南平地下室堵漏提供施工方案18118685668工艺原理防水堵漏工法所采用的基本原理是化学灌浆。化学灌浆就是利用手工或机械，在压力作用下，将的化灌材料灌入到建筑物结构裂隙中，使灌浆材料在裂隙中凝固，以达到充填裂隙和止水的目的。对贯穿裂缝，可采取封缝、埋管、化灌的方法处理。对非贯穿裂缝，因闭气的关系，难以将浆液灌到裂缝的尖顶区，从而不能消除该区所形成的应力集中区，故处理中应周密考虑各种因素，浆液的充填率。对于温度裂缝，考虑到混凝土建筑对气温的“滞后效应”。一般选择在混凝土体温度的低点进行灌浆处。
南平地下室堵漏提供施工方案顺钢筋方向,向地下室内部渗水。因此建议设计地下室时,底板外侧、外墙外侧钢筋保护层应严格按规范规定设置保护层并适当加厚,施工翻样、加工、绑扎钢筋时应取负差,避免钢筋由于胀模造成几乎无保护层。穿墙支模螺栓处理方法不当造成漏水：外墙穿墙螺栓止水板焊接不严密,或穿墙螺栓在外墙面切割时留头较长,外部抹砂浆时未能将钢筋头盖严,是钢筋头露在抹灰层之外,做防水时穿破防水层,在地下水作用下形成化学腐蚀,并不断向内墙方向腐蚀造成漏水。沉降缝止水带偏位造成漏水：沉降缝漏水比较普遍,由于缝中橡胶止水胶带不易固定牢靠,浇筑混凝土时经常跑位,有的跑位严重,是顶板和底板止水带常落到下层钢筋上。水平止水带下方混凝土不易密实,常形成沟洞、蜂窝、麻面。
南平地下室堵漏提供施工方案
一、开槽及抹面
堵漏效果与材料关系十分密切，材料为堵漏技术提供基本条件和起着保障作用，优越性能的，高品位的材料要在使用技术中体现出来，无论什么材料它一定要与堵漏技术操作相匹配、相适应。因此，本工程防水、堵漏选用材料为：特配制和生产的快凝、的堵漏型高分子材料用于堵漏修补；选择漏水大的
漏水点为中心向两边延伸，用冲击电锤或人工凿成V行槽，上口宽度为6-10㎝，深度为6-10㎝，V底部为裂缝处，V行行成后用管径为φ0.5-1软管（卡条）进行抹面抽空及埋设注浆孔。注浆孔间距80-150㎝，应确保注浆孔都半径叠合。
二、埋设注浆嘴：
注浆嘴用4-6分PV管或铸铁管，埋设在行槽内，清洗干净，用双快水泥或高标号水泥把注浆嘴稳固于行槽，埋深不小于2-4㎝。
所以，高水位地区设计地下室防水好采用多道防水线。支模钢筋造成底板渗漏水：为支设外墙板模板,在底板上埋设支模钢筋,施工后在底板上表面切割钢筋,由于钢筋没有保护层,形成化学腐蚀,造成严重渗水。蜂窝、麻面、沟洞未处理或处理不导致渗漏：由于振捣混凝土不密实,出现蜂窝、麻面、沟洞而处理时,未剔松散混凝土没用掺外加剂的同比例细石砼修补即抹砂浆,且砂浆又不密实,导致混凝土疏松产生渗漏。墙根与底板交界处漏水：墙根与地面交界处及周边部分有、滴水现象，二者交界处有漏水点。分析其渗漏原因,是由于振捣下一步底板混凝土时,前一步已振捣完的底板和墙根20～30厘米高混凝土受牵连振动,使砼振捣不密实，另外，墙根混凝土在模板支护下没有下沉,而底板混凝土受振动下沉,则在墙根处拉。
三、封闭漏水部位
注浆嘴埋设后，除注浆嘴漏水外，其他凡有漏水现象或有可能漏水的部位（一定范围内）都要采取封闭措施，以免出现漏浆、跑浆现象。
山东德州市地下室堵漏公司现场施工
四、试注
在漏水处封闭后注浆嘴埋设后并具有一定的强度时进行。试注时用颜色水代替浆液，以计算注浆量、注浆时间，为确定浆液配合比，注浆压力等提供参考。同时观察封堵情况和各孔连通情况，以保证注浆正常进行。
