【元宵节吃汤圆，不长胖又控糖的吃法是？】
元宵节最少不了的就是汤圆啦，但很多小伙伴都担心热量太高、餐后血糖升高的快，怕吃了会长胖。别担心，谷老师这就来给大家支招啦！
1、控量：
市面上的汤圆多是添加了蔗糖的甜汤圆，就算是没添加蔗糖用木糖醇来提供甜味的无糖汤圆也得控量，因为无糖不等于能量低。
像下图这款无糖花生汤圆，能量高达311千卡/100克，差不多相当于2碗米饭啦。
再有，汤圆的主要原料糯米粉几乎都是支链淀粉，更易被分解为葡萄糖，升血糖速度很快，所以糯米的血糖生成指数(87)很高，属于典型的高血糖生成指数食物。
2、吃汤圆必须减少主食：
国际糖尿病中心建议妊娠期糖尿病患者早、中、晚三餐的碳水化合物摄入分别控制在30克、60克、60克以内，这个量普通糖尿病患者和减肥的朋友也可以参考。
汤圆和主食都是碳水化合物的主要来源，所以如果是晚上吃汤圆，吃的还是下图那款无糖汤圆的话，吃4.5个汤圆（每个15克）就会摄入30克碳水化合物，那最多就只能吃97.5克左右的米饭。如果汤圆吃的多了，就别吃米饭啦。
3、搭配蔬菜和蛋白：
蔬菜最好选择碳水化合物含量低的叶子菜和瓜茄类蔬菜，藕、土豆、山药、胡萝卜、洋葱、秋葵、百合等碳水化合物含量高的蔬菜就不要选了，另外烹调方式要少油清淡。
除了搭配150～200克蔬菜外，还建议搭配适量低脂的高蛋白食物，比如去皮禽肉或鱼虾，如此对控体重和血糖也有帮助。
最后，还是要提醒下大家，要适当增加些运动，别偷懒哦！
#健康美美过新年# #如何健康过元宵#
元宵节最少不了的就是汤圆啦，但很多小伙伴都担心热量太高、餐后血糖升高的快，怕吃了会长胖。别担心，谷老师这就来给大家支招啦！
1、控量：
市面上的汤圆多是添加了蔗糖的甜汤圆，就算是没添加蔗糖用木糖醇来提供甜味的无糖汤圆也得控量，因为无糖不等于能量低。
像下图这款无糖花生汤圆，能量高达311千卡/100克，差不多相当于2碗米饭啦。
再有，汤圆的主要原料糯米粉几乎都是支链淀粉，更易被分解为葡萄糖，升血糖速度很快，所以糯米的血糖生成指数(87)很高，属于典型的高血糖生成指数食物。
2、吃汤圆必须减少主食：
国际糖尿病中心建议妊娠期糖尿病患者早、中、晚三餐的碳水化合物摄入分别控制在30克、60克、60克以内，这个量普通糖尿病患者和减肥的朋友也可以参考。
汤圆和主食都是碳水化合物的主要来源，所以如果是晚上吃汤圆，吃的还是下图那款无糖汤圆的话，吃4.5个汤圆（每个15克）就会摄入30克碳水化合物，那最多就只能吃97.5克左右的米饭。如果汤圆吃的多了，就别吃米饭啦。
3、搭配蔬菜和蛋白：
蔬菜最好选择碳水化合物含量低的叶子菜和瓜茄类蔬菜，藕、土豆、山药、胡萝卜、洋葱、秋葵、百合等碳水化合物含量高的蔬菜就不要选了，另外烹调方式要少油清淡。
除了搭配150～200克蔬菜外，还建议搭配适量低脂的高蛋白食物，比如去皮禽肉或鱼虾，如此对控体重和血糖也有帮助。
最后，还是要提醒下大家，要适当增加些运动，别偷懒哦！
#健康美美过新年# #如何健康过元宵#
#减肥期间应如何健康饮食#
我从140斤到现在105斤，这个减肥期间换了好几种吃法！！
我刚开始减肥的时候还吃得挺好？？
我把土豆直接用清水蒸熟，然后压碎用新鲜生菜包着吃，偶尔放一点点点咸菜，一边追破产姐妹一边包土豆泥，怎么硕呢，太好吃了。。。。。
140斤那会掉秤很快啊，一天两餐这个，热量低又还算能吃饱，晚上饿了就来个苹果。
那会在读书，也没什么大的体能消耗，这样吃了一阵子加一些晚上的慢跑慢走，效果不错。
后面120斤继续减的时候也觉得吃得很开心？？
我在超市买的韩式辣白菜，把辣白菜直接放进大量清水里煮，然后把豆腐啊，豆芽啊，土豆啊，莲藕啊这些放进去一起煮，加一些小虾米，菜就按自己喜好放就好了，被辣白菜汤咕嘟过的豆腐也太好吃了！
