今天和我妈聊天，聊到情感问题上，她说不允许我找比我小四五岁的，小一两岁她还得掂量掂量，大我六七岁的可以接受，大我十来岁的她说要看看那男的结没结婚，怕我被三，彩礼问题说一分不要，她是嫁女儿不是卖女儿，她说我女儿是无价之宝，如果男方要给她也一分不要，都给小两口，很感触，我有一个，全世界，最好的妈妈…………

#直新闻和你睁眼看世界# 【睁眼看世界丨立陶宛官员率团访台，外交部：中方将坚决回击 2022.08.12】

精选：

· 捷龙三号火箭全面转入首次飞行试验阶段
· 立陶宛官员率团访台，外交部：中方将坚决回击
· 俄媒：俄军防空力量抵御数起乌方面对扎波罗热核电站的攻击
· 首届“大湾区国际科创峰会”在香港举行
· 台湾超5000人被诈骗集团骗至柬埔寨等国，遭囚禁凌虐

【要闻】

· 捷龙三号火箭全面转入首次飞行试验阶段

11日，中国航天科技集团一院消息，由中国航天科技集团一院所属中国长征火箭有限公司抓总研制的四级固体运载火箭捷龙三号圆满完成整流罩静力及分离试验，火箭整流罩设计方案、工艺方案、质量可靠性、最大可用包络等得到充分验证，标志着捷龙三号火箭工程阶段大型地面试验圆满收官，全面转入首次飞行试验阶段。

· 密集发布！多海域实弹射击！

连日来，多地海事局密集发布航行警告，多海域开展实弹射击活动，禁止驶入。江苏连云港海事局8月9日发布航行警告，8月11日至13日每日9时至16时在黄海南部海域进行实弹射击，禁止驶入。据中国海事局网站8月11日消息，唐山海事局发布航行警告，8月12日0时至8月18日10时，渤海部分海域进行实弹射击活动，禁止驶入。此外，据大连海事局8月11日通报，自8月13日6时至12时，渤海1)39-00N　120-30E；2)39-00N　121-00E；3)39-15N　121-00E；4)39-15N　120-30E诸点连线范围内进行实弹射击，禁止驶入。

【国际】

· 立陶宛官员率团访台，外交部：中方将坚决回击

据报道，以立陶宛交通与通讯部副部长为首的立陶宛代表团8月7日抵达台湾，并进行为期五天的访问。在11日举行的外交部例行记者会上，发言人汪文斌对此表示强烈谴责。汪文斌表示，一个中国原则是国际关系基本准则。立方一再违背承诺，是赤裸裸的背信弃义。对于立方有关人员挑战一个中国原则，损害中国主权和领土完整的恶劣挑衅，中方将坚决回击。我们敦促立方有关人员不要在错误的道路上越走越远。

· 联合国秘书长敦促各方协助国际原子能机构访问扎波罗热核电站

11日，联合国秘书长古特雷斯发表声明，对乌克兰南部扎波罗热核电站及其周围的局势表示严重关切，呼吁有关各方用常识和理性判断，不要采取任何可能危及核电站的完整性、安全性的行动。

· 欧盟对俄罗斯煤炭禁运正式生效

今年4月，欧盟决定对俄罗斯实施煤炭禁运，欧盟最初提出给成员国90天过渡期，但在德国等国要求下延长至120天。这意味着，过渡期于当地时间本月10日午夜期满结束，禁运从11日开始正式生效。对俄煤炭禁运是欧盟第五轮对俄制裁系列措施之一，也是乌克兰危机发生以来欧盟首次针对俄罗斯能源实施制裁。

· 外交部：中尼同意将建跨喜马拉雅山铁路 中方年内派专家赴尼踏勘

11日，外交部发言人汪文斌主持例行记者会。有外媒记者提问，中方是否希望在中国和尼泊尔之间修建铁路？会修建什么样的铁路？汪文斌表示，中尼外长在会谈当中，双方一致表示将构建跨喜马拉雅立体互联互通网络。王毅国务委员兼外长也宣布，中方将使用对尼援款支持中尼跨境铁路的可行性研究，年内派专家赴尼开展踏勘。

· 联合国消除种族歧视委员会将召开审议美国履约报告对话会

日内瓦时间8月11日下午至12日，联合国消除种族歧视委员会将在万国宫召开审议美国履约报告对话会。届时将讨论美国是否坚持履行了其打击种族歧视的国际义务，美方也将就非洲裔美国人遭警察杀害，美国民众不平等的受教育机会等问题进行答辩。

· 岸田文雄与谭德塞达成一致 同意在日本新设世卫组织分支机构

据共同社报道，日本首相岸田文雄和世卫组织总干事谭德塞同意在日本新设世卫组织分支机构。多个未透露姓名的外交消息来源称，有关方面希望在定于2023年5月举行的七国集团广岛峰会之前成立这个新组织。

