#张泽禹 hook之神##张泽禹 三代第一主唱#
我认识这样一个人，他会为了梦想而跨越大半个中国，他会因为够不到菜，就拿奥利奥就饭，他会练歌，练到凌晨一点半，他会对着镜子表情管理，他不会把负面情绪带给任何人，他会在发烧时脸上依然带着笑容，他只有在过年时才回一次家，他会在读信时跳过想家就给家里打电话，他因为父母不在身边，别人大冬天都是穿着羽绒服 而他只穿了一件薄薄的加绒外套，他竟然觉得自己话多，可能会让大家觉得烦，“他是不是可懂事了，但你知道吗？他才15岁，他是TF家族张泽禹”。
“小宝答应我我平安出道，不要带着遗憾回哈尔滨”。
我认识这样一个人，他会为了梦想而跨越大半个中国，他会因为够不到菜，就拿奥利奥就饭，他会练歌，练到凌晨一点半，他会对着镜子表情管理，他不会把负面情绪带给任何人，他会在发烧时脸上依然带着笑容，他只有在过年时才回一次家，他会在读信时跳过想家就给家里打电话，他因为父母不在身边，别人大冬天都是穿着羽绒服 而他只穿了一件薄薄的加绒外套，他竟然觉得自己话多，可能会让大家觉得烦，“他是不是可懂事了，但你知道吗？他才15岁，他是TF家族张泽禹”。
“小宝答应我我平安出道，不要带着遗憾回哈尔滨”。
梨形身材的来这里报道
这条讲讲梨形身材。最近身材焦虑越来越严重，严重到走路都有点沉重，肥胖的屁股和大腿脂肪堆积很多。我特意翻了2015年的照片，那时候已经有一点迹象，就是全身很瘦但是大腿很有肉，不过我对这些比较迟钝，那会满心思都在自己的牙齿上也没关注身材。15年我的体重基本在84斤左右，然而现在常年在96斤，听起来不重，但是这10多斤肉可都囤积在屁股和大腿围上了，这也是为什么你们觉得我不胖，因为刚好这些地方不太容易露出来。
11年12年刚去韩国，印象中牛仔裤都是定最小的，24-25，而且那时候流行非常紧身的铅笔裤，居然也能卖掉两千多条，可想那会的你们也有多瘦，现在偶然翻到裤子都惊讶怎么可以穿的进去！
16年孕期浑身水肿，在修图上下了很大功夫，身上一按就一个深坑久久不能回弹，体重到达130多斤。生完就进行了魔鬼地狱式高强度减肥！一个月就掉了30斤！但还是很胖！我平时不爱照镜子，我记得生完两个月出去拍照，被拉斯维加斯Wynn酒店大堂的镜子给吓了一跳，我自恋的穿着牛仔短裤和背心，看到了“虎背熊腰”的自己，第一次感受到自己背厚是有多不好看，就跟驼背了一样，大腿侧面把我158身高显得又矮了几分。
我也是从16年生完孩子开始对下半身开始关注，比如一步裙就是那时候发现的，遇到好的版型能挡肚子和小腿；萝卜裤是条好裤子，刚好理所应当的当起梨形身材者；再后来你们看这几年就很流行直筒裤，我估摸着已经有很多梨形党了。铅笔裤除了冬天配靴子，似乎没有什么地位了。
老粉知道我每次去韩国选裤子，一次性都要选十几条到二十来条，才选出一两条，以前住别墅的时候，地下一层全挂满了裤子！现在虽然不用大规模采集，但每次去订款，我都是刻意穿着裙子去，一条条的试，每次试几十条下来，我敢说，我在穿裤子上算比较有发言权了，因为你们买裤子顶多换几条，我是经常几十条下来的，腿感太重要了！
我盆骨宽，生完没坐月子没做修复就工作了，很多脂肪堆积在屁股上其实裤腿可以，大部分问题都卡在屁股上，不好的版型会显得胯很宽，加之大腿很粗，没有弹力的裤子就显得很紧凑，好的裤子是能让你看起来轻松装在里面的而不是勒着的。
这几天试了几十条下来，凡加了莱卡的，确实好穿！如果是没有弹力的普洗牛仔，就需要略宽松的版型；裙子类的话，我比较倾向能遮挡小肚子的，我平时容易胀气，基本上每天都是气鼓鼓的，大多数憋着，只有在电梯间才会释放一下挺出来[笑cry]今年三月上了一款伞裙意外好卖，一般中长裙以前都不是我主力，今年我明显觉得比短裙更好卖了，然后伞裙里面也有很多会显胯款，比如两侧的余量就很挑身材，必须得一款款试，主要是人家新款不让拍，不然真想给你们录下伞裙的各种版型穿上身的效果；再说说短裤，我现在都喜欢有点小A摆，显得大腿在里面有空盈感，视觉上显瘦。
虽然刚好梨形身材，可以在选择裤子上能有更好的判断，但是女人嘛，还是希望自己身材好一点的，前几天和闺蜜说想天冷去吸掉，闺蜜说你就不能穿大一码裤子吗？[费解]好像也有道理，我一直死磕自己要穿最小码。
