#SEU分享##长假到底怎么过# 《长假怎么过：时间管理术》 文 | 贝小戎
长假快要过半。按目前的人均寿命，人一生大约有4000个礼拜，所以，这个长假是你一生的四千分之一。你一生也只有四千个匆忙的周一、闲散的周日。《卫报》专栏作家奥利弗·伯克曼说，时间是无法管理的，至少不能像钱或者有形财产那样去管理。它不停地流逝，每个人每天都是24个小时，你无法拿出一些存储起来将来使用。
他在《四千小时：时间管理手册》中还是给出了一些具体的建议，首先是做两个日程表，一个是开放的，一个封闭的。开放的日程表列出所有要做的事情，这个可能会很长，然后选出一些列入封闭列表，最多十个。直到勾掉一个才能再添加一个。你永远无法完成开放日程表上的所有任务，但至少你能完成一些你真正关心的事情。第二，每次只专注于一个大的项目。不要同时做很多事情。训练自己忍受焦虑，推迟其他你可以做的事情。不久，完成一个重要项目的满足感会让你焦虑得很值，因为你会完成越来越多的任务，焦虑会越来越少。
还有一条，在日常生活中寻找新鲜感。年纪增长后，我们会觉得时间变快了。最可能的解释是，我们的大脑在记录时间的流逝时，依据的是在一定时间内我们处理了多少信息。童年老是在接受新鲜体验，我们的记忆可以持续到永远，但随着我们年纪增长，生活变得固定了，固定的住所、熟人和工作，日子就变得空洞了。一般的建议是为你的生活注入新鲜的经历，但这不太现实，所以你可以多注意当下，不是从不同的事情中寻找新鲜感，而是更深地扎入既有的生活，以比平时高一倍的专注来体验生活，你的人生就会比现在充实一倍，人生的阶段也会变长一倍。或者走不同的路去上班，去摄影、观鸟、写日记。
在《爆发》一书中，美国学者巴拉巴西提出，我们要做的事情太多，时间又太少，我们就会为待处理的事情按优先级划分，集中处理优先级最高的事情，其他事情就会被放在一边，有时一放就是好多年。他写道：“时间是我们最宝贵的不可再生资源，如果我们尊重它，就必须设定优先级。一旦优先级设定了，爆发的出现就不可避免。设定优先级，我们的响应时间就会变得相当不均匀。”
他发现他发送电子邮件的数量有一个规律：不管在哪一天，在长时间没有发邮件之后的一小段时间内，他都会发送大量邮件。也就是说，他发邮件的次序并不是随意的，而是充满了爆发点。他还发现，读者从图书馆借书的情况也一样，读者会在几个小时内查阅多本书，然后有很长一段时间不出现。人们打电话的模式也差不多：短时间内我们会打多通电话，然后在很长时间内一通都不打。还有看病：人们很长时间内都不会去看医生，随后他们在短期内频繁就诊。
他由此得出一个结论：人类的许多活动都具有爆发性，长时间休息之后就会出现短时间的密集活动。从人们对维基百科的编辑，到货币经纪公司的交易，从人和动物的睡眠模型，到魔术师为了保证魔杖时刻停留在空中而做的小动作，所有的一切都证明，爆发无处不在。一条新闻在发布36小时后，超过半数想阅读它的访问者就已经点击访问了。陪审团做出正确裁决的概率是90%。如果你的朋友发胖，那么你在未来2到4年时间里发胖的概率会上升57%。如果那个人恰好是你最好的朋友，那么风险就会变成3倍，你发胖的概率变成了117%。
动物的捕食模型具有爆发性。怎样在丛林中找到一棵香蕉树呢？搜寻稀缺食物的最好办法是小范围内随机走动，偶尔来个大范围的区域调整。当搜寻散落在大片区域里的少量食物时，规律的或随机的搜寻都不是最佳策略，最好的方法是遵循一种爆发搜寻模式。巴拉巴西说：“科学家已经充分证明了，查找某个特定目标的最佳策略不是最明显、最系统、最规律的搜寻模式，而是具有爆发性、间歇性，甚至是偶然性的搜寻模式。”
