大保健完了。
当和康复师很熟的时候，会莫名其妙被送一些东西，比如说，DMS大全套从头松到脚，还附送筋膜刀。痛得我无法呼吸[悲伤]特别是前天练了臀腿，昨天练了胸肩，今天还练了背[作揖]没有一个地方是不痛的。
有些特别紧张的，粘连严重的还会松懈更长的时间直到没有痛感。
给我打DMS的帅哥说：你就当凤凰涅槃吧。
我：凤凰涅槃之前也不用打1个小时DMS和筋膜刀吧[作揖]
完了还复位一下因为肌肉牵拉旋转的颈椎，还有胸椎。

其实很多肌肉是自己没办法充分松懈的。比如说胸小肌，梨状肌，大腿后侧肌群，肩胛附近的深层肌群。日常虽然也有专门松懈，深层的小肌肉群问题，浅层肌肉大全套就是各种问题都集中处理了。
争取一个月做一次，这种基础保养需要勇气去做。太痛了[作揖]

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#上胸训练
上胸是整体视觉的焦点，胸肌上沿 连接胸部的胸锁关节 。所以当你想要一个饱满的胸肌上沿和有型的上胸部时，一定要活动到胸锁关节。
下斜俯卧撑
1脚尖放置于高处（身体与地面夹角45°最佳）；
双双手撑地，略窄于肩（做下斜窄距俯卧撑时双手窄于肩）；
腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线。
由于上胸肌连接胸锁关节，而下斜俯卧撑可以让胸锁关节更好地活动、发力，所以下斜俯卧撑对上胸的刺激作用很好。尤其是当身体的倾斜角度在45°时，能对上胸产生最好的刺激效果。

【小肚子太难减】#运动瘦身#
是因为这块肌肉你没有练到[并不简单]

我们的腹部有腹横肌是腹部深层肌肉，横肌可以说包裹在腹部和脊柱周围，可以保护内脏器官、增加腹压、协助咳嗽、呼吸。

想要甩掉小肚腩，腹横肌的锻炼必不可少，训练动作选择以及训练过程中的标准程度都有差异，腹横肌不一定能被训练得到。[拳头]其实最常见的动作就是——平板支撑，女孩子们可以奔着三分钟去坚持 同时要注意动作的标准，头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，维持一个平面。

一定要注意避免更多代偿哦，例如颈部、大腿根部过度代偿[加油]
#科普大作战# #运动打卡#