#红梅の行摄日记##精力管理##每周运动150分钟计划#0805，8月第2练，训练真的违反人性，为了避免自己回家就躺平，换上运动衣就来健身房了。
【性感训练营】60mins上肢训练+25mins有氧
训练肩和胸
站姿哑铃平举、上举很轻重量20x4组
坐姿推举
俯卧撑80下
（倚靠拉哑铃10kgx20×4）描述可能不正确
甩大绳1minsx4组
壶铃12kg分四次75下
变速爬坡和跑步25mins
拉伸10mins
【有效训练】85mins.85/150mins,14/52week
【个人感受】
今天训练状态不错，因为饮食不控制工作太忙休息也没休息好，体重反弹。今天被老李训了一顿，锻炼不认真关注自己，老是看别人。训练的时候就关注自己的肌肉

#红梅の行摄日记##精力管理##每周运动150分钟计划#0725
性感训练营：壶铃摇摆+核心
热身5分钟
壶铃摇摆12kg2组共75下
壶铃摇摆16kg 4组75下
10mins有氧
伸张仰卧起坐、呕吐猫各10下
正左右平板30″x3
拉伸10mins
共计50mins，190/150mins，12/52week√
个人感受：
昨天晚上睡了9个小时，自然醒
早上吃了菠菜、鸡蛋，扁豆
早上111-12点运动完后整个人皮肤状态不错

#红梅の行摄日记##精力管理##每周运动150分钟计划#0724
性感训练营：体能（自己练）+核心
热身5分钟
壶铃摇摆12kg共120下
15kg深蹲、20kg硬拉、5kg翻举、7kg卧推8个一组x6组
伸张仰卧起坐、呕吐猫各10下
正左右平板30″x3
拉伸5mins
共计70mins，140/150mins，12/52week
个人感受：
晨起运动，状态一般，把妹妹们带来运动[坏笑]