3.：可在几秒内达到0---50Mpa工作压力，工艺、省时、省力、效率高。4.：可靠、结构合理、使用。污水池堵漏实例：孔洞堵漏进行孔洞堵漏时，应将孔洞松动或不密实部分凿除。孔洞，应适当将孔订大与凿深，以便于压浆堵漏。孔径10cm以上的较大、较深孔洞，可用碎石填充，分多次封堵。带水、带压堵漏时，可在孔洞中心诞管，将水引出，用堵漏剂先堵塞孔底和孔口四周，不断缩小孔口，后拔掉诞管，用堵漏剂一次封堵孔口。缝隙堵漏:将缝隙适当凿宽和凿深，形成U形缝槽，并冲刷干净。当缝隙较宽、较深，且渗漏严重时，可在缝槽底部放置诞管、竹片、木条或草绳等物。形钞通道，将水引出，然后用堵漏剂分段封堵。一般先堵高水位和渗漏轻微的部。
五、安装与检查
安装并检查注浆机具，以确保在注浆施工中使用。
六、注浆
选其中一孔注浆（选择在较低处及漏水量较大的注浆嘴），待多孔见浆后，立即关闭各孔，仍继续注浆，注浆压力应大于渗漏水压力，使浆液沿着渗水通道迸向推进，直到不再进浆时，先立即关闭注浆嘴再停止压浆。注浆结束后，将注浆孔及检查孔封堵密实。待浆液凝固后，剔除注浆嘴，观察注浆堵漏效果，必要时可重复注浆。
南平地下室堵漏提供施工方案顺钢筋方向,向地下室内部渗水。因此建议设计地下室时,底板外侧、外墙外侧钢筋保护层应严格按规范规定设置保护层并适当加厚,施工翻样、加工、绑扎钢筋时应取负差,避免钢筋由于胀模造成几乎无保护层。穿墙支模螺栓处理方法不当造成漏水：外墙穿墙螺栓止水板焊接不严密,或穿墙螺栓在外墙面切割时留头较长,外部抹砂浆时未能将钢筋头盖严,是钢筋头露在抹灰层之外,做防水时穿破防水层,在地下水作用下形成化学腐蚀,并不断向内墙方向腐蚀造成漏水。沉降缝止水带偏位造成漏水：沉降缝漏水比较普遍,由于缝中橡胶止水胶带不易固定牢靠,浇筑混凝土时经常跑位,有的跑位严重,是顶板和底板止水带常落到下层钢筋上。水平止水带下方混凝土不易密实,常形成沟洞、蜂窝、麻面。
南平地下室堵漏提供施工方案
一、开槽及抹面
堵漏效果与材料关系十分密切，材料为堵漏技术提供基本条件和起着保障作用，优越性能的，高品位的材料要在使用技术中体现出来，无论什么材料它一定要与堵漏技术操作相匹配、相适应。因此，本工程防水、堵漏选用材料为：特配制和生产的快凝、的堵漏型高分子材料用于堵漏修补；选择漏水大的
漏水点为中心向两边延伸，用冲击电锤或人工凿成V行槽，上口宽度为6-10㎝，深度为6-10㎝，V底部为裂缝处，V行行成后用管径为φ0.5-1软管（卡条）进行抹面抽空及埋设注浆孔。注浆孔间距80-150㎝，应确保注浆孔都半径叠合。
二、埋设注浆嘴：
注浆嘴用4-6分PV管或铸铁管，埋设在行槽内，清洗干净，用双快水泥或高标号水泥把注浆嘴稳固于行槽，埋深不小于2-4㎝。
所以，高水位地区设计地下室防水好采用多道防水线。支模钢筋造成底板渗漏水：为支设外墙板模板,在底板上埋设支模钢筋,施工后在底板上表面切割钢筋,由于钢筋没有保护层,形成化学腐蚀,造成严重渗水。蜂窝、麻面、沟洞未处理或处理不导致渗漏：由于振捣混凝土不密实,出现蜂窝、麻面、沟洞而处理时,未剔松散混凝土没用掺外加剂的同比例细石砼修补即抹砂浆,且砂浆又不密实,导致混凝土疏松产生渗漏。墙根与底板交界处漏水：墙根与地面交界处及周边部分有、滴水现象，二者交界处有漏水点。分析其渗漏原因,是由于振捣下一步底板混凝土时,前一步已振捣完的底板和墙根20～30厘米高混凝土受牵连振动,使砼振捣不密实，另外，墙根混凝土在模板支护下没有下沉,而底板混凝土受振动下沉,则在墙根处拉。
