#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day7
#ouc校研究会#
缓解颈椎不适的三个拉伸动作

1.拉伸斜方肌

☛挺直腰背，右手反复在头部左侧上方

☛手臂缓慢用力将头向右方拉，保持5秒

☛缓慢将头部恢复至中间位置，休息2秒

☛左侧同，重复动作10-15次

2.拉伸颈前肌肉

☛双手合十，拇指置于下颌

☛手臂缓慢发力轻推，将头向上、后方牵拉，保持5秒

☛放松2秒，重复动作10-15次

3.拉伸颈后肌肉

☛缓慢发力将头向下方牵拉，这是头稍微向上抬起，形成手与头之间的抵抗力，保持5秒

☛缓慢将头部恢复至原来位置，休息2秒，重复动作10-15次

“那次車窗起霧，寫的還是你的名字。”

贺/峻/霖尝试评价了一下这个飞行时刻的夜晚，灯光昏暗的瞬间就更容易让听觉灵敏。

他敏锐的捕捉到镜头对焦的缓慢，声源咀嚼着雀跃的情绪在重复，名字的音节被放大再放大。

寒气裹着潮湿的雾，晕散一小块一小块的灯光。拥挤的片刻他听见侧后有细微耳语。

“所以你刚刚在写什么。”
“…嗯，严/浩/翔晚安。”

【慢阻肺病人如何进行咳嗽训练？】

杨拴盈主任告诉我们，记住这几个要领就不会错：首先是取坐位，上身略前倾，双肩放松；第二步是缓慢深吸气，使肺泡充气足量；第三步是屏气2-3秒，张口连咳3次，咳嗽时收缩腹肌；第四步，停止咳嗽，缩唇将剩余气体缓慢呼出；第五步，缓慢深吸气，重复以上动作。每次训练可重复2-3个以上动作。

杨拴盈主任还特别嘱咐想要进行运动锻炼的慢阻肺患者，要按照个体化的推荐方案进行，运动频率为每周至少3次，运动强度为40%-85%的最大摄氧量，每次运动时间20分钟到1小时之间。主要包括上肢训练、下肢训练及全身训练。如果患者感觉自己能够进行简单的运动训练，可以在循序渐进、适度、适量的原则下进行一些运动康复训练以改善呼吸功能。比如，上肢训练，手臂提举运动；下肢训练，如踝泵运动；以及开展全身训练。#阳光长城慢病防治# #微博健康公开课#