#微博健康公开课# 总是不自觉地吃多、很难控制饭量怎么办？

​​​有些人每天不自觉地吃进去很多食物，但自己很难控制。这种时候应该怎么做呢？

1、定时定量进餐

一般是一日三餐，可以给自己定好时间和吃的量。避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，导致过量进食。吃饭时细嚼慢咽，也能帮助避免不自觉地过量进食。

2、每顿少吃一两口

如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起超重、肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不要吃撑，最好在感觉还差几口的时候就放下筷子。

3、减少高能量食物摄入

学会看食品包装上的营养标签，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

4、减少在外就餐

在外就餐或聚餐时，一般是时间比在家吃饭长，会不自觉地增加吃进去的食物，导致进食过量。而且在外就餐时，食物油盐含量往往较高，不利于健康，建议少在外就餐。

#阿娇参加乘风破浪前后对比照#
怎么可以有人胖了瘦了都这么美啊。

其实也没有照片里的对比度这么夸张，
她是这一年里慢慢瘦下来的。
去年在《因为是朋友呀》里面就肉眼可见地一期比一期健康开心了。
浪姐大概是九十几天瘦了二十斤吧
也是在每天坚持练舞+合理饮食一点点瘦下来的。

希望看到的姐妹们不要觉得她瘦得这么夸张就盲目效仿有些营销号的节食食谱，毕竟减肥也是为了健康和开心呀[心]

存一下一公前（p1），五公前（p2），五公舞台（p3、4）的娇娇

【每天一分钟轻松谈健康】
第1⃣8⃣7⃣天｜如何得到别人的尊重
悟:很多人拼命地赚钱，他以为赚到钱以后就会得到别人的尊重。有些人拼命地在专业方面钻研，他以为他成为专家就会得到别人的尊重。
可是这当中大家忽略了一个重要的因素就是人品！
如果一个人人品有问题，一旦赚到钱，他反而会炫耀自己的财富，甚至为了财富不择手段，最后的结果就是更不被别人尊重。
还有就是在专业上努力的人，如果人品不好，第一他很难在专业上不断地升级，悟到真谛，第二他会因为专业把自己变得孤立、高傲、自满，不愿意去跟别人分享，最后也是不受人尊重的。
所以不管你是做哪个行业的，真正别人尊重你的一定是人品[微笑]