三、封闭漏水部位
注浆嘴埋设后，除注浆嘴漏水外，其他凡有漏水现象或有可能漏水的部位（一定范围内）都要采取封闭措施，以免出现漏浆、跑浆现象。
山东德州市地下室堵漏公司现场施工
四、试注
在漏水处封闭后注浆嘴埋设后并具有一定的强度时进行。试注时用颜色水代替浆液，以计算注浆量、注浆时间，为确定浆液配合比，注浆压力等提供参考。同时观察封堵情况和各孔连通情况，以保证注浆正常进行。
3.：可在几秒内达到0---50Mpa工作压力，工艺、省时、省力、效率高。4.：可靠、结构合理、使用。污水池堵漏实例：孔洞堵漏进行孔洞堵漏时，应将孔洞松动或不密实部分凿除。孔洞，应适当将孔订大与凿深，以便于压浆堵漏。孔径10cm以上的较大、较深孔洞，可用碎石填充，分多次封堵。带水、带压堵漏时，可在孔洞中心诞管，将水引出，用堵漏剂先堵塞孔底和孔口四周，不断缩小孔口，后拔掉诞管，用堵漏剂一次封堵孔口。缝隙堵漏:将缝隙适当凿宽和凿深，形成U形缝槽，并冲刷干净。当缝隙较宽、较深，且渗漏严重时，可在缝槽底部放置诞管、竹片、木条或草绳等物。形钞通道，将水引出，然后用堵漏剂分段封堵。一般先堵高水位和渗漏轻微的部。
五、安装与检查
安装并检查注浆机具，以确保在注浆施工中使用。
六、注浆
选其中一孔注浆（选择在较低处及漏水量较大的注浆嘴），待多孔见浆后，立即关闭各孔，仍继续注浆，注浆压力应大于渗漏水压力，使浆液沿着渗水通道迸向推进，直到不再进浆时，先立即关闭注浆嘴再停止压浆。注浆结束后，将注浆孔及检查孔封堵密实。待浆液凝固后，剔除注浆嘴，观察注浆堵漏效果，必要时可重复注浆。
关于有序调整疫情防控措施的通告
鉴于目前我市疫情形势总体稳定，为进一步统筹推进疫情防控和经济社会发展，努力以最小代价实现最大防控成果，有序恢复正常生产生活秩序，经市新冠肺炎疫情防控指挥部研究决定：
一、自https://t.cn/A6XOczSV ，钢都街道金域华庭小区18号楼、富华家园小区5号楼6号楼，丽华春城小区34号楼，金桥街道办事处金屯村，官屯镇山嘴村，汤池镇二道河村、三元井村、前汤池村、东苇子峪村，百寨街道办事处南开新村小区、工农新村小区4号楼继续实施封控区管理；其它区域均调整为防范区，人员有序流动。各行业领域逐步有条件有序复工复产。原有交通管控措施不变，解除时间另行通知。
二、按照《大石桥市工业企业疫情防控工作实施细则》要求，有序恢复工业企业（含农事企业）运行。拟恢复生产的企业要在保证落实疫情防控措施和从业人员无风险的前提下，向属地开发区、镇街提出申请，经审核无误后，报市工信局审批备案，方可复工。企业要压实疫情防控主体责任，能实行闭环管理的实行闭环管理，不能实行闭环管理的采取“两点一线”管理模式，严格落实疫情防控措施，坚决守住风险边界。同时，要高度重视安全生产工作，明确具体责任人，恢复生产必须在确保安全前提下进行。对未按《大石桥市工业企业疫情防控工作实施细则》规定落实疫情防控措施的，立即予以关停整改，列入失信名单，并依法依规追究企业相关责任。
三、按照《大石桥市商贸流通企业疫情防控工作实施细则》，稳妥恢复民生保障服务业运行，电影院、棋牌室、美容院、足浴店、浴室、歌舞厅、健身房、游泳馆、酒吧、网吧、游戏游艺娱乐厅等非生活必须密闭场所继续暂停开放。商超、农贸市场等人员密集场所限流50%，各类餐饮机构不允许堂食，只提供外卖服务，并严格落实疫情防控措施。对未按《大石桥市商贸流通企业疫情防控工作实施细则》规定落实疫情防控措施的，坚决予以关停整改。
