喝水到底有多重要?看完这篇你就明白啦!
人为什么需要水?一个人若没有食物,可生存3周;没有水,可生存3天;没有空气,只可生存3分钟。
由此可见,水对于人体是仅次于空气的重要物质。接下来我们就一起了解一下喝水的好处吧!
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水是人体内含量最多的物质,约占成年人体重的60%-70%,人体血液中大部分物质都是水分,我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。
那水到底对人体起着哪些作用呢?
水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂,参与人体内的物质转运,它会将营养物质运送到细胞内,同时运走人体内的代谢废物。
水是人体体温调节系统的主要组成成分,人体内能量代谢产生的热,会通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量来保持人体体温的恒定。
水能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
人体日常获取水分的主要途径
我们每天主要是通过喝水、食物和机体内生水这三个途径来获得身体所需要的水分的。喝水包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分。
我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,我们常用的烹调方式与西方不同,多以蒸、炖、煮、炒为主,不仅保留了食物中大部分的水分,我们往往在烹调时还会加入一定量的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。
机体内生水是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在人体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径。
饮水过少对健康不利
我们通过排尿、排便、呼气、皮肤蒸发或出汗的方式丢失水分,其中,排尿是最主要的途径。
人体内有一个水平衡调控系统,确保了人体的液体摄入量与丢失量之间处于动态平衡状态。
当身体出现体液不足时,口渴中枢受刺激,会让我们产生口渴感,从而引发饮水行为;如果不能及时通过饮水来补充身体缺失的水分时,机体会通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌,使得肾脏内体液滞留,通过减少排尿量来保持体内液体的平衡。而如果人体水分摄入较多,则会通过增加排尿量来排出水分。
当机体缺水超过体重的1%以上且没有得到及时的补充时,人体则会产生一些症状,如疲倦感、食欲不振等。
另外,还有一些很好识别的症状意味着你的身体已经处于缺水状态了,如关节痛、肌肉疼痛、后背痛、便秘;尿液气味浓重、色黄等。
水不是越多越好
当人体的水摄入量超过了肾脏排出能力时(0.7-1.0升/小时)可引起体内水过多或水中毒,水中毒可导致低钠血症。正常人很少会出现水中毒的状况,但在高温环境下,多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者。
人体为了避免中暑,在短期内摄入大量水分而钠盐摄入不够时可导致低钠血症。国外研究表明,大量喝水后,人体会产生疲倦感、食欲降低、脑袋昏昏沉沉的症状。
这是因为饮水过多冲淡了血液,全身细胞的氧交换受到了影响,脑细胞一旦缺氧,人就会变得迟钝。可见,饮水量并非越多越好。
我们每天需要多少水
《中国居民膳食指南(2016)》中建议,成年男性每天饮水1700毫升,女性1500毫升。
当我们活动量较大时丢失的水分增加,应该适当增加饮水量。人在做了短时间的运动后,可额外补充400-600毫升液体就足以弥补身体丢失的水分;但若进行了持续1小时以上的剧烈运动,则需补充更多的液体。
另外,较热的环境使得人体排汗增多,室内或飞机上开空调或暖气可造成人体皮肤中水分的蒸发丢失,因此也需增加饮水量。
什么是饮水的正确姿势
喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。
人在一夜的睡眠后会丢失不少水分,尽管很多人在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠的状况。人在早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度、增加循环血容量。
我们一直想当然地认为,口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。
其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充身体水分的丢失量,但并不是最佳的饮水时机,且此时我们往往容易一次性饮大量水,从而加重胃肠负担、稀释胃液、影响消化。
白开水是最佳选择
生活中我们常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量且解渴,是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。
白开水容易透过细胞膜进入细胞从而促进人体的新陈代谢、增加血液中的血红蛋白含量、增强机体免疫功能、提高人体抗病能力。因此白开水是最符合人体需要的饮用水。
矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。
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人体大部分是由水构成的,因此喝水对人体健康非常重要。希望大家都能牢记上述几点,拥有好身体! https://t.cn/z8A4XXd
人为什么需要水?一个人若没有食物,可生存3周;没有水,可生存3天;没有空气,只可生存3分钟。
由此可见,水对于人体是仅次于空气的重要物质。接下来我们就一起了解一下喝水的好处吧!
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水是人体内含量最多的物质,约占成年人体重的60%-70%,人体血液中大部分物质都是水分,我们的肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。
那水到底对人体起着哪些作用呢?