偶尔我会加一颗鸡蛋或者一点龙利鱼，绝了
每一次汤都会被我干完 完全低脂啊啊啊啊，啊对了煮汤别加鸡胸肉，会柴，别问我怎么知道的。。。
我又是吃辣爱好者，偶尔想吃辣！
最近疫情缓解了完全回到上班的作息。晚上回到家也八点多，饿得想吃了就更简单了，先煮清水然后加一勺味极鲜那种类型的酱油，再放干辣椒面！！
辣倒是不是很辣，就是香啊，我也试过加切碎的小米辣，但是还是辣椒面煮汤香！接着加菜进去煮，煮开了加一丢丢盐进去就好了。
我觉得豆芽 豆腐 上海青是最适合的这个辣汤的，我就是喜欢喝汤汤水水的食物，热热的炒鸡舒服。不过晚上别喝太多水了，适量就好。
我这减肥期间也算是“吃嘛儿嘛儿香，身体倍儿棒”了，如果盲目减少进食是不科学的吧，什么一个礼拜只吃苹果，只喝水什么的。。。要真的做好减肥这件事就合理膳食呗(敲重点！)。
之前老看到那个合理膳食的口诀：“一二三四五，红黄绿白黑”：
“一二三四五”：
每天喝“一”袋奶；
摄入碳水化合物（主食）“二”百五十克；
进食“三”份高蛋白食物（瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾等等）；
进食“四”个大句—有粗有细，不甜不咸（细粮粗粮搭配），三四五顿（少食多餐），七八分饱；
每日“五”百克蔬果。
“红黄绿白黑”：
“红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，活血化瘀，预防动脉粥样硬化；
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，提高儿童和成人免疫力；
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜，蔬菜有助消化、绿茶预防肿瘤和抗感染；
“白”指燕麦粉或燕麦片，每天进食50克燕麦片，可降低血胆固醇水平，对糖尿病有显著疗效；
“黑”指黑木耳，每天食黑木耳5～15克，降低血粘度与血胆固醇，预防血栓。
其实减肥期间按照这个口诀，根据自己的体重适当减少一点主食就好了吧，身体倍儿棒才能身材倍儿靓撒～
我从140斤到现在105斤，这个减肥期间换了好几种吃法！！
我刚开始减肥的时候还吃得挺好？？
我把土豆直接用清水蒸熟，然后压碎用新鲜生菜包着吃，偶尔放一点点点咸菜，一边追破产姐妹一边包土豆泥，怎么硕呢，太好吃了。。。。。
140斤那会掉秤很快啊，一天两餐这个，热量低又还算能吃饱，晚上饿了就来个苹果。
那会在读书，也没什么大的体能消耗，这样吃了一阵子加一些晚上的慢跑慢走，效果不错。
后面120斤继续减的时候也觉得吃得很开心？？
我在超市买的韩式辣白菜，把辣白菜直接放进大量清水里煮，然后把豆腐啊，豆芽啊，土豆啊，莲藕啊这些放进去一起煮，加一些小虾米，菜就按自己喜好放就好了，被辣白菜汤咕嘟过的豆腐也太好吃了！
偶尔我会加一颗鸡蛋或者一点龙利鱼，绝了
每一次汤都会被我干完 完全低脂啊啊啊啊，啊对了煮汤别加鸡胸肉，会柴，别问我怎么知道的。。。
我又是吃辣爱好者，偶尔想吃辣！
最近疫情缓解了完全回到上班的作息。晚上回到家也八点多，饿得想吃了就更简单了，先煮清水然后加一勺味极鲜那种类型的酱油，再放干辣椒面！！
辣倒是不是很辣，就是香啊，我也试过加切碎的小米辣，但是还是辣椒面煮汤香！接着加菜进去煮，煮开了加一丢丢盐进去就好了。
我觉得豆芽 豆腐 上海青是最适合的这个辣汤的，我就是喜欢喝汤汤水水的食物，热热的炒鸡舒服。不过晚上别喝太多水了，适量就好。
