#文明创建在行动#【微治理“绣”出城市文明风景】
如今，在周口经济开发区各十字路口，道路更加通畅，右转更加安全，这归功于新建的导流岛。昨日，记者在周口经济开发区五一路与开元大道交叉口看到，施工人员正在对4个导流岛加紧施工，预计本周末即可完工。
在文明城市创建中，周口经济开发区坚持创建为民，努力办好实事，按照“因地制宜，分类实施”的原则，对市场、商场、医院、背街小巷等重点部位及周边进行全面提升；在建筑工地及周边，利用建筑围墙、围挡深入开展公益广告宣传，让围挡变身“文明墙”；对辖区公厕陈旧破损的门帘、水龙头等进行更换，让市民切实体会到方便；利用“数字城管”常规化治理乱停乱放、违章经营等，推进创建工作落实落细。一系列“微治理”关乎市民“大民生”，周口经济开发区把一个个小事做精做实，提升城市品质，“绣”出城市风景，让城市经得起远眺、耐得住细看，让居民更有获得感、幸福感。https://t.cn/A6S4kpCx

#每日一善[超话]#
#阳光信用# #每日一善#
要增强信心、保持定力、坚定底气，统筹国内国际两个大局，坚持稳中求进工作总基调，促进经济持续健康发展。既要看到经济运行中的困难和问题，又要看到我国经济长期向好的趋势没有变，坚定不移深化供给侧结构性改革，培育新的经济增长点，扎扎实实推动经济高质量发展。

健身运动前后需要注意的细节
细节决定成败，所以请注意细节！
1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物
2、健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（超级重要）
3、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质
4、增肌人群，健身后一定要补充足够的蛋白质
5、减脂人群，注意热量的摄入
6、训练过程中不能不喝水，遵循少量多次
7、运动后第二天肌肉酸痛是正常反应
8、健身时穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现还可以降低运动风险
9、酒后不要运动（酒精加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）
10、训练后30分钟不要抽烟，血液加速循环促进尼古丁的吸收
11、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）
12、训练时携带毛巾，尤其是夏天，除了洗澡时使用，在你使用器械的时候放在背后，你也不想你离开器械，别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧？
13、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降
14、切忌盲目攀比，一看别人推胸20KG，你也来，要知道死亡率最高的动作就是卧推，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比
15、训练结束后请将器械归位，健身的人不仅该有强大的自制力，意志力，更改有良好的素质跟教养！
16、挑你喜欢的运动，没有最好的只有适合自己的，只有喜欢才能长久坚持！
17、有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟！
18、锻炼期间不要喝碳酸饮料！
19、运动时不要穿“桑拿服”，不利于身体散热，易引发热衰竭
20、锻炼不是越累越好，看目标肌群是否被锻炼到，看是否有泵感！
21、锻炼前不吃辛辣刺激食物
22、生病，吃处方药期间不要锻炼
23、隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变，进步会变慢或者进入平台期
24、保证充足的睡眠（8小时）