四、落实好《大石桥市统筹做好全市疫情防控和春季农业生产工作指导意见》，在统筹做好农村地区疫情防控工作的同时，抢抓农时，全力做好农事生产各项工作。要加快种子、化肥、农药等农用物资储备、下摆，强化技术指导服务，为全年粮食丰收打好基础。
五、对行程码带*号的域外入（返）桥货车司乘人员在体温检测正常且“两码一证”（48小时核酸阴性证明、健康码、行程码）符合要求的，要由交通服务站现场工作人员进行快速信息登记，做好驾驶室封闭，及时放行，同时向目的地所在镇街横传信息，实行点对点运输，实现全程闭环管理。对行程码不带*号的入（返）桥货车司乘人员，持有48小时核酸阴性证明、健康码绿码、体温正常的，要直接放行，确保货运通道畅通。
六、党政机关、事业单位等逐步恢复正常工作秩序，在保证正常运转的情况下尽量压缩办公人员，带头严格落实防控措施，做好自我防护，加强环境消杀和人员管理，确保各单位安全平稳运转。特别是窗口单位，要精准管控，实施限流管理，减少人员聚集，最大限度降低风险。食堂继续停止堂食，实行分餐制。
七、旅行社及在线旅游业务继续暂停经营，所有宗教场所继续暂停开放，禁止燃放鞭炮，暂缓开放景区景点，全市居家和社区养老服务中心继续关停，福利院、养老院、监所、精神卫生机构等重点场所继续实行原管控措施。
八、严格限制并管理聚集性活动。停办大型活动、论坛、会议等，广场、公园等活动场所继续暂停娱乐、歌舞、演出等活动，城乡集市、马路市场继续暂时关闭，全市范围内继续实行喜事缓办、丧事简办、宴会不办，全市殡葬服务机构继续取消遗体告别仪式、压减守灵人员，停止住宿、餐饮等服务，婚姻登记继续实行预约制度，实施分流办理。
九、全市各类学校（包括幼儿园、托幼机构）继续停办；各类培训机构继续停止线下营业。
十、继续停止公交车（线路班车）、出租车、网约车等公共交通车辆运营。
十一、广大居民要自觉遵守防疫规定，积极配合防疫工作，主动减少外出，做好个人防护，保持社交距离，尽量“两点一线”，避免集聚，非必要不跨镇街流动，不出防范区。非必要不离桥、不出营，不到中高风险地区。如必须前往，需提前向所在社区（村屯）、单位报备批准后，并持24小时内有效核酸检测阴性证明方可外出。
重点管控地区、重点关注地区人员，非必要暂缓来（返）桥。重点管控地区来（返）桥人员需持48小时核酸检测阴性证明，一律严格实施14天集中隔离医学观察（费用自理）；重点关注地区来（返）桥人员，需持48小时内有效核酸检测阴性证明，抵桥后立即进行一次核酸检测（费用自理），严格落实居家健康监测14天。低风险地区来（返）桥人员，需持24小时内有效核酸检测阴性证明，抵桥后立即进行一次核酸检测（费用自理），一律实施7天居家健康监测。对隐瞒行程不报备、不进行核酸检测、不执行防控措施的，公安机关将依法依规严肃处理。
市交通服务站对本地行驶客车司乘人员查验行程码和健康码，符合要求的，即可通行；对域外入返桥客车司乘人员查验“两码一证”（24小时核酸阴性证明、健康码、行程码），并现场进行一次核酸检测后，予以通行。
十二、居家隔离人员及同住人实施原管控措施不变，需配合落实好相应居家管控措施，自觉做到“足不出户”。
