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#运动打卡#减肥吃全麦面包?你真的了解全麦面包吗?
很多人认为全麦面包就是低热量,所以大部分选择健康瘦身的小伙伴,相对选择全麦面包,实际真的吗?
⭐️先来说说全麦是什么。全麦食品指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物。我们平时吃的是精白面粉,是去掉了麸皮的。全麦面粉要比精制面粉颜色黑一些,口感也较粗糙,但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素,因此营养价值更高一些。
⭐️全麦面粉要比精白面粉热量低吗?不!不!不!!
其实热量是差不多的!
100克小麦粉的热量是348大卡,而100克全麦粉的热量是352大卡。热量几乎是一样的哦!!
⭐️最大的差异是二者之间膳食纤维含量的不同,全麦面粉是普通小麦粉的18倍左右!并且全麦面粉中含有更多的维生素、矿物质等营养素。
膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。
但膳食构成越来越精细的今天,人们逐渐了解了膳食纤维的生理作用。并被营养学界补充认定为第七类营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。
膳食纤维能吸收水分并在胃里膨胀,它能形成较大的体积,使人感到饱足,有助于减少食物总量的摄入,并对控制体重起到一定的作用。在饮食中摄入更多纤维的人咀嚼的频率更高,因此进食速度减慢,减少血糖的波动。
⭐️当然,即使是全麦面包,也不能一次性摄入太多了,因为血糖的波动也和一次性摄入的碳水化合物总量有关,不推荐单一饮食。那么像这种开放式三明治,混搭蔬菜蛋白质就是不错的选择。
今天的早餐,棉花就用的全麦面包搭配蔬菜煎蛋做的开放式三明治,再来一杯黑咖啡,很饱足!
https://t.cn/A6w7XbOh
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膳食纤维是一种多糖,它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量。因此,曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。
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膳食纤维能吸收水分并在胃里膨胀,它能形成较大的体积,使人感到饱足,有助于减少食物总量的摄入,并对控制体重起到一定的作用。在饮食中摄入更多纤维的人咀嚼的频率更高,因此进食速度减慢,减少血糖的波动。
⭐️当然,即使是全麦面包,也不能一次性摄入太多了,因为血糖的波动也和一次性摄入的碳水化合物总量有关,不推荐单一饮食。那么像这种开放式三明治,混搭蔬菜蛋白质就是不错的选择。
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