少吃 节食=减肥成功 ❌
科学健康减脂很重要‼️减脂小常识分享~
减脂是个循序渐进的事情，用对了方式，努力坚持自然会有效果✊
✍️堂堂整理了一份宝藏级的狂吃不胖的食物
❤️减脂不会吃的
❤️管不住嘴的
❤️吃不饱的堂宝们
一定要收藏这个❤️
让我们一起变瘦变美，变漂亮~

【#减肥# 关于减肥的小常识，你知道多少[并不简单]】

1.体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方：18.5~23.9属正常
体重指数<18.5为体重过低，体重指数24.0~27.9为超重，体重指数28.0为肥胖
提醒：如果你的体重指数超过24,说明你已经偏胖，需要减肥了
记住：肥胖是百病之源，如果听之任之，糖尿病高血压冠心病都会找上你

2.最佳#减肥# 速度：每月减重1~2公斤
提醒：体重超标的人应在医生指导下逐步减轻体重，减肥过快过猛会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质疏松等不良反应

3.肥胖信号：一个月增重1.5公斤
提醒：在体重刚开始往上长的时候就及时发现，并采取减肥措施，往往能收到显着效果。出现下列情况，常提示有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现下背髋部及膝关节疼痛。

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day1
#ouc同心筑梦艺术团#
健身知识分享|有氧无氧运动
Hello大家，分享一些减肥小常识
今日分享：
什么是有氧运动？
什么是无氧运动？
体重基数大怎么减肥？

什么是有氧运动
在氧气充足的情况下进行的运动，一般运动强度不太大。运动时可以匀速呼吸，也可以正常讲话，不会觉得特别累。
常见的运动：跑步、跳绳、骑车、游泳、瑜伽、有氧操、椭圆仪。什么是无氧运动
运动时，氧气的摄入很低，运动强度为高强度。运动时无法正常说话，会觉得特别累且容易肌肉酸痛。优点是时间短强度大，所以可以快速燃脂。
常见的运动：俯卧撑、波比跳、HIIT、TABATA、力量训练。体重基数大怎么减
学会看食品配料表，减少糖类的摄入：比如奶茶、可乐、冰激凌、蛋糕、巧克力。
建议从低强度运动开始，避免膝盖损伤，比如：慢跑、骑车、游泳、瑜伽、上楼梯。
减脂平台期怎么办
控制饮食，记录热量，保证摄入能量<消耗能量，多吃健康低脂的食物：比如牛肉、鱼类、蛋奶类等富含蛋白质的；蔬菜水果等补充日常维生素的；粗粮如红薯玉米等饱腹感强的。
做高强度的HIIT运动，市面上有很多，根据自己的喜好挑选即可。
大家每天都要加油运动哦