#小島食堂##Recipes#
今天晚餐小岛和妈妈吃的一样的salad，菜肉碳水都包含了，简单快手又营养美味：）

根据喜好随便➕，今天食材用到了：烤鸡肉，煎好的龙利鱼，菠菜，球生菜，串枝番茄，紫甘蓝，西兰花，玉米粒，一点苦菊和红腰豆，有机黑米面条作为主食。
油醋汁改良了下，用了柚子醋混合宝宝核桃油，口感非常清爽～

#智食有度#
[思考] 今天给大家推荐健康食单：【扒烤蔬菜沙拉配香醋汁】

原料：小芥兰、小胡萝卜、小番茄、生菜、紫心菜、芝麻菜、紫洋葱各80克

调味品：遵循自然五谷酱油10克、禾然有机糙米醋50克、盐5克、糖10克、禾然有机特级初榨橄榄油100克、黑胡椒5克；

制作：
1、遵循自然五谷酱油、有机糙米醋、盐、糖、有机橄榄油、黑胡椒混合成汁备用
2、蔬菜洗好淋上橄榄油，用扒板煎烤蔬菜备用，将调好的汁淋上即可

#智食有度#
蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维、维生素C，这两个营养素是非常重要的：膳食纤维可以促进结肠消化功能，结肠消化功能，防止能量过剩、超重和肥胖，维生素C是促进胶原蛋白合成最重要的营养素，也就说即使身体不缺蛋白质，但如果维生素C摄入不足，同样也会导致胶原蛋白合成受阻。

今天给大家推荐健康食单：【扒烤蔬菜沙拉配香醋汁】

原料：小芥兰、小胡萝卜、小番茄、生菜、紫心菜、芝麻菜、紫洋葱各80克

调味品：遵循自然五谷酱油10克、禾然有机糙米醋50克、盐5克、糖10克、禾然有机特级初榨橄榄油100克、黑胡椒5克；

制作：
1、遵循自然五谷酱油、有机糙米醋、盐、糖、有机橄榄油、黑胡椒混合成汁备用
2、蔬菜洗好淋上橄榄油，用扒板煎烤蔬菜备用，将调好的汁淋上即可