放纵日 打牌日 回老家 聚餐 早起3km➕下午keep
洗头洗澡敷面膜泡脚～
早餐：火龙果 燕麦 酸奶 饺子
午餐：瘦肉 干子 苋菜 莴苣 鱼 饺子
加餐：锅巴 火龙果 梨子
晚餐：虾子 鳝鱼 黄瓜 饺子 青椒炒肉 蚕豆鸡蛋 苋菜 排骨藕汤 放纵过头的一天 打一晚上牌 半个月没有超过零点睡觉了
早起钓鱼 突然变天 好冷加上袄子 睡觉 https://t.cn/E2iV7gc
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不知不觉练keep两个星期辽
隔天隔天练马甲线 终于有一点点成效[偷乐]
努力把自己练回去 要有肌肉而不是有肉[并不简单]
今天申报评优，要求填大学以来的所有奖项。这也太...难...了[晕] 以前没把信息整理好，搞得现在四处找证明和奖项名[胖红生气] 不过整理完之后，长长的一大篇幅，突然发现自己原来干了那么多事情[二哈]
后几天，要抓紧时间立题[哪吒委屈]
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后几天，要抓紧时间立题[哪吒委屈]
Night Workout 这一套堪称完美。
▪️帕梅拉HIIT全身燃脂20mins+臀腿塑型10mins+上肢训练10mins
▪️4这套10mins全身拉伸，是我练过短短时间内很高效很感觉的拉伸，超级推荐
▪️女团腿10mins，网红课程叭，断断续续有练2个月，自我感觉坚持绝对有效果
▪️整组下来，自己不喜欢的动作就换成了腹部锻炼。今天算是有氧/腹部/臀腿/手臂/拉伸全部到位啦，feeling good.
#keep[超话]##健身##运动就是坚持# https://t.cn/RD4C3n3
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