源@三联生活周刊
长假快要过半。按目前的人均寿命，人一生大约有4000个礼拜，所以，这个长假是你一生的四千分之一。你一生也只有四千个匆忙的周一、闲散的周日。《卫报》专栏作家奥利弗·伯克曼说，时间是无法管理的，至少不能像钱或者有形财产那样去管理。它不停地流逝，每个人每天都是24个小时，你无法拿出一些存储起来将来使用。
他在《四千小时：时间管理手册》中还是给出了一些具体的建议，首先是做两个日程表，一个是开放的，一个封闭的。开放的日程表列出所有要做的事情，这个可能会很长，然后选出一些列入封闭列表，最多十个。直到勾掉一个才能再添加一个。你永远无法完成开放日程表上的所有任务，但至少你能完成一些你真正关心的事情。第二，每次只专注于一个大的项目。不要同时做很多事情。训练自己忍受焦虑，推迟其他你可以做的事情。不久，完成一个重要项目的满足感会让你焦虑得很值，因为你会完成越来越多的任务，焦虑会越来越少。
还有一条，在日常生活中寻找新鲜感。年纪增长后，我们会觉得时间变快了。最可能的解释是，我们的大脑在记录时间的流逝时，依据的是在一定时间内我们处理了多少信息。童年老是在接受新鲜体验，我们的记忆可以持续到永远，但随着我们年纪增长，生活变得固定了，固定的住所、熟人和工作，日子就变得空洞了。一般的建议是为你的生活注入新鲜的经历，但这不太现实，所以你可以多注意当下，不是从不同的事情中寻找新鲜感，而是更深地扎入既有的生活，以比平时高一倍的专注来体验生活，你的人生就会比现在充实一倍，人生的阶段也会变长一倍。或者走不同的路去上班，去摄影、观鸟、写日记。
在《爆发》一书中，美国学者巴拉巴西提出，我们要做的事情太多，时间又太少，我们就会为待处理的事情按优先级划分，集中处理优先级最高的事情，其他事情就会被放在一边，有时一放就是好多年。他写道：“时间是我们最宝贵的不可再生资源，如果我们尊重它，就必须设定优先级。一旦优先级设定了，爆发的出现就不可避免。设定优先级，我们的响应时间就会变得相当不均匀。”
他发现他发送电子邮件的数量有一个规律：不管在哪一天，在长时间没有发邮件之后的一小段时间内，他都会发送大量邮件。也就是说，他发邮件的次序并不是随意的，而是充满了爆发点。他还发现，读者从图书馆借书的情况也一样，读者会在几个小时内查阅多本书，然后有很长一段时间不出现。人们打电话的模式也差不多：短时间内我们会打多通电话，然后在很长时间内一通都不打。还有看病：人们很长时间内都不会去看医生，随后他们在短期内频繁就诊。
他由此得出一个结论：人类的许多活动都具有爆发性，长时间休息之后就会出现短时间的密集活动。从人们对维基百科的编辑，到货币经纪公司的交易，从人和动物的睡眠模型，到魔术师为了保证魔杖时刻停留在空中而做的小动作，所有的一切都证明，爆发无处不在。一条新闻在发布36小时后，超过半数想阅读它的访问者就已经点击访问了。陪审团做出正确裁决的概率是90%。如果你的朋友发胖，那么你在未来2到4年时间里发胖的概率会上升57%。如果那个人恰好是你最好的朋友，那么风险就会变成3倍，你发胖的概率变成了117%。
动物的捕食模型具有爆发性。怎样在丛林中找到一棵香蕉树呢？搜寻稀缺食物的最好办法是小范围内随机走动，偶尔来个大范围的区域调整。当搜寻散落在大片区域里的少量食物时，规律的或随机的搜寻都不是最佳策略，最好的方法是遵循一种爆发搜寻模式。巴拉巴西说：“科学家已经充分证明了，查找某个特定目标的最佳策略不是最明显、最系统、最规律的搜寻模式，而是具有爆发性、间歇性，甚至是偶然性的搜寻模式。”
