减脂期一天中的加餐，配餐示范。
①这是根据一天1600kcal的能量需要水平配出来的一餐加餐。扣除一日三餐里吃的，与目标相比，还剩100g的水果和100g的奶制品没有吃，所以安排了一个加餐。
②假如，在不需要减肥的时候，你每天需要摄入1800kcal以上的热量，那么，一天1600kcal的能量需要水平下的任何一餐，对你来说，都是减脂餐。
③可见，减脂餐的概念是相对的。
①这是根据一天1600kcal的能量需要水平配出来的一餐加餐。扣除一日三餐里吃的，与目标相比，还剩100g的水果和100g的奶制品没有吃，所以安排了一个加餐。
②假如，在不需要减肥的时候，你每天需要摄入1800kcal以上的热量，那么，一天1600kcal的能量需要水平下的任何一餐，对你来说，都是减脂餐。
③可见，减脂餐的概念是相对的。
#减脂#
减脂Day1
从六月中旬一直在犯猪瘾，天天喊着该减脂了但一天都没有坚持下去，整个七月份训练也几乎都在划水[苦涩][苦涩][苦涩]有氧做的也很少，这次发现力量也掉了[伤心][伤心][伤心]短短一个半月，脸圆了一圈，实在看不下去下定决心要开始减脂啦[悲伤]每天在wb打卡督促自己[并不简单]
运动：爬坡40min
饮水：3000ml
全天饮食如下（有一说一 真的好饿[跪了][跪了][跪了]）
减脂Day1
从六月中旬一直在犯猪瘾，天天喊着该减脂了但一天都没有坚持下去，整个七月份训练也几乎都在划水[苦涩][苦涩][苦涩]有氧做的也很少，这次发现力量也掉了[伤心][伤心][伤心]短短一个半月，脸圆了一圈，实在看不下去下定决心要开始减脂啦[悲伤]每天在wb打卡督促自己[并不简单]
运动：爬坡40min
饮水：3000ml
全天饮食如下（有一说一 真的好饿[跪了][跪了][跪了]）
#减肥减脂吃这些##减肥##自制美食##豆腐#
【无米豆腐拌饭】
✔️材料：
A.北豆腐200-300g、各种蔬菜适量、鸡蛋1个
B.韩式辣酱1勺、虎邦辣酱半勺、鲜椒酱半勺、水2勺、无糖糖浆（白糖适量）1小勺、香油适量
✔️做法：
1⃣️北豆腐提前一晚表面压重物，压出多余水分。捏碎，微波炉高火2分钟，再中小火煸炒几分钟。
2⃣️各种蔬菜烫熟或是少量油煸炒。鸡蛋煎好。
3⃣️材料B搅拌均匀。
4⃣️各类蔬菜鸡蛋摆好，放入酱料拌匀。
Tips
1⃣️豆腐的量根据自己饭量准备。300g真的很多了。
2⃣️蔬菜类按自己喜欢准备就行。
3⃣️酱料里可以再放适量白芝麻增香。
【无米豆腐拌饭】
✔️材料：
A.北豆腐200-300g、各种蔬菜适量、鸡蛋1个
B.韩式辣酱1勺、虎邦辣酱半勺、鲜椒酱半勺、水2勺、无糖糖浆（白糖适量）1小勺、香油适量
✔️做法：
1⃣️北豆腐提前一晚表面压重物，压出多余水分。捏碎，微波炉高火2分钟，再中小火煸炒几分钟。
2⃣️各种蔬菜烫熟或是少量油煸炒。鸡蛋煎好。
3⃣️材料B搅拌均匀。
4⃣️各类蔬菜鸡蛋摆好，放入酱料拌匀。
Tips
1⃣️豆腐的量根据自己饭量准备。300g真的很多了。
2⃣️蔬菜类按自己喜欢准备就行。
3⃣️酱料里可以再放适量白芝麻增香。
✋热门推荐