运动呢我也不爱也没那个毅力，减肥呢我也不刻意，反正伙食都挺好的，所以靠减是不太可能了。这几个月先熬一熬，下半身再多选选，但有一说一，ZBJ真的很难展示裤子，在镜头前总觉得没展现出来还是我调的有问题。
生过孩子身材牺牲很大，普通人兼顾工作和育儿真没办法去做科学健康的饮食调整和运动，但部分人除外，反正身边身材好的宝妈都是比较有钱有闲的，不像我，忙完工作站着都累，基本就躺着了，散步？是不太可能的。
好身材靠自律，我做不到啊，你们呢？
这条讲讲梨形身材。最近身材焦虑越来越严重，严重到走路都有点沉重，肥胖的屁股和大腿脂肪堆积很多。我特意翻了2015年的照片，那时候已经有一点迹象，就是全身很瘦但是大腿很有肉，不过我对这些比较迟钝，那会满心思都在自己的牙齿上也没关注身材。15年我的体重基本在84斤左右，然而现在常年在96斤，听起来不重，但是这10多斤肉可都囤积在屁股和大腿围上了，这也是为什么你们觉得我不胖，因为刚好这些地方不太容易露出来。
11年12年刚去韩国，印象中牛仔裤都是定最小的，24-25，而且那时候流行非常紧身的铅笔裤，居然也能卖掉两千多条，可想那会的你们也有多瘦，现在偶然翻到裤子都惊讶怎么可以穿的进去！
16年孕期浑身水肿，在修图上下了很大功夫，身上一按就一个深坑久久不能回弹，体重到达130多斤。生完就进行了魔鬼地狱式高强度减肥！一个月就掉了30斤！但还是很胖！我平时不爱照镜子，我记得生完两个月出去拍照，被拉斯维加斯Wynn酒店大堂的镜子给吓了一跳，我自恋的穿着牛仔短裤和背心，看到了“虎背熊腰”的自己，第一次感受到自己背厚是有多不好看，就跟驼背了一样，大腿侧面把我158身高显得又矮了几分。
我也是从16年生完孩子开始对下半身开始关注，比如一步裙就是那时候发现的，遇到好的版型能挡肚子和小腿；萝卜裤是条好裤子，刚好理所应当的当起梨形身材者；再后来你们看这几年就很流行直筒裤，我估摸着已经有很多梨形党了。铅笔裤除了冬天配靴子，似乎没有什么地位了。
老粉知道我每次去韩国选裤子，一次性都要选十几条到二十来条，才选出一两条，以前住别墅的时候，地下一层全挂满了裤子！现在虽然不用大规模采集，但每次去订款，我都是刻意穿着裙子去，一条条的试，每次试几十条下来，我敢说，我在穿裤子上算比较有发言权了，因为你们买裤子顶多换几条，我是经常几十条下来的，腿感太重要了！
我盆骨宽，生完没坐月子没做修复就工作了，很多脂肪堆积在屁股上其实裤腿可以，大部分问题都卡在屁股上，不好的版型会显得胯很宽，加之大腿很粗，没有弹力的裤子就显得很紧凑，好的裤子是能让你看起来轻松装在里面的而不是勒着的。
这几天试了几十条下来，凡加了莱卡的，确实好穿！如果是没有弹力的普洗牛仔，就需要略宽松的版型；裙子类的话，我比较倾向能遮挡小肚子的，我平时容易胀气，基本上每天都是气鼓鼓的，大多数憋着，只有在电梯间才会释放一下挺出来[笑cry]今年三月上了一款伞裙意外好卖，一般中长裙以前都不是我主力，今年我明显觉得比短裙更好卖了，然后伞裙里面也有很多会显胯款，比如两侧的余量就很挑身材，必须得一款款试，主要是人家新款不让拍，不然真想给你们录下伞裙的各种版型穿上身的效果；再说说短裤，我现在都喜欢有点小A摆，显得大腿在里面有空盈感，视觉上显瘦。
虽然刚好梨形身材，可以在选择裤子上能有更好的判断，但是女人嘛，还是希望自己身材好一点的，前几天和闺蜜说想天冷去吸掉，闺蜜说你就不能穿大一码裤子吗？[费解]好像也有道理，我一直死磕自己要穿最小码。
运动呢我也不爱也没那个毅力，减肥呢我也不刻意，反正伙食都挺好的，所以靠减是不太可能了。这几个月先熬一熬，下半身再多选选，但有一说一，ZBJ真的很难展示裤子，在镜头前总觉得没展现出来还是我调的有问题。
生过孩子身材牺牲很大，普通人兼顾工作和育儿真没办法去做科学健康的饮食调整和运动，但部分人除外，反正身边身材好的宝妈都是比较有钱有闲的，不像我，忙完工作站着都累，基本就躺着了，散步？是不太可能的。
好身材靠自律，我做不到啊，你们呢？
