养成这9个健康生活方式，能将心血管疾病推迟10年！
随着年龄增长，很多人都担忧心脑血管病的发生。对于心脑血管疾病，做好预防十分重要。近日，一项研究显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
那么什么是一级预防呢？简单来说，一级预防就是健康生活＋控制三高。做好以下9点，可以有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、健康饮食
安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。
健康饮食要做到：
1、低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食。
2、饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。
3、食物一定要多样化，尽可能每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上。
二、坚持运动
运动的好处多多，可以锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动还能提高免疫力，预防三高和心脑血管疾病。
建议每周运动5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走......选择一项自己喜欢且能够坚持下来的运动。
三、控制体重
肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。肥胖与心脑血管疾病的发生有关。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
可以计算下BMI（身体质量指数），看看体重是否在正常范围内。（见表1）
如果体重超标，管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方式。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险，加重动脉粥样、血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，越容易导致心脑血管疾病，斑块破裂就是心肌梗死或脑梗死。因此，不仅要戒烟，更要远离二手烟。
而喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。少喝酒或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、避免熬夜
熬夜会让人的身体处于亚健康状态，也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。长期熬夜，会加重动脉粥样硬化，甚至诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
六、心理健康
长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。长期不健康的心理状态，久而久之会质变成生理性疾病。
为了健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。
长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。多多关注自己的血压，才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
应主动测血糖，管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8。
随着年龄增长，很多人都担忧心脑血管病的发生。对于心脑血管疾病，做好预防十分重要。近日，一项研究显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
那么什么是一级预防呢？简单来说，一级预防就是健康生活＋控制三高。做好以下9点，可以有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、健康饮食
安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。
健康饮食要做到：
1、低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食。
2、饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。
3、食物一定要多样化，尽可能每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上。
二、坚持运动
运动的好处多多，可以锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动还能提高免疫力，预防三高和心脑血管疾病。
