#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day16
负重训练的时候,以复合动作为主健身训练的时候,不要注重孤立动作,而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展,健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、解桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手,少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。
负重训练的时候,以复合动作为主健身训练的时候,不要注重孤立动作,而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展,健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、解桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手,少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。
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现在很多人们都讲究吃饭的营养,盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好,其实这说法太片面了。吃些营养价值高的食物对身体当然好,可是如果一直吃,就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜,让肠胃休息休息。
现在很多人们都讲究吃饭的营养,盲目的认为吃些大鱼大肉肯定就会对身体好,其实这说法太片面了。吃些营养价值高的食物对身体当然好,可是如果一直吃,就会给身体肠胃带来巨大的负担。所以我们应该每天有两天时间吃吃素菜,让肠胃休息休息。
#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day16
运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。
1、运动前充分热身:运动之前首先要充分热身,尤其是业余运动爱好者,如果热身不到位就做剧烈运动,可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。
2、运动后少量多次喝水:运动过程中会消耗大量体能,而且还会出汗,尤其是在夏季,会有大量水分流失,所以要及时补充水分,防止出现脱水的情况,不过不要一次性喝太多的水,因为运动后,胃肠消化功能会受到一定影响,这样喝水可能会导致反流,甚至使水呛到气管。
3、运动后勿贪凉:运动过后,皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态,如果刚运动完就快速降温,会使毛孔急剧收缩,影响体内热量的散发,甚至引发发烧感冒等症状。虽然运动能增强个人体质,对身体健康的好处非常多,但是要遵循循序渐进的规则,一次运动之后,必须要有充分的休息,不要初次运动就长时间做高强度运动,防止身体承受不住引发不良副作用,对身体健康造成不良影响。
运动的注意事项主要包括运动前充分热身、运动后少量多次喝水以及运动后勿贪凉等。
1、运动前充分热身:运动之前首先要充分热身,尤其是业余运动爱好者,如果热身不到位就做剧烈运动,可能引发肌肉拉伤、关节扭伤以及腹痛等症状。
2、运动后少量多次喝水:运动过程中会消耗大量体能,而且还会出汗,尤其是在夏季,会有大量水分流失,所以要及时补充水分,防止出现脱水的情况,不过不要一次性喝太多的水,因为运动后,胃肠消化功能会受到一定影响,这样喝水可能会导致反流,甚至使水呛到气管。
3、运动后勿贪凉:运动过后,皮肤表面的毛孔会处于完全张开的状态,如果刚运动完就快速降温,会使毛孔急剧收缩,影响体内热量的散发,甚至引发发烧感冒等症状。虽然运动能增强个人体质,对身体健康的好处非常多,但是要遵循循序渐进的规则,一次运动之后,必须要有充分的休息,不要初次运动就长时间做高强度运动,防止身体承受不住引发不良副作用,对身体健康造成不良影响。
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