十三、开展重点人群核酸检测和常态化核酸检测。具体参照《大石桥市常态化核酸筛查工作实施方案》执行。重点区域、重点行业、重点人群按照有关要求定期开展核酸检测。设立便民采样点和流动采样点，每周开展1次全域全民核酸检测。
十四、感谢全市广大居民群众自疫情发生以来对疫情防控工作的理解、支持和配合，疫情防控人人有责，让我们携起手来共同守护来之不易的疫情防控成果。对于肆意违反疫情防控相关规定，恶意造谣传谣、谎报瞒报疫情、发布不实信息、误导舆论，造成群众恐慌等不良社会影响的行为，或故意隐瞒、伪造行程等行为造成疫情传播扩散风险的，将严格执行严查、严管、严打、严防的“四严”措施，对涉疫违法犯罪始终做到“零容忍”，坚决依法从严、从快打击处理。
大石桥市新冠肺炎疫情防控指挥部
2022年5月28日
鉴于目前我市疫情形势总体稳定，为进一步统筹推进疫情防控和经济社会发展，努力以最小代价实现最大防控成果，有序恢复正常生产生活秩序，经市新冠肺炎疫情防控指挥部研究决定：
一、自https://t.cn/A6XOczSV ，钢都街道金域华庭小区18号楼、富华家园小区5号楼6号楼，丽华春城小区34号楼，金桥街道办事处金屯村，官屯镇山嘴村，汤池镇二道河村、三元井村、前汤池村、东苇子峪村，百寨街道办事处南开新村小区、工农新村小区4号楼继续实施封控区管理；其它区域均调整为防范区，人员有序流动。各行业领域逐步有条件有序复工复产。原有交通管控措施不变，解除时间另行通知。
二、按照《大石桥市工业企业疫情防控工作实施细则》要求，有序恢复工业企业（含农事企业）运行。拟恢复生产的企业要在保证落实疫情防控措施和从业人员无风险的前提下，向属地开发区、镇街提出申请，经审核无误后，报市工信局审批备案，方可复工。企业要压实疫情防控主体责任，能实行闭环管理的实行闭环管理，不能实行闭环管理的采取“两点一线”管理模式，严格落实疫情防控措施，坚决守住风险边界。同时，要高度重视安全生产工作，明确具体责任人，恢复生产必须在确保安全前提下进行。对未按《大石桥市工业企业疫情防控工作实施细则》规定落实疫情防控措施的，立即予以关停整改，列入失信名单，并依法依规追究企业相关责任。
三、按照《大石桥市商贸流通企业疫情防控工作实施细则》，稳妥恢复民生保障服务业运行，电影院、棋牌室、美容院、足浴店、浴室、歌舞厅、健身房、游泳馆、酒吧、网吧、游戏游艺娱乐厅等非生活必须密闭场所继续暂停开放。商超、农贸市场等人员密集场所限流50%，各类餐饮机构不允许堂食，只提供外卖服务，并严格落实疫情防控措施。对未按《大石桥市商贸流通企业疫情防控工作实施细则》规定落实疫情防控措施的，坚决予以关停整改。
四、落实好《大石桥市统筹做好全市疫情防控和春季农业生产工作指导意见》，在统筹做好农村地区疫情防控工作的同时，抢抓农时，全力做好农事生产各项工作。要加快种子、化肥、农药等农用物资储备、下摆，强化技术指导服务，为全年粮食丰收打好基础。
五、对行程码带*号的域外入（返）桥货车司乘人员在体温检测正常且“两码一证”（48小时核酸阴性证明、健康码、行程码）符合要求的，要由交通服务站现场工作人员进行快速信息登记，做好驾驶室封闭，及时放行，同时向目的地所在镇街横传信息，实行点对点运输，实现全程闭环管理。对行程码不带*号的入（返）桥货车司乘人员，持有48小时核酸阴性证明、健康码绿码、体温正常的，要直接放行，确保货运通道畅通。
