day4 昨晚的药似乎有点吃多了 一整天都昏昏沉沉的(不敢轻易断药 因为医生警告了会失眠)
健身
15分钟跑步机➕20分钟椭圆机
减脂餐
午餐 自制果汁(黄瓜 枸杞 抹茶粉 可可粉 柠檬)
下午茶 一杯咖啡 (是乌龙茶➕咖啡粉干做的)
晚餐 两个无糖软欧面包 一个鸡腿 一些土豆丝 面筋烧红烧肉
健身
15分钟跑步机➕20分钟椭圆机
减脂餐
午餐 自制果汁(黄瓜 枸杞 抹茶粉 可可粉 柠檬)
下午茶 一杯咖啡 (是乌龙茶➕咖啡粉干做的)
晚餐 两个无糖软欧面包 一个鸡腿 一些土豆丝 面筋烧红烧肉
午餐这样吃¹¹⁰|泰式酸辣柠檬虾
·
虾仁酸辣入味,清爽解腻
低脂高蛋白,大口吃虾会特别满足!!
·
【泰式酸辣柠檬虾】
▪️材料:
虾、洋葱、香菜、柠檬、小米辣、大蒜
▪️做法:
1⃣️虾去壳去虾线,煮熟过凉水
2⃣️调酸辣料汁:半颗洋葱➕1颗香菜➕5瓣蒜➕3勺生抽➕1勺蚝油➕半勺代糖➕2根小米辣➕半颗柠檬汁➕3片去籽柠檬片➕3勺矿泉水
3⃣️虾仁和料汁搅拌均匀,冷藏半小时口感更佳
·
可以加一份主食和一些蔬菜,虾仁当作午餐的蛋白质来摄入也很不错哟
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虾仁酸辣入味,清爽解腻
低脂高蛋白,大口吃虾会特别满足!!
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【泰式酸辣柠檬虾】
▪️材料:
虾、洋葱、香菜、柠檬、小米辣、大蒜
▪️做法:
1⃣️虾去壳去虾线,煮熟过凉水
2⃣️调酸辣料汁:半颗洋葱➕1颗香菜➕5瓣蒜➕3勺生抽➕1勺蚝油➕半勺代糖➕2根小米辣➕半颗柠檬汁➕3片去籽柠檬片➕3勺矿泉水
3⃣️虾仁和料汁搅拌均匀,冷藏半小时口感更佳
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可以加一份主食和一些蔬菜,虾仁当作午餐的蛋白质来摄入也很不错哟
今天睡到十点起来,洗洗漱漱打扫打扫卫生,十一点多煎了两片吐司一份鸡胸肉,挤了一点培煎芝麻酱就是一份很好吃的午餐,吃完饭在床上躺着躺着就睡过去了,下午切两三片柠檬一个小台芒做成一杯果茶,又煮了小西米加牛奶加椰奶加榴莲做成一份榴莲西米露,现在这两份甜品都在冰箱待着降温呐,等我一会去消灭它们,不用出门的周六真的可以治愈上班一周的劳碌
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