建议每周运动5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走......选择一项自己喜欢且能够坚持下来的运动。
三、控制体重
肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。肥胖与心脑血管疾病的发生有关。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
可以计算下BMI（身体质量指数），看看体重是否在正常范围内。（见表1）
如果体重超标，管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方式。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险，加重动脉粥样、血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，越容易导致心脑血管疾病，斑块破裂就是心肌梗死或脑梗死。因此，不仅要戒烟，更要远离二手烟。
而喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。少喝酒或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、避免熬夜
熬夜会让人的身体处于亚健康状态，也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。长期熬夜，会加重动脉粥样硬化，甚至诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
六、心理健康
长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。长期不健康的心理状态，久而久之会质变成生理性疾病。
为了健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。
长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。多多关注自己的血压，才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
应主动测血糖，管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8。
【上半年全球经济扫描：大宗商品价格见顶了吗?】 影响全球大宗商品价格走势的关键因素主要包括三点：首先，美元强弱。大宗商品价格通常与美元指数走势负相关。其次，经济复苏情况。世界经济增长放缓已是既成事实，需求端对大宗商品的支撑将减弱。再次，周期变化。今年上半年，全球大宗商品价格跌宕起伏。尽管短期内出现回调，但自疫情暴发以来涨幅持续扩大、波动率持续提升的趋势并未发生根本改变。总体来看，下半年全球大宗商品价格受不确定因素影响可能加大震荡，大宗商品的超级牛市或许并未结束，但也不能排除世界经济衰退风险带来的周期性供求转变。
今年上半年，全球大宗商品价格跌宕起伏。在地缘政治风险加剧、通货膨胀严重以及能源危机、粮食危机等不确定性因素同时存在的背景下，其繁荣周期有可能提前落幕。
从市场表现看，今年开春大宗商品涨势如虹，棉花、铜、石油、铁矿石、铝等期货价格不断创出新高。进入夏天，商品市场分化明显，一些主力品种从高点回落，有的则出现暴跌。截至7月20日的数据显示，美国原油期货主力合约自3月份高点累计下跌约24%；沪铜期货主力合约自4月份高点累计下跌约26%；沪铝期货主力合约自3月份高点累计下跌约26%；棉花期货主力合约自5月份高点累计下跌约34%。
目前看，大宗商品价格虽有反弹，但仍处于弱势。如最为重要的原油市场表现疲软。纽约商品交易所9月交货的轻质原油期货价格已经跌破90美元大关，从6月份的每桶120美元高位大幅下挫，投机风向似乎已经逆转。国际金价也是如此，从3月份2070.42美元/盎司的高点一路下跌，现货黄金最低收盘价格跌至1708美元/盎司附近，创下近10个月新低。
同时，美联储激进加息的影响还在发酵。多数市场分析人士认为，随着主要经济体相继收紧货币政策，全球大宗商品市场牛市有可能宣告终结。能源、钢铁、有色金属等还会出现价格大幅下跌现象，并在高位盘整后加速下跌，特别是在世界经济前景并不乐观的情况下，大宗商品市场将进入调整周期。
以有色金属为例。由于受经济景气度影响较大，有色金属价格在今年初大幅上涨。乌克兰危机及新冠肺炎疫情蔓延使得全球供应链大大受阻，扰乱了市场平衡，大宗商品价格快速冲高。然而，随着各国收紧货币政策以应对通货膨胀，在经济衰退隐忧下，黑色系和建材板块终端需求低迷，以有色金属为代表的大宗商品价格快速回调。
国际投行纷纷调低对原油、铜等商品的下半年价格预测。高盛看空铜价，将未来3个月铜的目标价格从每吨8650美元下调至每吨6700美元。影响铜价有两个原因：一是可能持续到冬季的全球能源危机将拖累经济增长，铜需求不及预期；二是强势美元给铜价带来压力。从铜价表现看，文华财经数据显示，当前国际铜价较3月份的历史高位已经下跌逾30%，目前价格在每吨7300美元左右。不过，高盛认为随着铜矿供应达到峰值，铜价将迎来长期结构性牛市，在2025年有望升至每吨15000美元。