我这减肥期间也算是“吃嘛儿嘛儿香，身体倍儿棒”了，如果盲目减少进食是不科学的吧，什么一个礼拜只吃苹果，只喝水什么的。。。要真的做好减肥这件事就合理膳食呗(敲重点！)。
之前老看到那个合理膳食的口诀：“一二三四五，红黄绿白黑”：
“一二三四五”：
每天喝“一”袋奶；
摄入碳水化合物（主食）“二”百五十克；
进食“三”份高蛋白食物（瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼虾等等）；
进食“四”个大句—有粗有细，不甜不咸（细粮粗粮搭配），三四五顿（少食多餐），七八分饱；
每日“五”百克蔬果。
“红黄绿白黑”：
“红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，活血化瘀，预防动脉粥样硬化；
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，提高儿童和成人免疫力；
“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜，蔬菜有助消化、绿茶预防肿瘤和抗感染；
“白”指燕麦粉或燕麦片，每天进食50克燕麦片，可降低血胆固醇水平，对糖尿病有显著疗效；
“黑”指黑木耳，每天食黑木耳5～15克，降低血粘度与血胆固醇，预防血栓。
其实减肥期间按照这个口诀，根据自己的体重适当减少一点主食就好了吧，身体倍儿棒才能身材倍儿靓撒～
早产儿的喂养和护理
原创 黄学敏 专业母婴护理黄学敏 2022-01-28 20:40
胎龄小于37周、出生体重小于2000克的宝宝叫做早产儿。早产儿的呼吸比足月的宝宝比较浅、同时又比较急促，体温调节功能和各种反射都比较差，早产儿基本上都要在医院进新生儿科呆上一个星期至半个月才能回家，还要根据宝宝在医院里面的发育和治疗情况来看，有严重的要呆二十天甚至一个月不限。
宝妈妈和宝爸爸以及家人都是喜忧参半，一来为孩子的到来感到高兴，二来担心孩子小、很多方面发育都差，在喂养和护理孩子的时候不知道应该怎么办，怕喂养和护理不好，孩子的发育健康会受到影响。
喂养篇
早产儿跟足月的孩子相比，早产儿更适合母乳喂养，母乳喂养能够提高孩子的肌体免疫能力，同时母乳也容易消化，早产儿的胃容量很小，给孩子喂奶的时候每次尽量量要少一点，次数要多一些、必须做到少吃多餐。如果宝宝的体重不足1500克，每1小时就要喂奶一次；奶量在5毫升--15毫升，体重在1500--2000克者每2小时喂一次；每次奶量在15毫升--30毫升，2500克左右的早产儿差不多隔三小时左右喂一次。每次奶量在30毫升--50毫升。如果宝宝的吸吮能力差，妈妈要有耐心一点一点地喂。如果母乳不足，可以给孩子食用一些低体重儿的专用奶粉。
护理篇
给早产儿合理补充微量元素和生长素，早产儿的生长速度相对要比足月的宝宝快一些，所以他们对于维生素A、C、D及钙、铁等矿物质的需求量也更大一些。如果没有第一时间给早产儿补充营养，孩子容易患贫血和佝偻病，身体素质也不会很好。
早产儿护理护理宝妈宝爸尽量给宝宝创造适宜的中性环境，由于早产儿还不能自己维持正常体温，因此，孩子的保暖工作要做好。回家之后，室内温度要控制在25度--28度之间，相对湿度55-65%之间，空气不能浑浊。早产儿体重越轻，就要孩子待在温度适合环境中。妈妈要每天给婴儿量体温，让体温保持在36.5--37℃之间。早产儿所用的尿布、最好选择棉质面的每天换勤一点。衣服都要选择纯棉的每次给宝宝换衣服时先拿在手里面搓揉一下再给宝宝换上。
