#sea!ice_daily#
运动日记8.16
上周过了一遍β阶段，评论最难的speed 2.0体感也还好，加上in②/③/⑤
前15min的热身&拉伸，对我目前阶段而言就是非常完美的混合训练量(我把β阶段当无氧)，而且后续练in也会容易一些。现在运动结束后来个泡沫轴，今天练的是春晓的，居然有手臂部分，刚好最近波比跳＋空气拳搞得我手酸但是没拉伸[跪了]本人和视频里一样的反应——“报应就来了”。

最近的运动感悟:
1.认清自己的能力n，做n or n+1的训练就好，逐渐加量or提高质，没必要为了追求网评最有效的运动盲目跨阶，对运动产生抵触情绪。y让我推荐运动我都是让她jo20min晨间燃脂走做起，我懒得时候也是搞些简单的，但是后面状态好点就加个in热身&拉伸，凑一凑也是空腹半小时，而且做jo的时候可以追剧啊!边走边寻妈记，看熟悉的剧情也不太需要脑子(aqgy看过了)。只要思想不滑坡，方法总比困难多。

2.focus很重要，Shaun T的健身理念真的试用于所有运动。我状态不同练同一套操热量真的差蛮大，所以平时就要好好吃好好休息，之前marcia给我发了一个博主关于饮食的热量规划视频，我没在意，周末老老实实重新看了，在legion athletic算出自己碳水/脂肪完全没吃够，难怪上周有几次练完眼前黑。

3.吃比练重要得多，合理规划，P6 up主的视频很实在，练腹思路和我一样的，先降体脂，想起之前早上空腹一个上腹部一个下腹部运动，痛苦坚持20min，见效还慢，之后换成25min有氧，没刻意做腹部运动，腰围自然就降了[微风]。

切尔西历史9号球员总是失败，中锋都不行。

德罗巴最成功，但他是15号，完美避开！！

自从2010年以来，切尔西更是没有9号。
托雷斯。
迭戈-科斯塔。
巴楚亚伊。
吉鲁。
维尔纳。
莫拉塔。
卢卡库。
这些人身上投入了3.84亿欧元，全部拉胯。

蓝军要是有超级9号，早就称霸英超了！

大家觉得切尔西的9号为啥不行？战术问题？

【因“髓缘”相遇 #河南2天5人捐髓救人#】8月15日、16日，河南省造血干细胞捐献队伍迎来新成员，两天共有5位志愿者捐献造血干细胞，来自新乡的成德胜，南阳的李元林、张新乐、王培丞和鹤壁的孟庆坤，“髓缘”让原本没有交集的他们在郑州相遇，为了一件事——救人。

更让人觉得缘分奇妙的是来自新乡的成德胜和来自南阳的王培丞还是从未见过面的同事，他们都在中国南水北调集团中线有限公司工作，但二人工作地分别在河南和北京，因此没有见过面，这次因为捐献造血干细胞，两人完美相遇。（记者 祝传鹏）https://t.cn/A6SbcMCG