源@三联生活周刊
【警惕癌症复发转移前的征兆！出现这8种情况，请尽快就医！】
如何避免康复过程中的复发和转移是病友们最关心的问题之一，这就需要我们十分注重康复生活，不仅要做到生活规律健康，在饮食方面也需特别注意，还需要患者配合科学的运动增强身体素质来与癌症对抗。
在康复的生活中，出现什么样的情况，病友们需要十分警惕，立马就医呢？
01、体重下降
癌症是一种慢性的消耗疾病，肿瘤细胞在生长的过程中会肆无忌惮的掠夺人体摄入的营养，营养满足不了自己，还要侵蚀正常组织的营养为自己所用，肿瘤就像一个强盗。
因此病人体重下降是癌症常见的体征之一。但是病人通过治疗后，体重应保持平稳。如果在较长时间内又出现原因不明的体重下降，就应检查有无肿瘤复发的可能。
02、不明原因疲乏
肿瘤是一种消耗性疾病，同时导致人体新陈代谢紊乱，因而疲乏是其特征性表现之一。当康复患者出现一段时间的不明原因疲乏无力时，应高度重视，排除肿瘤复发转移的可能。
策略：可以回归健康生活和工作，但一定注意避免过度劳累。
03、不明原因发热
肿瘤病人都不同程度地存在发热现象，这在临床上称为“癌瘤热”。肿瘤组织坏死，瘤体侵入腹腔神经丛，肿瘤代谢物进入血流，肿瘤脑转移等，均可引起发。
较长时间发热是很多肿瘤的临床表现，也是人体免疫力低下的表现。如果康复患者排除其它生物学（细菌病毒等）发热因素，应该高度怀疑肿瘤的复发。
策略：及时查明发热原因，对症下药，避免出现严重情况。
04、疼痛征象
肿瘤患者往往有转移病灶，病痛非常明显。一般多见于骨转移、脑转移。瘤体直接浸润神经组织，或较大的瘤体压迫了体内管腔，都可引起组织坏死和产生炎症，出现疼痛征象。
骨转移症状
骨转移的患者最常见，也是最早出现的症状是骨头疼痛。早期患者会出现间歇性的疼痛，且较轻，卧床休息后可以得到化解。随着转移灶扩大，疼痛加剧，且表现为持续性疼痛。
还有一个常见症状为病理性骨折。椎骨的病理性骨折表现为椎体变形，塌陷，骨髓压迫症状，患者可以察觉到神经根痛或者感觉障碍。当病变发展到脊髓时，脊髓受压迫会引起截瘫。
此外，患者还伴有低热，乏力，贫血，消瘦，食欲减退等症状。值得一提的是，很多晚期患者发生病理性骨折，尤其是表现为脊柱骨折时，常被误诊为老年骨质疏松所致的骨折。
05、淋巴结肿大
患者通过治疗后，应关注自身各部位的淋巴结是否肿大。可经常检查淋巴系统，防患于未然。如腹股沟、颈下三角区（颈部、下颌、锁骨窝）、腋窝等部位。这些淋巴区域是肿瘤转移的重要途径，一旦发现肿大，应立即就医。有可能出现淋巴转移。
策略：出现淋巴转移后，立即治疗，可手术可放疗具体与主治医生讨论方案，避免进一步扩展。
06、出血征象
出血也是肿瘤病人常见的症状之一。肿瘤体坏死往往会引起局部小量出血，但若肿瘤体侵蚀周围的血管，则会造成严重的大出血。常见的有呕血、黑便、阴道流血、尿血、流鼻血、痰中带血等。
提醒：有些靶向药会导致部分患者少量鼻腔出血，这是靶向药的副作用，不与这类出血归为一谈。
07、阻塞征象
体内任何管腔内的肿瘤体增大，都会引起管腔变化，最常见的是管腔狭窄，更有甚者会造成管腔阻塞。
如腹腔内肿瘤增大，可能会造成肠内容物难以通过肠道，甚至出现梗阻，食管内肿瘤增大，会造成进食时吞咽困难、打噎甚至阻塞等；气管和咽喉肿瘤增大，会压迫气管和咽喉部神经，从而出现气短和声音嘶哑、语不出声的征象。
