#高血压# #高血压与运动#
高血压不仅本身对身体健康有害，还可能导致一系列并发症。如果血压一直比较高，血管壁的内皮细胞会受到损害，血管壁就容易硬化，进而导致脑卒中或冠心病。此外，某些脑部疾病、眼部疾病、肾脏疾病也与高血压有关。
超重和肥胖会增加患高血压的风险，科学合理的运动可以作为治疗高血压的辅助手段。因此，无论是为预防还是为治疗高血压，都应该适当运动。
预防高血压的运动没什么好说的，让自己别太胖就好了。至于怎么算胖，以前发过多次三个衡量指标：BMI、腰围和体脂率，在此就不再赘述了，需要了解的小伙伴可以翻下我的微博。
而高血压患者的运动事宜，还是有必要强调下的。总的原则是：中、轻强度，不要太激烈，不要太久。推荐如：快走、慢跑、椭圆机、自行车、太极拳、乒乓球、羽毛球、游泳等等。对于力量训练爱好者，也不必完全放弃，适量的力量训练不仅完全可以，而且力量、有氧相结合对高血压的治疗更有利！但是力量训练不应追求极限，到气喘吁吁那种，注意调整好呼吸，不要憋气。尤其注意，清晨起床这段时间血压值一般是最高的，高血压患者最好不把运动安排在这个时间。
坚持科学运动，通常可以使原发性高血压患者的舒张压降低4～9mmHg。健康饮食也很重要，总原则是：低钠、高钾、低脂、控制热量。对于部分轻症患者，运动配合饮食，甚至可以使血压达标。但每位患者情况不一样，建议在计划运动前还是和医生商量下。此外，烟、酒都可能导致血管收缩，血压升高，高血压患者最好避免。
面对即将到来的夏天，高血压患者在运动时候反而要小心低血压。这是因为：气温升高，体表血管扩张，血管阻力减小，血压相对降低；天热流汗多，体内钠盐丢失也增多，这相当于吃了利尿降压药。因此，高血压患者夏季运动，需要提前规划好用药，灵活调整（遵医嘱）。

【Weekly Diary 14】内容丰富的一周[并不简单]
p1-2 在稻香喝茶吃点心聊天自拍的老年生活
p3 羽毛球运动爱好者的聚会！
p4 和超可爱的学姐！三观也很合拍！
p5 精修存图必须发一张
p6-p9 小颜每天都提前准备好第二天的菜 只需要等待投喂的感觉还真是不错 味道赞赞
p10 虾真是怎样做都好吃
p11 ྀི 草莓雪梨季到啦 几个果子的最爱

#重庆生活[超话]#女嘉宾推荐[心]喜欢的私信我哦
性别：女
几几年：1995
出生地：四川广安
所在地：重庆
星座：白羊座
工作:人事
年收入：6万左右
年龄：25
身高：160cm
体重：48kg
学历：本科
兴趣爱好:旅游、打羽毛球、爬山
自我描述性格:时而安静时而活泼，比较喜欢直来直往，不喜欢扭扭捏捏
婚姻状态，是否有孩子:未婚，没有孩子
恋爱经历:2段
车房情况：没车，跟父母住
父母情况：个体
有无传染性遗传性重大疾病：无
对另一半的要求：
身高范围：170cm～185cm
年龄范围：22-30
家庭要求：无
工作要求：工作稳定
性格要求：积极阳光
无法忍受的缺点：不爱洗澡，脾气暴躁