一定要做好卫生消毒，给早产儿喂奶、换尿布之前一定要确保自己的卫生，宝宝的用品最好是做到每次消毒。另外，还要做好早产儿洗澡、及时更换衣服的工作。照顾早产儿要细心观察宝宝的面部表情，喂奶后要调整宝宝的位置，避免宝宝出现呛奶的情况。每天都要检查一下宝宝的身体，看看脐带部是否出水流脓、红肿现象，如果有这些情况的话，一定要及时就医治疗。
重要细节，如果早产儿自己能吮吸，就要让孩子自己喝奶，这样能够帮助孩子发展口腔活动技能，也让孩子获得更多的安全感。同时也让宝妈妈在亲喂的过程中找到和宝宝的相处模式。最重要的一点是亲喂可以帮助宝妈妈留心孩子的特殊要求，适合足月宝宝的方法不一定适合自己的孩子，所以要多关注宝宝，“听宝宝指挥”，不要强迫宝宝。早日进入宝宝的生活圈和宝宝融洽一起，这样宝妈才不会太辛苦太累。
原创 黄学敏 专业母婴护理黄学敏 2022-01-28 20:40
胎龄小于37周、出生体重小于2000克的宝宝叫做早产儿。早产儿的呼吸比足月的宝宝比较浅、同时又比较急促，体温调节功能和各种反射都比较差，早产儿基本上都要在医院进新生儿科呆上一个星期至半个月才能回家，还要根据宝宝在医院里面的发育和治疗情况来看，有严重的要呆二十天甚至一个月不限。
宝妈妈和宝爸爸以及家人都是喜忧参半，一来为孩子的到来感到高兴，二来担心孩子小、很多方面发育都差，在喂养和护理孩子的时候不知道应该怎么办，怕喂养和护理不好，孩子的发育健康会受到影响。
喂养篇
早产儿跟足月的孩子相比，早产儿更适合母乳喂养，母乳喂养能够提高孩子的肌体免疫能力，同时母乳也容易消化，早产儿的胃容量很小，给孩子喂奶的时候每次尽量量要少一点，次数要多一些、必须做到少吃多餐。如果宝宝的体重不足1500克，每1小时就要喂奶一次；奶量在5毫升--15毫升，体重在1500--2000克者每2小时喂一次；每次奶量在15毫升--30毫升，2500克左右的早产儿差不多隔三小时左右喂一次。每次奶量在30毫升--50毫升。如果宝宝的吸吮能力差，妈妈要有耐心一点一点地喂。如果母乳不足，可以给孩子食用一些低体重儿的专用奶粉。
护理篇
给早产儿合理补充微量元素和生长素，早产儿的生长速度相对要比足月的宝宝快一些，所以他们对于维生素A、C、D及钙、铁等矿物质的需求量也更大一些。如果没有第一时间给早产儿补充营养，孩子容易患贫血和佝偻病，身体素质也不会很好。
早产儿护理护理宝妈宝爸尽量给宝宝创造适宜的中性环境，由于早产儿还不能自己维持正常体温，因此，孩子的保暖工作要做好。回家之后，室内温度要控制在25度--28度之间，相对湿度55-65%之间，空气不能浑浊。早产儿体重越轻，就要孩子待在温度适合环境中。妈妈要每天给婴儿量体温，让体温保持在36.5--37℃之间。早产儿所用的尿布、最好选择棉质面的每天换勤一点。衣服都要选择纯棉的每次给宝宝换衣服时先拿在手里面搓揉一下再给宝宝换上。
一定要做好卫生消毒，给早产儿喂奶、换尿布之前一定要确保自己的卫生，宝宝的用品最好是做到每次消毒。另外，还要做好早产儿洗澡、及时更换衣服的工作。照顾早产儿要细心观察宝宝的面部表情，喂奶后要调整宝宝的位置，避免宝宝出现呛奶的情况。每天都要检查一下宝宝的身体，看看脐带部是否出水流脓、红肿现象，如果有这些情况的话，一定要及时就医治疗。
重要细节，如果早产儿自己能吮吸，就要让孩子自己喝奶，这样能够帮助孩子发展口腔活动技能，也让孩子获得更多的安全感。同时也让宝妈妈在亲喂的过程中找到和宝宝的相处模式。最重要的一点是亲喂可以帮助宝妈妈留心孩子的特殊要求，适合足月宝宝的方法不一定适合自己的孩子，所以要多关注宝宝，“听宝宝指挥”，不要强迫宝宝。早日进入宝宝的生活圈和宝宝融洽一起，这样宝妈才不会太辛苦太累。
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