六、党政机关、事业单位等逐步恢复正常工作秩序，在保证正常运转的情况下尽量压缩办公人员，带头严格落实防控措施，做好自我防护，加强环境消杀和人员管理，确保各单位安全平稳运转。特别是窗口单位，要精准管控，实施限流管理，减少人员聚集，最大限度降低风险。食堂继续停止堂食，实行分餐制。
七、旅行社及在线旅游业务继续暂停经营，所有宗教场所继续暂停开放，禁止燃放鞭炮，暂缓开放景区景点，全市居家和社区养老服务中心继续关停，福利院、养老院、监所、精神卫生机构等重点场所继续实行原管控措施。
八、严格限制并管理聚集性活动。停办大型活动、论坛、会议等，广场、公园等活动场所继续暂停娱乐、歌舞、演出等活动，城乡集市、马路市场继续暂时关闭，全市范围内继续实行喜事缓办、丧事简办、宴会不办，全市殡葬服务机构继续取消遗体告别仪式、压减守灵人员，停止住宿、餐饮等服务，婚姻登记继续实行预约制度，实施分流办理。
九、全市各类学校（包括幼儿园、托幼机构）继续停办；各类培训机构继续停止线下营业。
十、继续停止公交车（线路班车）、出租车、网约车等公共交通车辆运营。
十一、广大居民要自觉遵守防疫规定，积极配合防疫工作，主动减少外出，做好个人防护，保持社交距离，尽量“两点一线”，避免集聚，非必要不跨镇街流动，不出防范区。非必要不离桥、不出营，不到中高风险地区。如必须前往，需提前向所在社区（村屯）、单位报备批准后，并持24小时内有效核酸检测阴性证明方可外出。
重点管控地区、重点关注地区人员，非必要暂缓来（返）桥。重点管控地区来（返）桥人员需持48小时核酸检测阴性证明，一律严格实施14天集中隔离医学观察（费用自理）；重点关注地区来（返）桥人员，需持48小时内有效核酸检测阴性证明，抵桥后立即进行一次核酸检测（费用自理），严格落实居家健康监测14天。低风险地区来（返）桥人员，需持24小时内有效核酸检测阴性证明，抵桥后立即进行一次核酸检测（费用自理），一律实施7天居家健康监测。对隐瞒行程不报备、不进行核酸检测、不执行防控措施的，公安机关将依法依规严肃处理。
市交通服务站对本地行驶客车司乘人员查验行程码和健康码，符合要求的，即可通行；对域外入返桥客车司乘人员查验“两码一证”（24小时核酸阴性证明、健康码、行程码），并现场进行一次核酸检测后，予以通行。
十二、居家隔离人员及同住人实施原管控措施不变，需配合落实好相应居家管控措施，自觉做到“足不出户”。
十三、开展重点人群核酸检测和常态化核酸检测。具体参照《大石桥市常态化核酸筛查工作实施方案》执行。重点区域、重点行业、重点人群按照有关要求定期开展核酸检测。设立便民采样点和流动采样点，每周开展1次全域全民核酸检测。
十四、感谢全市广大居民群众自疫情发生以来对疫情防控工作的理解、支持和配合，疫情防控人人有责，让我们携起手来共同守护来之不易的疫情防控成果。对于肆意违反疫情防控相关规定，恶意造谣传谣、谎报瞒报疫情、发布不实信息、误导舆论，造成群众恐慌等不良社会影响的行为，或故意隐瞒、伪造行程等行为造成疫情传播扩散风险的，将严格执行严查、严管、严打、严防的“四严”措施，对涉疫违法犯罪始终做到“零容忍”，坚决依法从严、从快打击处理。
大石桥市新冠肺炎疫情防控指挥部
2022年5月28日
医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
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