其实不是有很多人能够处理自己的情绪和状态，所以在一般的情况下，大家会有的反应很多种多样，但基本上是通过外力进行逃避和忽略的。比如，购物、吃高热食物、运动、按摩spa、或者看电影等等。但其实如果一个人真正陷入焦虑和情绪困境中，这些是治标不治本的，因为通过这些行为，情绪状态只是被积压下来了，但没有被解决。你我都有吧。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
真正帮助到人的是：路径和工具。
面对情绪和状态，我认为该拆分的步骤是感受，拆分，归类，最后是做出反应。反应是最简单的，因为可以是浑浑噩噩的。多少时候做出伤人伤己的反应，也正是缺少了前面理性的感受分析，这是特别难的。需要一个特定的训练才能培养出来。
我接触数字心理干预这个概念的时候，是好几个月前通过暂停实验室来了解的。他们有一个情绪训练营，我是被一句话打动的，当我问这到底是什么产品，你能不能一句话介绍一下。对方联系人跟我说，这是一个助人自助的心理干预产品。
对于有困扰的人，这是一款在自己看书和看心理咨询之外的高性价比情绪改善计划。
简单来说：是把真人专家的面对面指导中起效的部分，将那些在主流心理干预起效的部分，提取出来变成你每天的训练内容，每天你通过使用这些工具，按部就班的训练，最终会内化成你的能力。你应该也看出了，它已经不是心理咨询了，而是一种新物种。基于科学循证，标准化，方便不需要被对方时间限制，自己打开手机能用，还有数据追踪。
在此之前我确实不知道还有这样的方法。查资料才知道，在美国数字心理干预也是近两年来才发展起来。顶级学术期刊的研究也显示这种方法确切有效。
我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
从 2019 年产品内测到现在，在 4 万多真实付费用户的样本中有80%显著有效，坚持率63%。
我加入训练之后，发现这是一个以25天为一个训练周期的「心理健身房」：提供一系列直接面向用户的在线干预计划，主要是情绪，饮食还有睡眠。我参加的则是情绪EBP训练：增强参与者的情绪调节能力，降低焦虑抑郁失眠等压力引发的情绪困扰。每天做的训练就两件小事：正念基础+情绪日记书写。
我记得暂停实验室创始人郭婷婷有一句话说，在事件和反应之间，有一个空间。
遇到急性压力时，状态疲倦低落时，我们就会「动物模式」，不带觉察，未经审视，做出近乎自动化的惯性行动。人保留了这种惯性反应，但同时它还有自己的理性的一面，这是独属于人脑的智慧：那就是在压力面前，经过训练的头脑会在事件和反应之间，增加注意和评估。
对于绝大部分人来说，自己是一个黑箱子。我不舒服但我说不出来原因，只看到自己的生活质量在悄无声息的折损。
要去理解这个黑箱子，需要从打开黑箱子，训练自己的觉察能力开始。而下一步，则是训练评估：如何看懂自己的优势资源能力，看懂自己的需求目标优先级，看清楚自己的想法哪些是真实的，哪些是夸张的。当我们的思考方式变得更加理性，我们才有机会做出更适合的行动选择。
未经审视的人生不值得一过。
实际上做的时候，我一下子明白整个计划，和每日训练的两个工具到底意味着什么了，其实那些概念——觉察，承认，行动，就是当你在面对所有外界信息产生的内在情绪中，你开始能够一点点看清楚这些情绪的生产过程。而在这些负面的情绪中，如何抽丝剥茧将它们归类收纳。正念对于我，就是一个停下来照镜子，把情绪黑箱子照亮，而情绪日记书写则像是给情绪黑箱子做大保洁，然后体验重新享受秩序感的体验。
这对于我一个秩序强的强迫症来说，进行训练的时候有非常微妙的感受，一方面是按照自己意愿进行收纳规整，另一方面又可以松弛下来，像躺在一个负压氧气舱体内。一开始，这个训练是一个临时出口，你还会回到现实里面来，但随着坚持的时间加长，我会觉得这像是在现实中给自己置换出一个「20 分钟的超强时空」，从浑浑噩噩到耳清目明，是的，每天也就是2个10分钟左右，这时间花的值。不要觉得你抽不出来这时间，大概率这20分钟是被浪费掉的，不如用它来做些对自己更有益的事。
25 天是一个「爬山」的过程，第一阶段走马观花，如果你处在极度沮丧，你会惊讶于原来一点点训练就能打开自己的注意力，发现很多错过的积极信号；第二阶段略有探险的意味，用新的角度去看到那些你想逃避的情绪，这也是许多人最有收获的部分，从来没有人这样告诉我可以这样和情绪共处；而到了第三部分，则是确切的看清自己的价值方向，对于迷茫的朋友会有启发。
