#跑步确实很伤膝盖#跑步伤膝么？理论上，不伤，但达到理论要求的人凤毛麟角。很多人在跑步前软骨可能就有一些磨损，运动模式也不太科学。跑着跑着膝关节就表现出问题了。

这个锅不能全让跑步来背。膝关节在跑步前出现损伤，多半和日常生活中的关节使用有关。就算不跑步，日积月累的，也有大几率出问题。研究表明，跑步的人和不跑步的人出现关节炎的几率并没有什么大的差别。跑出了问题早干预早治疗，可能倒占了年龄的优势，早点学会用肌肉保护软骨，及时放松紧张肌肉，未来还能预防出现严重的膝关节问题。

最后从康复的角度给大家一些建议吧

✅最好在跑步前进行评估

当然，大部分人是不会这样做的。那至少在跑出一些问题后及时就医，及时康复。出现问题大多数时候不是巧合。疼或许可以休息好，运动模式不对，接着跑，损伤风险并不会减小。

✅注意运动量要符合自己的情况，而不是朋友圈的情况

✅跑完注意放松，尤其是髂胫束

✅注意加强膝关节周围肌肉力量，尤其是股四头肌内侧头，它一般比较弱

✅注意发力。练练臀肌力量也是重要的，合理运用臀肌发力可以减轻膝关节周围肌肉负担。在心里对自己说要屁股发力，并尝试感受，可以一定程度改变发力模式

✅穿专业跑鞋，并注意使用时间。有时候，跑鞋看着没变化，但减震部位已经发生了一些变化，性能降低 https://t.cn/A6Vzb6ws

醒了且短暂的不想睡
这一次记录的时段跨了一年
第一次在海底捞过生日是为了WWT
虽然我们很开心但是他却十分害羞
强烈要求磊宝19天后的生日也要放在海底捞
完成了一篇食谱回顾公众号✅
这个礼拜又来了一篇
为了增添新年的气息走廊上挂出了许多福
表扬糖糖的讲故事能力
短暂的迷上盲盒于是接连地抽了六个
UU的小手捏盲盒也是很可爱
兴趣总是来得快去得也快
一下午给每个小朋友都做了糖果鞭炮
吃了楼下老师做的糖葫芦
论跨年夜那就是打牌度过
然后趁着零点发了条朋友圈
妈妈又带着UU去balabala买了些衣服
最近总少不了夜宵比如炸鸡
UU已经提早学会了拜年技巧看来红包有望
完成了课程故事论坛✅
接下来就是冲刺期末资料了
带着UU抓娃娃300个币又让我的兴趣消失了
原因是好看的娃娃都已经被收入囊中
周末的一天娱乐就花了好多好多钱
每次都会听到磊宝说开心就好
一点点的冰淇凌红茶和肯德基的雪顶咖啡
终于在一年多后的这段时间再次尝到了
现在该睡了毕竟今天早班️

吃吃喝喝的日常
闲暇时光，吃吃喝喝怎么能不安排上！
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自从喝了这个气泡茶，我直接爱上了，越喝越上头
快乐体控水气泡茶，还是长岛冰茶味。低卡0脂肪，高膳食纤维饮品，家里聚餐胡吃海喝也不怕胖啦✨✨而且包装超级好看，国潮风的团圆夜~发朋友圈都美滋滋的✅口感的话是茶味多一点，特别解腻，而且气泡很足！有快乐水那味啦！冰镇后口感更佳哦
田园主义全麦司康饼干
全麦粉制作！敲健康
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入口松软，蛋香浓郁
一口一个，已经停不下来了！
一口司康，一口饮料，爽爆了‼️
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