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健康饮食
今天分享我的减脂餐
每天都努力做到均衡饮食！什么是饮食均衡呢？我们每餐都要吃齐七大养分，比如：碳水化合物、蛋白质、脂类、水、维生素、矿物质、纤维素等。这些营养素可以从五谷、蔬果、乳类和肉类中获取。
蛋白质是我们人体最重要的物质之一，减肥当中，蛋白质的摄入是不能少的
蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能增强饱腹感，并且蔬菜的热量低，是减肥当中必备食物
水果含有丰富的维生素，并且水分多，可以促进新陈代谢，把体内的废物和有害物质，排出身体，清理肠胃

减肥的人最容易患的病，一个是厌食症，特别是一些女孩子，为了减肥，不吃这不吃那，好多东西都不吃，最后厌食症，你想吃的时候吃不下去了，胃肠道受损。第二就是吃了各种的药，对身体是有损害的。一个是对肠道的损害，第二就是对肝肾的损害。还有一种对肝肾严重的损害就是大量的吃蛋白，吃其他东西少，这个对肾脏的损害是最大的。所以减肥的过程当中，这三点一定要注意。#肾病[超话]##健康[超话]##养生[超话]# https://t.cn/A6VKiCVU

#吸吸姐妹的瘦气#
身高162-163 体重56.75-49
从5.7-8.14断断续续的减#100天可以改变什么#
照片也不是非常认真的拍的都是网盘里找的
今天突然意识到好像有100天了所以临时拍了一下
没有今天的身材对比如果想看我晚上看看怎么拍

在减肥前有过节食暴食的经历非常惨痛
后来走出暴食完全不减肥稳定自己的食欲规律饮食
大概半年吧想吃什么吃什么体重稳定在了55-56
姨妈规律了食欲稳定了才开始减肥的
把自己的代谢养的特别好哈哈哈

减肥的过程没有那么痛苦只是确定了就去做
我有身材焦虑因为我胖我没有办法专心干其他事
和自己的身材和解不了那就去改变吧
我是这么下定决心开始的

减肥前早饭可能吃油条蛋糕想吃什么吃什么
减肥后的早餐变成牛奶/豆浆鸡蛋吐司水果
实在馋糖油混合物就吃一口好了然后自然就停下了
在过程中没有控制聚餐也经常出去吃
吃饱了就停实在馋了把自己吃撑第二天就运动

这100天规律的运动就是每天晚上散步1h左右
会做insanity 我喜欢做这个但也不是天天
想到了就跳一个不想跳就散步（不要伤了膝盖就是

减肥当中稳定的情绪比什么都重要我是这么觉得的

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