这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
对了，暂停实验室的设置很有意思，每月仅开放一次，一期一会。8月开营是8号周一。周日截止报名。去绿号 搜 暂停实验室的名字，发送「艳光」，原价698的情绪EBP，能-50，发送「艳光学生价」，凭学生证可-150。坚持练完21天，还能返100，如果想继续练，只需交100就能参加复训，资料可以一直复看，性价比非常高。
有一首老歌，叫闪亮的日子。在做情绪EBP 的时候，每一次的总结记叙，都像记录闪亮的日子。如果你有失眠，情绪焦虑，阶段性恐慌，人际关系的逃避不知所措，希望你能试一试这个课程挖掘向内的力量，找到安宁中的明亮来抵御繁杂世事。
我经常会在生活中抱怨一些人，他们没有感知能力，甚至是不能倾听，更别说理解他人和换个视角来看事物的能力了。在交流过程中，我就会非常不耐烦，忍不住去讽刺或者中断交流。因为觉得说什么都觉得是无效的。只能恨恨地想，我没有义务去帮助你交这个学费。
当我试图进行追问，我看到了自己对于他人的不满，人对自身的纵向探索确实是不同的，有人在某些时候确实会无法客观看待自己的情绪和反应，选择性地视而不见，就对外界去进行展示，造成很多相处当中的烦躁和积郁。同时我还看到了自己：在愤恨的背后隐藏着我的沮丧。
佛教一直说的是见心明性，什么东西需要常擦拭呢。其实就是对自己不断进行冲刷，看到后面的感受，只有看到这些才能把自己的坐标定位好来去面对世间。但我也只能度己不能度人。
我自问属于自我情绪调节能力不错的人。即便如此，最近几个月，也是感受到越来越多难以处理的情绪。
我似乎也能更理解那些我曾经抱怨的朋友，大家对于自己心灵和精神方面的锻炼其实是缺乏方法和工具的。现在有非常多的名目的课程，都是抽象概念性的，比如灵修和冥想等等。我很讨厌这种言论：太浮躁了，我要静下心来。
静并不代表任何知见。这些鸡汤令人生厌的原因是：它说的如此轻巧，好像做到这件事情很容易。如果做不到，会显得自己愚钝了。
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我比较惊讶的是暂停实验室这款产品，走的更远。可能是鉴于大部分人还不熟悉心理学产品，所以暂停实验室的这款产品，则是结合了自助训练的灵活自由，又保留了真人专业支持的温度，当你有需要时，可以及时在群里找到他们答疑。因此这种全程真人线上指导的数字心理干预，被称为陪伴式自助 guided self help。
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这中间，还设置了 3 天的休息，累了不想做了可以歇一歇无需做任何动作，无需任何理由。我想这种设计可能也是这个产品起效的原因，它不是通过说教，而是让你在交互中通过训练获知，情绪是正常的，允许自己休息是重要的。如果你觉得自己也丧失了休息的能力，想休息又不敢休息，我会劝你来试一试，这是一个让自己高效恢复精力的方法。
每个人其实站在山脚山腰的感觉都不一样，看到的风光横看成岭侧成峰。对于每个成年人最重要的能力不是静下心来，是哪怕我真的做不到完全静下来，仍然可以带着情绪，做出理性的选择，让生活能继续，不是吗？
暂停实验室的产品定位上希望和心理咨询的的关系是互补和共同促进用户对心理健康的关注和意识的提升，而不是彼此替代的关系。对于有些朋友喜欢在人际互动关系中成长的，一对一咨询比较适合，有些朋友更愿意通过自己探索，暂停的半自助式可能更适合。
对于那些还没想好要不要去做心理咨询的朋友，先通过暂停是个很好的尝试，也有人在练完觉得给了ta勇气做心理咨询；也有人边做心理咨询/吃药边练暂停实验室；此外，当然还有困扰程度的不同，处于重度发作期的朋友，大家还是建议去医院寻求诊疗。
在每天十分钟的正念训练过程当中，我体会最深的是自己可以置身一个打开六感的场域之中。即使身处喧嚣，依然可以调动自己的注意力，如一束灯一样，照见自己的情绪和身体。这时候觉得自己是一座灯塔，而同时那些思绪就如海洋一样，被看见一片片的领域。
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