天然气市场最为特殊。欧洲的能源供应将在今年冬天面临真正严峻的考验。不排除俄罗斯天然气完全断供的可能性，尤其是俄罗斯天然气工业股份公司宣布将“北溪1号”输气量减少八成之后，荷兰TTF天然气价格暴涨至每兆瓦时200欧元以上，是今年初价格的近3倍。液化天然气价格也随着欧洲进口增加而大涨。预计今明两年天然气价格都将在高位盘整，下降空间有限。
原油价格近日发生戏剧性变化。由于普遍预计俄罗斯原油总产量到2023年可能减少两三成，市场看涨情绪得以维持，油价在每桶100美元上下反复盘整。然而进入8月份，市场担心经济基本面变坏，全球经济下行风险加大，油价一路下滑。德国商业银行预测布伦特原油价格将回到每桶85美元的水平。根据13家主要银行提供的综合分析，布伦特原油平均价格今年将为每桶99.96美元，明年将下降到每桶91.59美元，而2024年继续下降到每桶76美元。详戳：https://t.cn/A6SGvKnA
今年上半年，全球大宗商品价格跌宕起伏。在地缘政治风险加剧、通货膨胀严重以及能源危机、粮食危机等不确定性因素同时存在的背景下，其繁荣周期有可能提前落幕。
从市场表现看，今年开春大宗商品涨势如虹，棉花、铜、石油、铁矿石、铝等期货价格不断创出新高。进入夏天，商品市场分化明显，一些主力品种从高点回落，有的则出现暴跌。截至7月20日的数据显示，美国原油期货主力合约自3月份高点累计下跌约24%；沪铜期货主力合约自4月份高点累计下跌约26%；沪铝期货主力合约自3月份高点累计下跌约26%；棉花期货主力合约自5月份高点累计下跌约34%。
目前看，大宗商品价格虽有反弹，但仍处于弱势。如最为重要的原油市场表现疲软。纽约商品交易所9月交货的轻质原油期货价格已经跌破90美元大关，从6月份的每桶120美元高位大幅下挫，投机风向似乎已经逆转。国际金价也是如此，从3月份2070.42美元/盎司的高点一路下跌，现货黄金最低收盘价格跌至1708美元/盎司附近，创下近10个月新低。
同时，美联储激进加息的影响还在发酵。多数市场分析人士认为，随着主要经济体相继收紧货币政策，全球大宗商品市场牛市有可能宣告终结。能源、钢铁、有色金属等还会出现价格大幅下跌现象，并在高位盘整后加速下跌，特别是在世界经济前景并不乐观的情况下，大宗商品市场将进入调整周期。
以有色金属为例。由于受经济景气度影响较大，有色金属价格在今年初大幅上涨。乌克兰危机及新冠肺炎疫情蔓延使得全球供应链大大受阻，扰乱了市场平衡，大宗商品价格快速冲高。然而，随着各国收紧货币政策以应对通货膨胀，在经济衰退隐忧下，黑色系和建材板块终端需求低迷，以有色金属为代表的大宗商品价格快速回调。
国际投行纷纷调低对原油、铜等商品的下半年价格预测。高盛看空铜价，将未来3个月铜的目标价格从每吨8650美元下调至每吨6700美元。影响铜价有两个原因：一是可能持续到冬季的全球能源危机将拖累经济增长，铜需求不及预期；二是强势美元给铜价带来压力。从铜价表现看，文华财经数据显示，当前国际铜价较3月份的历史高位已经下跌逾30%，目前价格在每吨7300美元左右。不过，高盛认为随着铜矿供应达到峰值，铜价将迎来长期结构性牛市，在2025年有望升至每吨15000美元。
天然气市场最为特殊。欧洲的能源供应将在今年冬天面临真正严峻的考验。不排除俄罗斯天然气完全断供的可能性，尤其是俄罗斯天然气工业股份公司宣布将“北溪1号”输气量减少八成之后，荷兰TTF天然气价格暴涨至每兆瓦时200欧元以上，是今年初价格的近3倍。液化天然气价格也随着欧洲进口增加而大涨。预计今明两年天然气价格都将在高位盘整，下降空间有限。
原油价格近日发生戏剧性变化。由于普遍预计俄罗斯原油总产量到2023年可能减少两三成，市场看涨情绪得以维持，油价在每桶100美元上下反复盘整。然而进入8月份，市场担心经济基本面变坏，全球经济下行风险加大，油价一路下滑。德国商业银行预测布伦特原油价格将回到每桶85美元的水平。根据13家主要银行提供的综合分析，布伦特原油平均价格今年将为每桶99.96美元，明年将下降到每桶91.59美元，而2024年继续下降到每桶76美元。详戳：https://t.cn/A6SGvKnA
【上半年国内生产总值指数为104.3%】https://t.cn/A6SGU45j
哈通社/努尔苏丹/8月17日-- 据战略规划和改革署国家统计局消息，2022年1-6月的实际国内生产总值（GDP）指数与去年同期相比为104.3%。
消息称，增长最快的是建筑业 - 9.2%，运输和仓储 - 6.2%，批发和零售贸易； 汽车和摩托车维修 - 6.2%，制造业 - 5.8%，采矿和采石业 - 1.9%。
哈通社/努尔苏丹/8月17日-- 据战略规划和改革署国家统计局消息，2022年1-6月的实际国内生产总值（GDP）指数与去年同期相比为104.3%。
消息称，增长最快的是建筑业 - 9.2%，运输和仓储 - 6.2%，批发和零售贸易； 汽车和摩托车维修 - 6.2%，制造业 - 5.8%，采矿和采石业 - 1.9%。
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