【微胖的人好看又长寿[doge]】#当代人微胖的标准#《新英格兰医学杂志》刊文称，中、日、韩等东亚人的体质指数，即体重（公斤）除以身高（米）平方后得出的数值，在22.6~27.4死亡风险最低，高或低于这一范围的人死于疾病的风险将增加。对照18.5~24的正常体质指数范围，团团认为微胖的人更健康！[爱你]@生命时报 #受阅女民兵每周考核需称体重#

【轻断食的执行秘诀丨断食前】
1⃣测量体重，计算身体的BMI指数。
早上是测量体重的最佳时机。BMI( Body Mass Index)是身体质量指数的意思，计算公式为体重(kg)/身高的平方(m2)，一般健康人的数值会在18-22之间。

2⃣提前准备断食日的食物。
这样做的目的在于避免你在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。最好选择优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、豆腐、豆浆等;低升糖指数( Glycemic Index)的食物，比如全麦吐司、荞麦面、地瓜等。

3⃣周一、周四是最适合断食的日子。
通常周五、周六和周日都是大家聚会的时间，到了周一就可以利用断食的机会清理一下肠胃，然后周二、周三恢复正常饮食，周四再控制一下。最好不要选择连续2天断食。

4⃣断食期间分成早晚两餐!
早餐是人体最重要的一餐，应当适量摄取淀粉类和高蛋白质的食物，让肚子有饱足感，从而顺利度过中餐。在晚餐摄取足够的蛋白质，有助于新陈代谢，加強减肥功效。 https://t.cn/RgOtR35

我的减肥感言
从儿子四岁生日第二天2.25日开始减肥 到现在有五个多月了
因为刚开始不懂体脂秤还要设置app所以刚开始的体重数值没有记录[偷笑]
目前app里有的记录最早是三月七日的 那时候其实已经瘦了不少了 但是也还有71.4公斤[捂脸]
今天拿出来对比了一下 五个多月 我不光收获了肉肉大数值的负增长 更是收获了健康
看看三月七日时的自己 那身体各指标颜色跟似的[偷笑]
而现在 除了个别指标还要努力外基本是个很正常的银儿了
特别要说的是 内脏脂肪从8降到了4.5 蛋白质从10涨到了14.多 水分率也有提升
这都帮我不光美下来还远离了很多疾病风险
因为自己瘦了 健康了 美了 自信了 所以我义无反顾的代理了森米 更想让更多的人尝试森米
因为 更好的自己 你值得拥有 应该拥有 更是可以拥有