08、包块的出现
实性肿块、边界不清、推不动、质地较硬这通常是恶性肿瘤、或转移灶的出现，必需到专科医院检查排除恶性肿瘤的复发。
处在康复阶段的患者，一定要时刻注意调节生活规律。如果出现以上8种表现，请立即就医，作进一步检查，排除肿瘤的复发和转移。即使确定为复发和转移也不要过于害怕，及时发现及时治疗对于肿瘤的复发和转移的治疗也有重大的意义。
如何预防肿瘤的复发转移？
第一，制定系统科学的治疗方案
在治疗前要由有经验的包括外科、放疗、化疗、靶向治疗、中医药肿瘤专家在内的专家组进行会诊讨论，制定详细的、完整的、系统的、科学的治疗方案。
显然，只有到综合性的专科医院才有条件做到这一点。在这里要提醒各位觅友，在决定自己或亲戚朋友治疗方案时要多问一问，想一想，不要贸然做决定。
第二，要完成治疗计划
手术、化疗、靶向和免疫治疗是目前常用的有效办法，但没有任何一种治疗方法单用就可以保证治愈癌症，绝大多数都需要综合治疗。
不要认为已经做了手术，达到了R0就万事大吉，因为切除了肉眼可见的肿瘤后，肉眼不可见的肿瘤还需要靠化疗解决。
有些患者手术和化疗以后还要继续维持治疗，这是防止肿瘤复发和转移的重要手段，也是手术以后还要做放化疗的重要原因。
术后放化疗可以大大降低复发率，提高生存率。当然，也不是放化疗以后就可以高枕无忧，有些病人手术或放化疗以前已经有远处转移，只是当时转移肿瘤很小，一般的检查发现不了。
中医药治疗是降低患者手术和放化疗毒副作用、提高生活质量、防止复发和转移的重要手段，但除非病情太过晚期，一般不宜单独应用。
第三，治疗以后要经常地、定期的复查
任何恶性肿瘤患者在任意治疗后的任何阶段都有可能复发和转移，及时地、仔细地、定期地检查有可能早期发现转移和复发，以便及早采取措施处理，防止病情进一步恶化。
复查包括病人的自我检查和医院的定期检查。
病人自查主要是注意观察原来的病灶部位及其附近有无新生肿物、结节、破溃等表现， 有无新的疼痛感觉。
此外，还要注意全身变化，有无逐渐加重的乏力、食欲不振、体重减轻、贫血等表现，一旦出现上述情况应及时去医院检查。
第四，要保持乐观的心态，加强营养和体育锻炼
研究证明，乐观的心态、良好的营养和适当的体育锻炼有利于保持人的免疫机能在最佳状态，充分发挥抗癌活性，加速康复和防止复发。
患者平时可以多和家人朋友交流,和他们适当享受丰富多彩的正餐；还可以参与相关癌症患者互助联盟,和大家分享自己的困惑、寻求帮助。
如何避免康复过程中的复发和转移是病友们最关心的问题之一，这就需要我们十分注重康复生活，不仅要做到生活规律健康，在饮食方面也需特别注意，还需要患者配合科学的运动增强身体素质来与癌症对抗。
在康复的生活中，出现什么样的情况，病友们需要十分警惕，立马就医呢？
01、体重下降
癌症是一种慢性的消耗疾病，肿瘤细胞在生长的过程中会肆无忌惮的掠夺人体摄入的营养，营养满足不了自己，还要侵蚀正常组织的营养为自己所用，肿瘤就像一个强盗。
因此病人体重下降是癌症常见的体征之一。但是病人通过治疗后，体重应保持平稳。如果在较长时间内又出现原因不明的体重下降，就应检查有无肿瘤复发的可能。
02、不明原因疲乏
肿瘤是一种消耗性疾病，同时导致人体新陈代谢紊乱，因而疲乏是其特征性表现之一。当康复患者出现一段时间的不明原因疲乏无力时，应高度重视，排除肿瘤复发转移的可能。
策略：可以回归健康生活和工作，但一定注意避免过度劳累。
03、不明原因发热
