#第三个28天挑战# 第4天打卡[庆祝][庆祝][庆祝]
#日日workout# 臀部發力感知30分鐘，全身燃脂4+5+20分鐘。
早餐：自家製麥滿分1.5個，纖維飲，咖啡各一杯。
午餐：纖維飲一杯，麥樂雞8塊，只是兩片，雞蛋兩隻。
晚餐：薺菜豬肉雲吞8隻，小棠菜150克，杏仁10顆。
開始減脂訓練的第四天，飲食有點油膩了哈。週末了，吃吃睡睡唄！
#日日workout# 臀部發力感知30分鐘，全身燃脂4+5+20分鐘。
早餐：自家製麥滿分1.5個，纖維飲，咖啡各一杯。
午餐：纖維飲一杯，麥樂雞8塊，只是兩片，雞蛋兩隻。
晚餐：薺菜豬肉雲吞8隻，小棠菜150克，杏仁10顆。
開始減脂訓練的第四天，飲食有點油膩了哈。週末了，吃吃睡睡唄！
#第三个28天挑战# 第1天打卡[庆祝][庆祝][庆祝]
#日日workout# 泡沫轴全身激活18分钟，全身燃脂30分钟，背部力量18分钟，锁骨放松4分钟。
早餐：纖維飲一杯。
午餐：如图一加杏仁12粒。
加餐：运动蛋白饮1杯，椰子糖3粒。
晚餐：糙米飯100克，花椰菜，白菜150克，鸡翅4只，碎牛肉30克。
第三个28天挑战开始，減脂訓練營第一天可卡。
图4：留个训练前照片，到28天后一齐爆照。
加油喔！
#日日workout# 泡沫轴全身激活18分钟，全身燃脂30分钟，背部力量18分钟，锁骨放松4分钟。
早餐：纖維飲一杯。
午餐：如图一加杏仁12粒。
加餐：运动蛋白饮1杯，椰子糖3粒。
晚餐：糙米飯100克，花椰菜，白菜150克，鸡翅4只，碎牛肉30克。
第三个28天挑战开始，減脂訓練營第一天可卡。
图4：留个训练前照片，到28天后一齐爆照。
加油喔！
#第二个28天挑战# 第25天打卡[庆祝][庆祝][庆祝]
#日日workout# 全身燃脂31分钟，手臂力量10分钟，背部力量6+10分钟，腿臀训练7分钟，腹部训练11分钟，拉伸6分钟。
#今天要记得吃omega-3# 第25天打卡
早餐：纖維飲一杯，海带50克，鸡胸50克。。
午餐：麦片50克，无糖杏仁奶50毫升。
运动后加餐：运动蛋白饮1杯。
晚餐：紫菜汤一碗，鳗鱼75克，米饼2块。
运动量足够了哈今天。
#日日workout# 全身燃脂31分钟，手臂力量10分钟，背部力量6+10分钟，腿臀训练7分钟，腹部训练11分钟，拉伸6分钟。
#今天要记得吃omega-3# 第25天打卡
早餐：纖維飲一杯，海带50克，鸡胸50克。。
午餐：麦片50克，无糖杏仁奶50毫升。
运动后加餐：运动蛋白饮1杯。
晚餐：紫菜汤一碗，鳗鱼75克，米饼2块。
运动量足够了哈今天。
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