水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂,参与人体内的物质转运,它会将营养物质运送到细胞内,同时运走人体内的代谢废物。
水是人体体温调节系统的主要组成成分,人体内能量代谢产生的热,会通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量来保持人体体温的恒定。
水能起到润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
人体日常获取水分的主要途径
我们每天主要是通过喝水、食物和机体内生水这三个途径来获得身体所需要的水分的。喝水包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等,通过喝水我们可以获得很多水分。
我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,我们常用的烹调方式与西方不同,多以蒸、炖、煮、炒为主,不仅保留了食物中大部分的水分,我们往往在烹调时还会加入一定量的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。
机体内生水是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在人体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径。
饮水过少对健康不利
我们通过排尿、排便、呼气、皮肤蒸发或出汗的方式丢失水分,其中,排尿是最主要的途径。
人体内有一个水平衡调控系统,确保了人体的液体摄入量与丢失量之间处于动态平衡状态。
当身体出现体液不足时,口渴中枢受刺激,会让我们产生口渴感,从而引发饮水行为;如果不能及时通过饮水来补充身体缺失的水分时,机体会通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌,使得肾脏内体液滞留,通过减少排尿量来保持体内液体的平衡。而如果人体水分摄入较多,则会通过增加排尿量来排出水分。
当机体缺水超过体重的1%以上且没有得到及时的补充时,人体则会产生一些症状,如疲倦感、食欲不振等。
另外,还有一些很好识别的症状意味着你的身体已经处于缺水状态了,如关节痛、肌肉疼痛、后背痛、便秘;尿液气味浓重、色黄等。
水不是越多越好
当人体的水摄入量超过了肾脏排出能力时(0.7-1.0升/小时)可引起体内水过多或水中毒,水中毒可导致低钠血症。正常人很少会出现水中毒的状况,但在高温环境下,多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者。
人体为了避免中暑,在短期内摄入大量水分而钠盐摄入不够时可导致低钠血症。国外研究表明,大量喝水后,人体会产生疲倦感、食欲降低、脑袋昏昏沉沉的症状。
这是因为饮水过多冲淡了血液,全身细胞的氧交换受到了影响,脑细胞一旦缺氧,人就会变得迟钝。可见,饮水量并非越多越好。
我们每天需要多少水
《中国居民膳食指南(2016)》中建议,成年男性每天饮水1700毫升,女性1500毫升。
当我们活动量较大时丢失的水分增加,应该适当增加饮水量。人在做了短时间的运动后,可额外补充400-600毫升液体就足以弥补身体丢失的水分;但若进行了持续1小时以上的剧烈运动,则需补充更多的液体。
另外,较热的环境使得人体排汗增多,室内或飞机上开空调或暖气可造成人体皮肤中水分的蒸发丢失,因此也需增加饮水量。
什么是饮水的正确姿势
喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次200毫升左右。
人在一夜的睡眠后会丢失不少水分,尽管很多人在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠的状况。人在早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度、增加循环血容量。
我们一直想当然地认为,口渴时我们体内才需要水、才需要喝水。
其实,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,此时饮水虽然可以补充身体水分的丢失量,但并不是最佳的饮水时机,且此时我们往往容易一次性饮大量水,从而加重胃肠负担、稀释胃液、影响消化。
白开水是最佳选择
生活中我们常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量且解渴,是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。
白开水容易透过细胞膜进入细胞从而促进人体的新陈代谢、增加血液中的血红蛋白含量、增强机体免疫功能、提高人体抗病能力。因此白开水是最符合人体需要的饮用水。
矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。