肿瘤病人都不同程度地存在发热现象，这在临床上称为“癌瘤热”。肿瘤组织坏死，瘤体侵入腹腔神经丛，肿瘤代谢物进入血流，肿瘤脑转移等，均可引起发。
较长时间发热是很多肿瘤的临床表现，也是人体免疫力低下的表现。如果康复患者排除其它生物学（细菌病毒等）发热因素，应该高度怀疑肿瘤的复发。
策略：及时查明发热原因，对症下药，避免出现严重情况。
04、疼痛征象
肿瘤患者往往有转移病灶，病痛非常明显。一般多见于骨转移、脑转移。瘤体直接浸润神经组织，或较大的瘤体压迫了体内管腔，都可引起组织坏死和产生炎症，出现疼痛征象。
骨转移症状
骨转移的患者最常见，也是最早出现的症状是骨头疼痛。早期患者会出现间歇性的疼痛，且较轻，卧床休息后可以得到化解。随着转移灶扩大，疼痛加剧，且表现为持续性疼痛。
还有一个常见症状为病理性骨折。椎骨的病理性骨折表现为椎体变形，塌陷，骨髓压迫症状，患者可以察觉到神经根痛或者感觉障碍。当病变发展到脊髓时，脊髓受压迫会引起截瘫。
此外，患者还伴有低热，乏力，贫血，消瘦，食欲减退等症状。值得一提的是，很多晚期患者发生病理性骨折，尤其是表现为脊柱骨折时，常被误诊为老年骨质疏松所致的骨折。
05、淋巴结肿大
患者通过治疗后，应关注自身各部位的淋巴结是否肿大。可经常检查淋巴系统，防患于未然。如腹股沟、颈下三角区（颈部、下颌、锁骨窝）、腋窝等部位。这些淋巴区域是肿瘤转移的重要途径，一旦发现肿大，应立即就医。有可能出现淋巴转移。
策略：出现淋巴转移后，立即治疗，可手术可放疗具体与主治医生讨论方案，避免进一步扩展。
06、出血征象
出血也是肿瘤病人常见的症状之一。肿瘤体坏死往往会引起局部小量出血，但若肿瘤体侵蚀周围的血管，则会造成严重的大出血。常见的有呕血、黑便、阴道流血、尿血、流鼻血、痰中带血等。
提醒：有些靶向药会导致部分患者少量鼻腔出血，这是靶向药的副作用，不与这类出血归为一谈。
07、阻塞征象
体内任何管腔内的肿瘤体增大，都会引起管腔变化，最常见的是管腔狭窄，更有甚者会造成管腔阻塞。
如腹腔内肿瘤增大，可能会造成肠内容物难以通过肠道，甚至出现梗阻，食管内肿瘤增大，会造成进食时吞咽困难、打噎甚至阻塞等；气管和咽喉肿瘤增大，会压迫气管和咽喉部神经，从而出现气短和声音嘶哑、语不出声的征象。
08、包块的出现
实性肿块、边界不清、推不动、质地较硬这通常是恶性肿瘤、或转移灶的出现，必需到专科医院检查排除恶性肿瘤的复发。
处在康复阶段的患者，一定要时刻注意调节生活规律。如果出现以上8种表现，请立即就医，作进一步检查，排除肿瘤的复发和转移。即使确定为复发和转移也不要过于害怕，及时发现及时治疗对于肿瘤的复发和转移的治疗也有重大的意义。
如何预防肿瘤的复发转移？
第一，制定系统科学的治疗方案
在治疗前要由有经验的包括外科、放疗、化疗、靶向治疗、中医药肿瘤专家在内的专家组进行会诊讨论，制定详细的、完整的、系统的、科学的治疗方案。
显然，只有到综合性的专科医院才有条件做到这一点。在这里要提醒各位觅友，在决定自己或亲戚朋友治疗方案时要多问一问，想一想，不要贸然做决定。
第二，要完成治疗计划
手术、化疗、靶向和免疫治疗是目前常用的有效办法，但没有任何一种治疗方法单用就可以保证治愈癌症，绝大多数都需要综合治疗。
不要认为已经做了手术，达到了R0就万事大吉，因为切除了肉眼可见的肿瘤后，肉眼不可见的肿瘤还需要靠化疗解决。
有些患者手术和化疗以后还要继续维持治疗，这是防止肿瘤复发和转移的重要手段，也是手术以后还要做放化疗的重要原因。
