减脂美食推荐
——柠檬香煎三文鱼
⭐️ 用料：
✅ 三文鱼1块——根据自己的肉量安排准备
✅ 黄油10g——如果家里是不粘锅，可不加
✅ 百里香2支——没有可不加
✅ 黑胡椒半勺、盐少许、柠檬半个、蒜6瓣
⭐️ 做法
️ 1、讲三文鱼洗净，用厨房纸吸干水
️ 2、三文鱼加盐、黑胡椒、柠檬汁腌制15分钟
️ 3、热锅小火融化黄油，放入未脱皮的蒜、百里香
️ 4、然后放入三文鱼，调中火，煎1分钟；然后翻面煎1分钟
️ 5、盛盘挤少许柠檬汁即可享用
#减肥大作战##减肥打卡##减肥[超话]##我的减脂餐[超话]#
——柠檬香煎三文鱼
⭐️ 用料：
✅ 三文鱼1块——根据自己的肉量安排准备
✅ 黄油10g——如果家里是不粘锅，可不加
✅ 百里香2支——没有可不加
✅ 黑胡椒半勺、盐少许、柠檬半个、蒜6瓣
⭐️ 做法
️ 1、讲三文鱼洗净，用厨房纸吸干水
️ 2、三文鱼加盐、黑胡椒、柠檬汁腌制15分钟
️ 3、热锅小火融化黄油，放入未脱皮的蒜、百里香
️ 4、然后放入三文鱼，调中火，煎1分钟；然后翻面煎1分钟
️ 5、盛盘挤少许柠檬汁即可享用
#减肥大作战##减肥打卡##减肥[超话]##我的减脂餐[超话]#
补膳充食纤维好处：控制体重 ͏
肥胖大与都食物热中能摄入增加或体力活动减少关有。增加膳食纤摄维入，可减少热能摄入，耗消体脂而减肥。
⭐️ 水溶纤性维遇水会膨胀成形数十倍体原积的凝胶团，能增饱加腹感，少减食物摄入量，因又其本身不会提热供量而肥对胖者控制体重很帮有助。
肥胖大与都食物热中能摄入增加或体力活动减少关有。增加膳食纤摄维入，可减少热能摄入，耗消体脂而减肥。
⭐️ 水溶纤性维遇水会膨胀成形数十倍体原积的凝胶团，能增饱加腹感，少减食物摄入量，因又其本身不会提热供量而肥对胖者控制体重很帮有助。
️12月5日 小张减肥打卡D15
朋友的爱给我加了好几层滤镜 让我从笨笨的我 变成了还不错的我
数据记录⭐️身高165
⭐️昨日体重55.8
⭐️今日体重 没上称
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
早饭 纯牛奶➕麻薯欧包➕1个鸡蛋
午饭 番茄龙利鱼➕番茄牛腩➕小半碗米饭➕排骨汤
晚饭 火龙果燕麦酸奶捞➕排骨汤➕王小卤鸡爪子
上午加餐 两片列巴
下午加餐一串葡萄
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日运动 美丽芭蕾天鹅臂
⭐️ 欧阳春晓少女背
⭐️周六野斜方肌
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
朋友的爱给我加了好几层滤镜 让我从笨笨的我 变成了还不错的我
数据记录⭐️身高165
⭐️昨日体重55.8
⭐️今日体重 没上称
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早饭 纯牛奶➕麻薯欧包➕1个鸡蛋
午饭 番茄龙利鱼➕番茄牛腩➕小半碗米饭➕排骨汤
晚饭 火龙果燕麦酸奶捞➕排骨汤➕王小卤鸡爪子
上午加餐 两片列巴
下午加餐一串葡萄
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今日运动 美丽芭蕾天鹅臂
⭐️ 欧阳春晓少女背
⭐️周六野斜方肌
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