· 韩国暴雨已致12人死亡7人失踪

据韩国中央灾难安全对策本部的统计，截至11日18时，韩国自8日开始的暴雨已导致12人死亡，其中首尔7人、京畿道3人、江原道2人。

· 俄媒：俄军防空力量抵御数起乌方面对扎波罗热核电站的攻击

当地时间8月11日，俄新社援引扎波罗热地方当局发布的消息报道称，俄军防空力量在10日夜间和11日凌晨抵御了数起乌克兰方面对扎波罗热核电站和埃涅尔戈达尔市发动的无人机攻击。目前，暂无来自乌克兰方面的相关消息。3月起，位于乌克兰的扎波罗热核电站被俄罗斯军队控制。当地时间6日晚到7日凌晨，核电站再次遭袭，俄乌双方互相指责对方发射的火箭弹击中核电站乏燃料储存设施附近区域。

【社会】

· 海军护卫舰赴南海海域开展连续3天实弹射击训练

近日，海军某护卫舰支队绵阳舰、洛阳舰组成编队，赴南海某海域连续3天开展对海攻击、自行搜索导弹攻击等实弹训练，锤炼编队复杂条件下协同作战能力。

· 国家防总针对6省份启动抗旱四级应急响应

为应对南方地区持续高温晴热天气导致的旱情，国家防总决定于11日18时针对四川、重庆、湖北、湖南、江西、安徽等6省份启动抗旱四级应急响应。

· 三亚积压阳性混管清零 2156名滞留游客已返程

8月11日，三亚召开新闻发布会，介绍疫情防控最新情况。发布会上介绍，三亚大力排查前期积压的阳性混管，使近日积压的阳性混管得到清零。截至11日4时，三亚市累计有2156名滞留游客搭乘14架次飞机返程。

· 浙江义乌11日起实行3天临时性全域静默管理

针对浙江义乌出现的新冠肺炎疫情，当地疫情防控指挥部表示，为减少人员流动，彻底切断传播链，义乌市从8月11日0时起，实行3天临时性全域静默管理，全市域（除大陈、赤岸以及高风险区外）参照中风险区（管控区标准）管控。

· 上海新增社会面1例本土确诊1例无症状 三地被列为高风险区

11日，上海市政府新闻办公室组织召开上海市新冠肺炎疫情防控工作第230场新闻发布会。发布会上介绍，上海市社会面新增1例本土确诊病例和1例本土无症状感染者。经市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室研究决定，将闵行区梅陇镇虹梅南路1526弄、徐汇区华泾镇龙吴路2418弄华欣家园、徐汇区华泾镇华发路329号2楼卫强足浴店列为高风险区。

【港澳台】

· 首届“大湾区国际科创峰会”在香港举行

首届“大湾区国际科创峰会”11日在香港科学园举行，峰会汇聚国内外顶尖学者，共同探讨香港未来的创科发展，为大湾区发展出谋献策，打造粤港澳大湾区内最具影响力、最高规格的科研学术交流平台。峰会以“融入湾区战略建设香港国际创科中心”为主题，围绕“国家科技发展规划与政策”“香港创科：立足现在开创未来”“国际科技前沿发展趋势”三大议题，共同探讨香港未来的科技发展着力点。

· 香港海关检获约4200万支怀疑私烟 市值1.15亿港元

据香港海关8月11日消息，香港海关近日侦破一宗走私香烟案，检获约4200万支怀疑私烟，估计市值1.15亿港元，应课税值约8000万元。

· 国台办：民进党当局诋毁攻击白皮书暴露顽固谋“独”挑衅政治本性

8月11日，国台办发言人马晓光在答记者问时表示，国务院台办、国务院新闻办发表《台湾问题与新时代中国统一事业》白皮书，旨在阐述中国共产党和中国政府在新时代推进祖国统一的立场和政策，团结包括台湾同胞在内的海内外中华儿女反对“台独”分裂和外部势力干涉，展现追求祖国统一的坚定意志和坚强决心。白皮书的发表得到海内外中华儿女的热烈响应和广泛支持。民进党当局百般诋毁、恶意攻击，再次暴露其顽固谋“独”挑衅的政治本性，充分说明白皮书打中了他们的要害。

· 台湾新增22909例新冠肺炎确诊病例

台湾地区流行疫情指挥中心11日公布，新增22909例新冠肺炎确诊病例，包括22650例本土病例及259例境外输入病例，确诊病例中新增44例死亡。

· 台湾超5000人被诈骗集团骗至柬埔寨等国，遭囚禁凌虐

台湾社会近日爆出重大诈骗案件，超过5000名台湾民众被诈骗集团以工作名义骗到柬埔寨等国家，却被扣押证件、遭受囚禁和凌虐。警方根据报警线索追查发现，诈骗集团以每月8万元新台币的薪酬为诱饵，将台湾民众骗到柬埔寨，但实际薪水却不到3万，强迫他们担任“假交友”、“假投资”的机房话务人员，每天工作超过12小时，如果不乖乖听话，就被毒打和电击。

