#今天记者节##健康课堂#【请收取媒体人营养自救手册[心]】记者，急着、挤着、记着，但一定不能饥着。中国营养学会社区营养与健康管理分会、北京营养师协会等联合发布了一份《媒体人健康生活方式调查报告》：

肠胃疾病是媒体人普遍性的健康问题之一，仅有8.8%的媒体人反馈肠胃没问题，46.6%的媒体人认为具备预防肠胃疾病的知识，却没有重视。

建议：戒烟酒，平衡膳食，注意补充维生素和矿物质。选择高蛋白和富含维生素、清淡少油少刺激易消化的食物。

56.2%的媒体人颈椎/腰椎/后背疼痛、50.4%易困倦没精神、41.1%内分泌失调，仅有4.2%感觉状态良好。 41.3%的媒体人日常凌晨1点及以后才入睡，熬夜原因主要是因为工作性质本身。5.2%的媒体人媒体日平均睡眠在4-7小时13%的媒体人日平均睡眠为4小时以下。

建议：应循序渐进地调整自身睡眠时间；昼夜节律紊乱的轮班工作属于2A级致癌物，不得不熬夜的情况，应该适量吃宵夜稳定血糖，建议选择碳水化合物为主、清淡的食物。@生命时报 （图来自网络）

【今日记者节，给每一个新闻工作者送上祝福[心]】记着，饥着，挤着……记者的状态不是在前去采访的路上，就是在回去赶稿的路上。即使在记者节当天，也有无数同行正在路上奔走。
据生命时报发布的有关数据，56.2%的媒体人颈椎/腰椎/后背疼痛、50.4%易困倦没精神、41.1%内分泌失调，仅有4.2%感觉状态良好。 41.3%的媒体人日常凌晨1点及以后才入睡，熬夜原因主要是因为工作性质本身。5.2%的媒体人媒体日平均睡眠在4-7小时，13%的媒体人日平均睡眠为4小时以下。
如此辛劳的无冕之王，希望大家保重好身体，才能负重前行。

【中国儿童：补课花钱多，睡眠时间少】近日，中国儿童中心和社会科学文献出版社联合发布权威报告《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》。《报告》显示，六成儿童参与课外班，上学日参与课外班的累计时间为3.4小时，周末参与课外班的累计时间为3.2小时。每个儿童平均每年课外班的花费为9211元，占家庭总收入的比例为12.84%。

上学日，幼儿园平均睡眠时长为9小时47分钟；小学二、四年级为9小时25分钟；小学六年级为9小时13分钟；初中为8小时。儿童睡眠低于10小时的比例，在幼儿园阶段为54.04%；中小学生睡眠不达标率为78.30%，其中，小学生睡眠不达标的比例为76.93%（二、四年级小学生睡眠不达标率为75.49%，六年级小学生睡眠不达标率为79.57%），初中生睡眠不达标的比例为80.78%。（根据教育部《义务教育学校管理标准》(2018年)规定，家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。）