术后放化疗可以大大降低复发率，提高生存率。当然，也不是放化疗以后就可以高枕无忧，有些病人手术或放化疗以前已经有远处转移，只是当时转移肿瘤很小，一般的检查发现不了。
中医药治疗是降低患者手术和放化疗毒副作用、提高生活质量、防止复发和转移的重要手段，但除非病情太过晚期，一般不宜单独应用。
第三，治疗以后要经常地、定期的复查
任何恶性肿瘤患者在任意治疗后的任何阶段都有可能复发和转移，及时地、仔细地、定期地检查有可能早期发现转移和复发，以便及早采取措施处理，防止病情进一步恶化。
复查包括病人的自我检查和医院的定期检查。
病人自查主要是注意观察原来的病灶部位及其附近有无新生肿物、结节、破溃等表现， 有无新的疼痛感觉。
此外，还要注意全身变化，有无逐渐加重的乏力、食欲不振、体重减轻、贫血等表现，一旦出现上述情况应及时去医院检查。
第四，要保持乐观的心态，加强营养和体育锻炼
研究证明，乐观的心态、良好的营养和适当的体育锻炼有利于保持人的免疫机能在最佳状态，充分发挥抗癌活性，加速康复和防止复发。
患者平时可以多和家人朋友交流,和他们适当享受丰富多彩的正餐；还可以参与相关癌症患者互助联盟,和大家分享自己的困惑、寻求帮助。
#京铁微分享# 【#6件事提升午睡效果#】中午小憩也是门学问。做好6件事可以让午睡效果更好：
1.限制时间。午睡的最佳时间在10~26分钟。美国宇航局科学家发现，午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%，警觉度提高54%。时间过长则会影响夜间睡眠。
2.安排好时间。对于大多数人来说，最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。
3.坚持在固定的时间午睡。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。
4.选择安静、黑暗的地方。睡眠地点会影响到大脑清除废物的效率。在安静、黑暗的地方打盹，有助于大脑工作。
5.准备好自用寝具。在办公桌里备好枕头和眼罩，用自己的寝具更容易入睡。
6.午睡后出去晒晒太阳。如果午休时间足够充裕，醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照射有助于重置生物钟，让人更快打起精神。#间歇性午睡综合征#
1.限制时间。午睡的最佳时间在10~26分钟。美国宇航局科学家发现，午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%，警觉度提高54%。时间过长则会影响夜间睡眠。
2.安排好时间。对于大多数人来说，最佳午睡时段是下午1点~3点，此时身体疲劳，精力下降，小睡片刻能起到补充能量的作用。
3.坚持在固定的时间午睡。每天在同一时间午睡有助于将其融入昼夜节律。当时间临近时，身体会有意识，能更快地睡着。
4.选择安静、黑暗的地方。睡眠地点会影响到大脑清除废物的效率。在安静、黑暗的地方打盹，有助于大脑工作。
5.准备好自用寝具。在办公桌里备好枕头和眼罩，用自己的寝具更容易入睡。
6.午睡后出去晒晒太阳。如果午休时间足够充裕，醒来后到外面晒几分钟太阳。阳光照射有助于重置生物钟，让人更快打起精神。#间歇性午睡综合征#
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