我朋友)还有上面的几个动作,每天坚持肚子会越来越小,腹部我有绑收腹带,腹部小动作锻炼可以从一周后开始,大运动还是等40天后比较好。
盆底肌修复
我做的最多的就是躺着收缩盆底肌这个动作,shou下【凯格尔运动】效果超好,就是我上面截图的动作,要坚持。盆底肌怎么找?尿n的时候突然停住,控制的那块肌肉就是盆底肌了,我还有搭配仪器用,是朋友推荐的她用了效果很好,但是我太懒了也只用了几次!
预防妊辰纹、食补+外涂法
我没有妊辰纹,肚子皮肤也不松弛,因为懒很少去健身房,所以孕期保养就很重要,孕期我每周至少4次燕窝早上空腹吃,宝宝生出来皮肤很好,我整个孕期皮肤状态都超好!自己炖太麻烦我都是买小仙炖燕窝,日期新鲜也没有添加剂。肚子外涂用了3款产品,每天早晚两次,最后三个月早中晚每天三次,白天用霜晚上用油+霜,如果肚子皮肤觉得痒痒的就每天多抹几次,说明快涨了。
产后不要大量进补,以排恶露、排毒为主,不要喝太补的浓汤
月子里多吃蔬菜粗粮,水果可以加热一点点吃,避免便秘
不管产前产后都有坚持吃燕窝,银耳、c饮食尽量清淡
少吃甜品
多吃黑芝麻黑米黑豆,所有深色食物都女生很好
产后最佳修复的黄金期就是半年内,但不是绝对,我个人经验1年内积极锻炼都会有很好的效果的!怀孕胖了30多接近40斤,我是顺产。
痔疮是很多顺产妈妈都会经历的,每天坐浴完搽药,10多天好了不用动手术的。
产前便秘+产后便秘
我是产前几天就没上啦,生了后严重便秘,引起肛裂差点做手术,每次上厕都要流血,然后剧痛…后来去了泰国旅行回来就好了不知道原因哈哈总结了下:生产前和月子里多吃蔬菜水果,产前一定要保持通便,产后便秘马上看医生不能拖。
盆骨修复
我非常重视产后盆骨修复,买了盆骨修复带(找不到了)买2.3百的够了,原理都差不多。我很少绑因为不舒服,但是你们一定要勤快有效果的,还买了日本魔方瘦盆骨修复仪,每天用2次每次15分钟,用了3个月胯真的小了很多,这期间没有绑盆骨修复带了,特别适合懒人和享受型的,现在我也每天在用还成了女儿的小沙发
腹直肌分离+收腹
自测方法很多,我是到医院挂号让医生看的,强烈推荐一下靠墙站这个姿势,每天10分钟一到两次,产后修复中心的医生教给我的(是我朋友)还有上面的几个动作,每天坚持肚子会越来越小,腹部我有绑收腹带,腹部小动作锻炼可以从一周后开始,大运动还是等40天后比较好。
盆底肌修复
我做的最多的就是躺着收缩盆底肌这个动作,shou下【凯格尔运动】效果超好,就是我上面截图的动作,要坚持。盆底肌怎么找?尿n的时候突然停住,控制的那块肌肉就是盆底肌了,我还有搭配仪器用,是朋友推荐的她用了效果很好,但是我太懒了也只用了几次!
预防妊辰纹、食补+外涂法
我没有妊辰纹,肚子皮肤也不松弛,因为懒很少去健身房,所以孕期保养就很重要,孕期我每周至少4次燕窝早上空腹吃,宝宝生出来皮肤很好,我整个孕期皮肤状态都超好!自己炖太麻烦我都是买小仙炖燕窝,日期新鲜也没有添加剂。肚子外涂用了3款产品,每天早晚两次,最后三个月早中晚每天三次,白天用霜晚上用油+霜,如果肚子皮肤觉得痒痒的就每天多抹几次,说明快涨了。
产后不要大量进补,以排恶露、排毒为主,不要喝太补的浓汤
月子里多吃蔬菜粗粮,水果可以加热一点点吃,避免便秘
不管产前产后都有坚持吃燕窝,银耳、c饮食尽量清淡
少吃甜品
多吃黑芝麻黑米黑豆,所有深色食物都女生很好
伊朗藏红花
藏红花名副其实按克买、按根吃的,10克可以用半年,是女性的健康黄金甲。适合:
1️⃣痛经、例假不正常的女性
2️⃣气血不足、产后的女性
3️⃣经常熬夜、压力过大的女性
4️⃣体质较差的女性
5️⃣体寒怕冷、手脚冰凉的女性
6️⃣经常疲劳、头晕的女性
7️⃣经常失眠、睡眠质量差的女性
8️⃣脸色暗黄无光泽的女性
❤️ 男女适用❤️ https://t.cn/Rp7ueuf
藏红花名副其实按克买、按根吃的,10克可以用半年,是女性的健康黄金甲。适合:
1️⃣痛经、例假不正常的女性
2️⃣气血不足、产后的女性
3️⃣经常熬夜、压力过大的女性
4️⃣体质较差的女性
5️⃣体寒怕冷、手脚冰凉的女性
6️⃣经常疲劳、头晕的女性
7️⃣经常失眠、睡眠质量差的女性
8️⃣脸色暗黄无光泽的女性
❤️ 男女适用❤️ https://t.cn/Rp7ueuf
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