[心]因运动不足面临疾病风险！保证运动效果，做好这些是关键！

研究显示，全球超过四分之一（约14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险。“全民健身日”号召国民通过体育锻炼和膳食促进健康，但健身的同时也要配合膳食的营养，不然容易越锻炼越“萎靡”！
[鲜花]坚持运动全身受益

世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。坚持运动对全身各器官、各系统都有帮助，特别在预防2型糖尿病和减少心脑血管发病率方面效果显著。
[鲜花]有助于降低2型糖尿病风险

2型糖尿病是一种不良生活方式引起的疾病，超过80%以上的2型糖尿病与肥胖和缺乏体力活动有关，持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率会升高2倍。
[鲜花]减少心血管发病率

研究发现，与每天走4000步相比，每天走8000步的人群心血管疾病的死亡风险显著降低51%，每天走12000步的人群心血管死亡风险降低了65%。
[鲜花]预防骨质疏松

运动时重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。 [鲜花]有助大脑健康

运动时需要更多的氧气，长期坚持可调动人体心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

研究显示，休闲时进行中高强度运动的中年人晚年发生腔隙性脑梗死的风险降低32%，脑白质更为完整。中年时未进行中高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高出47%。
★运动量多少有讲究

运动不是时间越长越好。成人每日总能量摄入在1600~2400千卡左右，而身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，即240~360千卡。

刚开始运动或体质较弱的人，应从散步、健步走、慢跑等中等强度运动开始，循序渐进。
运动量推荐:
成年人每天运动量推荐:
太极拳40~60分钟
瑜伽40~60分钟
快走或慢跑40分钟
骑车40分钟
游泳30分钟
网球30分钟
[鲜花]老年人健身重点是防肌肉流失

老年人面临肌少症的威胁，更需进行小负重的力量训练，保持肌肉量，有助提高平衡能力，防止跌倒。快步走是最适合老年人的运动，每天步行量应不少于6000步。
[鲜花]青年人健身注重力量训练

随着年龄的增长，力量训练应逐年增加，在每周3~4次有氧运动的基础上，至少安排2~3次力量训练，可以储备更多肌肉。
[鲜花]儿童健身要注重提升体能

体能训练有助于增强体质，促进生长发育。提升心肺耐力可选择跑步机等有氧训练；提高肌力、肌耐力则侧重力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等；器械锻炼，可使体格更加强壮。
★补充这些营养素，运动效果倍增

合理膳食与均衡营养是免疫的基石，配合适量运动，对于维持正常的免疫功能、增强抵抗力至关重要。人体必需营养素包括优质蛋白、脂肪、碳水化合物、矿物质，维生素C、锌、铁、膳食纤维等。

运动过程中能量消耗加剧，如果不能及时补充足够的营养，会造成身体各组织机能的退化，身体会逐渐变得虚弱。
[鲜花]优质蛋白质

肌肉的主要成分就是蛋白质。优质蛋白的摄入可促进肌肉生长，加快肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减脂效果。推荐每日每千克体重摄入1.2-1.7g蛋白质。

身体组织中肌肉的比重增加，脂肪组织的比重下降，就可以达到健身塑体的效果。

在蛋白质选择上应有至少1/3的优质蛋白，《中国居民膳食指南（2022）》中推荐的富含蛋白质的食物类别主要为水产类、禽畜肉类、蛋类、奶类和大豆及其制品。
[鲜花]B族维生素

摄入充足的B族维生素，特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）可保证身体运动过程中能量代谢的旺盛。

要想提高塑体效果，就要多摄入B族维生素，通过加快能量代谢消耗堆积脂肪，助长肌肉力量。
[鲜花]维生素C

运动时，身体会产生大量的活性氧自由基，对机体造成氧化损伤。维生素C是强抗氧化分子，可以与体内的抗氧化系统结合，清除活性氧自由基，减轻身体伤害。

维生素C还可以辅助身体合成胶原蛋白，帮助维持关节的健康。
[鲜花]矿物质元素

铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程。运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，充足的铁可有效保障造血功能和氧的运输。

锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，摄入足够的锌才能保证运动过程正常代谢。

铬可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，增加耐力，使肌肉增长，还能增加脂肪的燃烧效率。
[鲜花]必要的碳水化合物

脂肪在身体里氧化分解，需要葡萄糖的参与。如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”。

每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦（生重）。一方面，碳水化合物合成足够的肌糖原，肌糖原在运动中为肌肉提供能量，保证不同锻炼方式的完成；另一方面，碳水化合物是大脑和中枢神经系统的能量供应源，它影响着运动过程中的心跳、承受力、动作技能发挥和注意力，从而影响锻炼效果。

建议选用复合碳水化合物，增加全谷类和薯类的摄入，少用单糖或双糖，例如甜点、糖果、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等。