#李珈贤健康频道[超话]#
要吃到好的蛋白质真的很麻烦,不然就很贵耶!
其实,有个便宜又简单的选择,就是豆腐。嫩豆腐一盒几块钱,每100克46大卡,蛋白质4.8克。一次吃1盒300克,只
就有14.4克的蛋白质!
板豆腐100克85大卡,蛋白质高达9.1克,一次吃半盒200克,也差不多就有18克的蛋白。
至于要怎么料理?干煎煮汤都可,更懒惰的话,可以跟我一样,切点葱花,加点酱油直接吃。
充足的蛋白质,不管对成人或儿童都非常重要。建议每公斤体重1.1克蛋白,减重可以到1.6克。但也有不少人摄取过量,或者选择高油脂的蛋白,不利于减重。
每餐至少一个掌心大的蛋白质量,而蛋白质的选择顺序为:豆,鱼(海鲜),蛋,肉。
豆类制品是蛋白质的好选择,选对种类非常适合减重,可增加饱足感,又有人体无法自行合成的omega-3。
至于大家所担心的痛风,早已证实与豆腐无关,反而是跟高油糖高热量饮食较有关系。
要吃到好的蛋白质真的很麻烦,不然就很贵耶!
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就有14.4克的蛋白质!
板豆腐100克85大卡,蛋白质高达9.1克,一次吃半盒200克,也差不多就有18克的蛋白。
至于要怎么料理?干煎煮汤都可,更懒惰的话,可以跟我一样,切点葱花,加点酱油直接吃。
充足的蛋白质,不管对成人或儿童都非常重要。建议每公斤体重1.1克蛋白,减重可以到1.6克。但也有不少人摄取过量,或者选择高油脂的蛋白,不利于减重。
每餐至少一个掌心大的蛋白质量,而蛋白质的选择顺序为:豆,鱼(海鲜),蛋,肉。
豆类制品是蛋白质的好选择,选对种类非常适合减重,可增加饱足感,又有人体无法自行合成的omega-3。
至于大家所担心的痛风,早已证实与豆腐无关,反而是跟高油糖高热量饮食较有关系。
#健康[超话]#
要吃到好的蛋白质真的很麻烦,不然就很贵耶!
其实,有个便宜又简单的选择,就是豆腐。嫩豆腐一盒几块钱,每100克46大卡,蛋白质4.8克。一次吃1盒300克,只
就有14.4克的蛋白质!
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豆类制品是蛋白质的好选择,选对种类非常适合减重,可增加饱足感,又有人体无法自行合成的omega-3。
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看了一眼评论,越看越觉得迷茫[允悲]这几年医改,老实说初衷是好的,也许如果没有碰上疫情的话,可能不会这么艰难吧[开学季]大家都在讨论看病贵,还看不好,医院含泪血赚[doge]倒闭就是因为有人贪污之类的,真的赚钱的话,不差这么点被贪污的钱,字面上这家医院欠的几百万,都没其他医院一台设备贵[二哈]笑死了,能贪多少啊?
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