#微信小程序##簇格运动##马拉松跑步助手#簇格运动小程序上线啦[噢耶]专业实用[羞嗒嗒]
根据大量专业教练编写的专业跑步书籍中的训练计划整理调整，提供专业训练计划指导；精选课程将动作分别整合成一堂课方便用户针对性地选择训练项目；小工具则集结了各种跟运动数据相关的计算工具，例如：配速、比赛成绩、完赛时间预测、运动员等级、波马参赛资格等等。 扫描图六二维码关注用起来吧[许愿]
根据大量专业教练编写的专业跑步书籍中的训练计划整理调整，提供专业训练计划指导；精选课程将动作分别整合成一堂课方便用户针对性地选择训练项目；小工具则集结了各种跟运动数据相关的计算工具，例如：配速、比赛成绩、完赛时间预测、运动员等级、波马参赛资格等等。 扫描图六二维码关注用起来吧[许愿]
#跑步，该怎么跑#
以脊柱作为身体的顶梁柱、中心轴，这相当于一根针。在这根稳定的垂直中心轴上顶着大约5~6公斤的头，一边将这根大头针前倾一边前进。
把胳膊和腿想象为从大头针延伸出来的绳子，为了摆臂、迈腿所需的能量，通过针（脊柱）的转动产生的力自然地传递到绳子上。不做无用功，利用重力前进。如果肌肉僵住，就会阻碍针的运动。而胳膊和腿如果作为4个独立的引擎，单独去做摆臂和迈腿的动作，也很易疲劳。掌握从脊柱发起的优美跑姿，同时也有利于消耗掉无用的体干脂肪，岂不一举两得。
以脊柱作为身体的顶梁柱、中心轴，这相当于一根针。在这根稳定的垂直中心轴上顶着大约5~6公斤的头，一边将这根大头针前倾一边前进。
把胳膊和腿想象为从大头针延伸出来的绳子，为了摆臂、迈腿所需的能量，通过针（脊柱）的转动产生的力自然地传递到绳子上。不做无用功，利用重力前进。如果肌肉僵住，就会阻碍针的运动。而胳膊和腿如果作为4个独立的引擎，单独去做摆臂和迈腿的动作，也很易疲劳。掌握从脊柱发起的优美跑姿，同时也有利于消耗掉无用的体干脂肪，岂不一举两得。
跑者除了跑，还得辅以良好的肌肉力量训练，以下是#10个对跑者最好的力量训练#（下篇）
在非跑步日做这些训练，将非常有助于跑步训练，做的时候尽量慢，动作要到位，每个动作做8-12组。
五、上举深蹲式；六、弓箭步上举式；七、瑜伽球折叠式；八、臀部伸展式；九、转肩式；十、哑铃划桨式。via跑步教不是邪教
在非跑步日做这些训练，将非常有助于跑步训练，做的时候尽量慢，动作要到位，每个动作做8-12组。
五、上举深蹲式；六、弓箭步上举式；七、瑜伽球折叠式；八、臀部伸展式；九、转肩式；十、哑铃划桨式。via跑步教不是邪教
✋热门推荐