#奇迹笔记#

箭步蹲有什么好处3

提高运动安全性

大部分自然动作，如搬运，奔跑，登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉，就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮，爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节，失去平衡容易跌倒等伤害。

所以在进行下肢运动时，最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全，并且提高你的运动能力

（图来自网络，侵删）

老人跌倒有个“正确姿势”，关键时刻能救命！[good][good][good]
万一摔倒，用手撑地
跌倒是老年人的“头号杀手”。跌倒在老年人群中发生率较高，是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤就诊的首要原因。
老年人跌倒时常见的摔倒姿势一是臀部着地，二是用手撑地。
①若是臀部着地，屁股向后坐，这是最要命的姿势，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折，这种骨折使得老人翻身和坐起十分困难，一旦长期卧床，很容易引起呼吸系统感染、泌尿系统感染、深静脉血栓和褥疮等并发症。
②如果摔倒时用手撑地，往往损伤的是腕关节，导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，一般不会发生致命的并发症。

所以，摔倒时相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

跌倒后先别着急爬起来

跌倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，患肢外形发生明显改变，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

如果感觉腰部剧痛，千万不要随意乱动，需要考虑腰椎骨折，如果随意活动，可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

老年人如何预防跌倒？

①老年人在雨雪天气，道路结冰情况下，一定要减少不必要的出行，如果一定要外出，则要做好预防措施。

在易滑倒的路上走，不妨学学企鹅走路：张开双臂，身体略微前倾，走路摇摆，最好呈外八字，小步向前，慢慢行走，控制身体平衡，保证自身重心在脚下。

雪天出行，最好穿宽松、保暖、防滑的棉鞋，行走速度不要太快，脚底要踩实踩稳，老年人宜拄拐而行。

切忌提重物，双手更不要揣在兜里，宜佩带保暖手套，因为双手来回摆动能很好地起到对身体的平衡作用。

②浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。

③无论是晨起还是午睡，睡醒之后起床要缓慢，建议不要马上下床活动，可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。

④老年人之所以摔倒后容易骨折，重要的原因是骨质疏松，所以老年人正规的预防和治疗骨质疏松是非常有必要的，戳文了解：注意！腰背酸痛可能是骨质疏松！面对它我们该怎么办！

⑤加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。

桡骨头半脱位常由于大人领着患儿走路、上台阶时，在跌倒瞬间猛然拉住患儿手致伤；或从床上拉起患儿，拉胳膊伸袖穿衣；或抓住患儿双手转圈玩耍等等原因，患儿肘关节处于伸直，前臂旋前位突然受到牵拉而发病致伤。当伸肘、前臂旋前位牵拉肘关节时，环状韧带远侧缘附着在桡骨颈骨膜处发生横断撕裂。当前臂旋前时桡骨头直径短的部分转至前后位，因而桡骨头便自环状韧带的撕裂处脱出，环状韧带嵌在肱桡关节间。