千万不要小看了身体的重量，虽然没有器械健身那么大的强度，但自重训练一样可以让你累的爬不起来。10分钟徒手训练，是对你身体素质的考验！开合跳1分钟这是一个热身动作，不用追求速度与数量。用中等速度匀速完成，提高心率、血流速度，增加身体兴奋度。力量考验：俯卧撑 30个速度切勿过快，那样的锻炼效果不佳。单次保持在3秒钟左右，俯身时让身体尽量贴地，撑起时手臂完全伸直。考验手臂、胸大肌、腰腹部力量。深蹲30个... https://t.cn/RWcOLjQ
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