如何把控轻松跑的配速
轻松跑是配速最慢的一种训练，这种训练不是追求快，而是追求足够慢。对于不少跑步者来说，慢有时反而变得不那么容易，但这种慢却是有必要的。

对此，著名跑步教练丹尼尔斯博士针对不同能力的跑者制订了LSD跑配速参考标准，供大家参考。同时需要注意的是，对于很多跑者来说，在进行轻松跑训练时，配速是一方面，心率同样是一个非常重要的指标，如果在目标配速下心率过高，身体会很快进入疲劳状态，达不到轻松跑训练的目的。

因此，在正常情况下，轻松跑的训练强度应当控制在最大心率的65%~79%，如果在目标配速下，你的心率超过了这个心率区间，那么你应该降低配速，以心率是否达标作为训练强度的参考标准。

轻松跑在时间控制方面应当遵循以下原则
➡ 初跑者：训练时间控制在30分钟左右

➡ 普通跑者：一次最长训练，时间控制在1小时左右

➡ 以半马为目标：一次最长训练，时间控制在2小时

➡ 全马和超马为目标：一次最长训练，时间控制在2.5小时，但注意并非每次训练都要达到2.5小时#运动科普##健身教程#

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