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#骏丰晚安#【注意啦,这几点你必须记住!精致健康生活,从点滴开始![心]】1、饭养人,歌养心;2、早吃好,午吃饱,晚吃巧;3、暴饮暴食会生病,定时定量可安宁;4、吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠;5、若要身体壮,饭菜嚼成浆;6、若要百病不生,常带饥饿三分;7、宁可锅中存放,不让肚子饱胀;8、每餐留一口,活到九十九。
真的写好短了,今天唔午睡了,好眼训了,本来可以写两千字满字,但我不够精神,有点感冒,本来写呢篇文章选几点喇!你哋看到我养几天大熊猫都够营养,不过呢排微博步行步数唔得,得我记得就买一个运动手环吖!现在同我呢流脂粉加埋呢种减肥糖果葛,我打算等我买翻来呢足贴,早餐饮流脂粉吃糖果,日日都做运动,少吃多餐,呢排我坐店,唔使吃野就饮野,肥几斤吖!之前唔坚持到日日吃流脂粉,呢几年,我试过很多方法,吃很多减肥产品,体重超标,身体越来越差就减了,就是打整整一年针,吃一年几呢药,乜理疗我都试过,是虚肥,水肿,湿气过重,试一下试用品,吃一颗糖果,咁样方法真的有效,最好就是月经后喇!有呢种糖果个人体质唔同,起码它是适合我,起码避免我咁多病痛,一般普通感冒发烧我可以病半个月了!得闲之后,要做瑜伽吖!就是彷徨时,有个果果粑粑给钱比我吧,就昨晚我打烂玻璃瓶,半个钟头佢先到间铺,见唔到我就比粑粑了!今天先比我吧!虽然佢唔催我交货,但是差不多日日过来报道,一眼望到呢铁丝簸箕,有没有少定唔动了!就比我一千蚊,叫我唔够就叫佢罗,是计斤计算吖!毕竟同出一家唔似都似一点吧!明明佢前晚我第一次加班,佢就过来,佢反复同我讲,肯定有钱比你,唔使急,过几天呢钱先到期,估唔到昨晚佢就过来了,我已经包左四十几斤了,唔止两千是我葛,佢过来见到我打烂玻璃瓶,已经翻归,佢好开心,到处在店走来走去,看住佢哋帮我打扫呢玻璃碎,佢肿研究呢玻璃碎!佢癖好又犯了,同佢大嫂讲,是我扯住佢,罗钱葛!我讲过,唔奢望人哋锦上添花,都唔要求雪中送炭,都唔希望你哋落井下石,唔死肿几脚,衰几钱重了!屈医生,我是你侄女,亲葛,如果邝主任知道佢多么心寒嘚!如果做你病人都几惨情吖!大佬吖,你哋知道嘛?之前有讲过,就是岩岩去初中,未开学要军训,第一日的时候,突然邝主任企我前面就问我,你是唔是屈家扶侄女嘛?我就搏命点头,你哋要明白了,一个乡下学生去到名校呢度,根本唔识乜人,突然咁样问,我唔知道做乜野!就惊唔知道叔仔读书有唔有唔听话,令老师铭心刻骨吖!一惊之后,一问之后,我惊你当时班主任惊十几年了!都四十岁仔,都要哄佢呢!我看昨晚呢回放,昨晚妈咪翻屋企,同我讲喇,先看回放,是唔是真葛!唔想理佢,48小时之内,后日爷爷生日,我哋出去聚餐,就是上次见到人哋接新娘时先发觉,唔记得几样安置呢班伴郎,接亲呢人,造型师之类!是有叫佢哋在我经常吃饭呢个餐厅,龙腾或者金胜,最好就是在时代城,女方一个厅,男方一个厅,因为你哋要考虑呢化妆师,造型师,拍摄影师呢班人,鉴于佢哋要走来走去,或者要罗同一样呢野,我唔想听到人哋会话我哋是土豪婚礼,得个表皮,其实佢哋特别孤寒,唔做死佢哋唔得,是影到都是假之类!保证到每样事情唔阻挡,呢时间延期,我哋是唔时间磨迟葛!我是罗到新一批果茶手工费,就买左糖果,同埋佢哋最爱吃古井烧鹅,我发觉今年我真的长大很多,思想成熟很多,呢日外公出殡时候,呢个棺材上车,大家都唔好看佢上车,转个身之后,喊到殡仪馆呢度,突然我就霖到,名与利都是过烟了,我就早早罗到乜名衔,突然我发觉呢个世界上只有一样野属于是自己,是血缘关系,是尽孝要早,都是做比生人看炸!我在微信家庭群问过,呢日爷爷应该来唔到,佢是半瘫了,坐轮椅,一动佢,佢就好痛,比钱比佢,罗钱都唔处使,我打算呢日清早就点美团外卖呢茶楼,早餐店是供应呢茶店,糕点葛!佢都唔久唔去饮早茶,应该老人家会钟意吃呢一碗热粥,咸水角,叉烧包,烧卖,芋头丝饼,生日要吃饺子,点葛面面是长寿面!我打算唔知道佢哋叫唔叫我赔钱,是一个都唔比钱了,佢哋成日存埋呢钱,都唔舍得吃葛,呢排我特别麻烦,就罗做呢丰富的早餐,点心,等过年时候,年三十晚之前我就过去,之前双十一是看中中老年呢衫,当时要养呢只小气鬼,就唔买,呢次先买了,先比钱葛!我农历生日早上或者吃饭时候就叫齐家人过去聚餐,爷爷去唔到就打包比佢,听过佢钟意吃时代城呢叉烧包!今年特别漫长,姥爷终究挨唔到明年葛!还有十几天就完成孝期,就是终于搵到呢种产品,唔使受很多病痛,要谢谢人哋,第七张是昨晚,第二张是今天,昨晚写我葛名,太草率了,不过是一笔一划葛,今天就好点喇!我一直有练字,现在比之前字迹好看好多了,起码看到了!我唔得闲,点左野叫骑手哥哥送呢下午茶帮我送过来呢糖果,礼道茶道是咁样葛,本来我打算包小小红包,好似你哋去拜年咁样,不过唔使比小小红包,唔可能叫人哋白做,来返走吧!如果送完我呢张单子,佢哋有我呢张单子下面很多,就叫佢,叫佢帮我走一趟,如果佢有其他订单,呢小小礼物唔急,你送完先帮我罗呢,我会比你小费葛!车油费,送餐时间好宝贵,就唔包小小红包,比左小费!我呢茶果包完成品都差不多一个半个月,45日啦!它哋晒阳光浴足足一个月,日盼夜盼就等到佢哋喇!纯手工制作,人哋搵几万蚊鸡,我先搵几千蚊鸡,我都满足,之前讲过了!都差不多两千字,都准备收档了!
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