星期六的嵩宝
海底捞的美甲
患者送的咖啡
不知名人士的Flag
粉色信笺般的云彩
意料之外的小烤肉
=近期的快乐

心力交瘁的生活已经很破碎了
忽起忽落的小情绪都不足挂齿
越发易怒易暴躁
归根结底日子还是要过的嘛
今天是中元鬼节，刚知道的时候特别特别开心，因为花城在啊
因为喜欢，所以热爱，可以无时无刻带给你快乐，扫除烦恼的力量
这份喜欢已值得[心][心]

高质量睡眠法 困了就睡

通过写睡眠日记来记录睡眠时间，还需要记录今天过得怎么样，是精神饱满还是疲惫不堪，无精打采，暴躁易怒。

睡前20分钟，拿笔记本写下第二天要做的事，想做的事，担心的事，惦记的事，最后合上笔记本，告诉自己“我的这一天结束了，没有做的事可以等到明天” 自信的说出来

固定每天起床和上床时间
焦虑陷阱：1睡眠影响明天 2经常醒来，不要看钟，平静躺着专注呼吸，几分钟后发现自己变得焦躁不安，离开卧室，不要打开电脑电视，不要吃零食，提醒自己能睡着
口头禅：床是用来睡觉的

睡醉：中午小睡时间超过90分钟，醒来时会没精神，30分钟即可

CBT-I认知行为疗法：

睡眠限制法：规定只能在床上待6-7小时，固定起床时间且当天其他时间不能睡觉，一周一次加30分钟床上时间

刺激控制法：只有困了才能上床，睡不着立即下床。

#晚安图# 【健康养生常识

气大伤身】

现在人们常说，“不作死就不会死”，这句话真的没有错。可我们明明知道“气大伤身”，但遇到不愉快时还是控制不住自己。

其实，你的每一次生气，对身体来说都是一次地震，会在瞬间对身体产生巨大影响和不可逆的损伤！

一次生气，疾病丛生！

首伤肝

人的精神、心理活动与肝脏功能有着密切的关系。当人受到精神刺激，造成心情不畅、精神抑郁时，会大大影响肝脏功能的正常发挥。

再伤心

“人卧血归于肝。”肝主藏血，具贮藏血液、调节血量等功能，而心主血，既能行血又能生血。怒气影响肝功能，这就使肝气不畅而致血不畅，血不畅亦致心不畅，自然是怒伤肝而伤心。

后伤胃

“肝木横逆则克脾土。”意思是说，肝脏能通过调节气机而辅助脾胃消化。而暴躁易怒的心情使得肝气郁结难舒，不利于气机，就会影响脾胃功能。

所以，当遇到令人生气的事情时，就会变得食欲不振。这就是我们常说的“怒伤肝”，也可以说是牵一发而动全身，称得上是大动“肝”戈。