STEVEN CAO最新肩部训练计划 - 【爆虐肩部，只为饱满性感肩部】
这次的肩部训练计划也是他分享自己最爱的虐肩动作，每次虐肩必备。并且把哑铃侧平举安排在第一动作完成，优先的强化三角肌中束。推举类动作有两种，分别用自由重量哑铃和固定器械来完成，强化三角肌后束的动作也非常的赞，利用了绳索和杠铃完成。虐肩计划主要使用了递增重量组以及超级组来爆虐肩。
每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作详细解析
首先是热身动作(必要)，利用动作1(图2)哑铃侧平举这个动作完成，做3组，较轻重量，每组做15 - 12次，当然你也可以用属于自己的热身方式来充分的热身
正式训练动作
动作1(图2)，利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，大重量不可避免或多或少的借力完成动作
动作2(图3，图4)，利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，完全位移，哑铃下降到一定程度后推起，保持控制
动作3(图5)，利用龙门架的绳索做十字交叉(强化三角肌后束超赞的动作)，这个动作不需要用特别大的重量(相对)，利用多次数完成，使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做20 - 15次
动作4(图6)，利用固定器械做推举，在做动作时推到一定程度后返回，保持控制，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 10次
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(图7)利用绳索+曲杆/直杆做提拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6(图8)利用一个杠铃片负重做前平举12 - 8次为1组，两个动作都逐渐递增使用的重量，并且尽量的保持动作可以全程的移动
动作7(图9)，俯身利用杠铃做划船，这个动作和一般的杠铃划船不同，注意动作的形式，这个动作形式主要针对刺激三角肌后束，拉起杠铃到一定程度后返回，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 10次 cr:欧陽忍Shorio
这次的肩部训练计划也是他分享自己最爱的虐肩动作，每次虐肩必备。并且把哑铃侧平举安排在第一动作完成，优先的强化三角肌中束。推举类动作有两种，分别用自由重量哑铃和固定器械来完成，强化三角肌后束的动作也非常的赞，利用了绳索和杠铃完成。虐肩计划主要使用了递增重量组以及超级组来爆虐肩。
每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作详细解析
首先是热身动作(必要)，利用动作1(图2)哑铃侧平举这个动作完成，做3组，较轻重量，每组做15 - 12次，当然你也可以用属于自己的热身方式来充分的热身
正式训练动作
动作1(图2)，利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，大重量不可避免或多或少的借力完成动作
动作2(图3，图4)，利用哑铃做推举，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 8次，完全位移，哑铃下降到一定程度后推起，保持控制
动作3(图5)，利用龙门架的绳索做十字交叉(强化三角肌后束超赞的动作)，这个动作不需要用特别大的重量(相对)，利用多次数完成，使用的重量逐渐的递增，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做20 - 15次
动作4(图6)，利用固定器械做推举，在做动作时推到一定程度后返回，保持控制，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 10次
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(图7)利用绳索+曲杆/直杆做提拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6(图8)利用一个杠铃片负重做前平举12 - 8次为1组，两个动作都逐渐递增使用的重量，并且尽量的保持动作可以全程的移动
动作7(图9)，俯身利用杠铃做划船，这个动作和一般的杠铃划船不同，注意动作的形式，这个动作形式主要针对刺激三角肌后束，拉起杠铃到一定程度后返回，使用的重量逐渐的递增，从中等重量递增到大重量，可以每一组或者每两组递增一次使用的重量，每组做12 - 10次 cr:欧陽忍Shorio
在分享这个低吸模式前，说实话，我是有过犹豫的，毕竟这个模式圈内一些朋友，其中不乏一些游资前辈都有在用，分享出来会不会导致同质化？会不会被圈子排外？这些都想过，但我觉得很多散户朋友在市场里已经比较艰难了，他们更需要一个方向，需要一个更高的起点，公平的和大家在市场里玩下去，所以这里我会尽力去分享我的经验、模式，能帮到部分朋友也会深感欣慰了。
在超短交易手法里低吸也是一门非常重要的模式，打板虽然确定性比较高但模式潜在的回撤比例也很大，就拿周四的麦克奥迪来说，当天打板收盘差一档跌停，打板客日内回撤20%，这对账户的复利影响非常大，当然专门靠打板起家的游资也很多，他们都是打板模式的悟道者，不管什么模式，核心还是对于市场的理解力，模式只是你交易的一种手法！今天我们不是讨论哪种模式不好，我只是简单介绍一下模式的优势劣势。
那么低吸有什么优势呢，优势就是超短模式里潜在回撤最低的一种手法，劣势就是确定性不高，当然如果低吸做到精进，那么成功率自然也可以提高成功率，毕竟低吸交易本质是左侧交易，打板是右侧交易，就看你自己擅长哪一种，炒股这些年我也接触了不少做超短的朋友，很多还没有稳定的朋友，大多数犯的一个错误就是手法模式太多，这样就难以对一种手法不断精进，很多游资都是靠一种手法起家，后面再慢慢做加法做到多种手法都能融汇灌通的，比如桃县大神@糊涂118 前辈就是专门做低吸、@善行天助 大部分时候都是专门做二板接力，这里也奉劝还没有稳定盈利的朋友，尽量专注于一种模式，把你擅长的模式做精，做到极致，那么市场终将会给你厚报。
今天要介绍的低吸模式是我一直在用的重要的模式之，人气股低吸战法！
人气股低吸重要的几点1：逻辑 2：择时 3：人气 4：重要的筹码支撑区域止跌5：指数企稳
就拿这周的盘面作为例子，最近市场主要围绕泛股权、超跌低价炒作了一波，股权是前面龙头的赚钱效应一直延伸过来的最先是九鼎新材控股权变更，短时间内被市场炒了二波三倍涨幅，赚钱效应在哪里，超短资金就会往哪里走，之后到宝鼎科技，第一波就直接翻了两倍，再到现在的麦克奥迪直接连续顶一字到翻倍，这些龙头的赚钱效应，使得股权这条主线也一直延伸过来，这里有个规律大家可以看下，那就是超短模仿会越来越一致且高度会越来越弱，超跌低价则是年底向来会炒作超跌的ST预摘帽股，可以看下ST板块指数，最近都是一直在上涨，延伸到主板这边就是业绩亏损，超跌低价的绩差股。这些都不是我要介绍的模式的重点，不过既然是教大家知识，也方便大家理解，也就顺便带到了。
在这两个周期走退潮后，且周四市场情绪周期走衰退冰点后，这个时候前期的主线超跌人气股就是一个不错的低吸时间点，前期主线都有什么，无线耳机、区块链两个，无线耳机前面板块龙头漫步者、佳禾智能两只，这两只在板块里地位和人气是最高的，区块链里则是当代东方、四方精创两只板块里地位和人气是最高的。这里就满足了前面三点，逻辑、择时、人气。
第四点详细看下面图解：
下面是本人11月27日当天低吸漫步者的交割单，大家可以看下，基本是低吸在最低点区域：
最先是无线耳机前主线的反弹，后面到区块链，区块链的反弹就存在模仿无线耳机的逻辑，那么刚才讲过的逻辑要点，模仿本质会越来越弱，所以区块链当天反弹后，板块第二天就没什么表现了，当代东方区块链里人气最高，资金也选择了当代东方而没有选择四方精创。
最后重要的一点是指数企稳，这里指的是指数只要没有单边破位式的杀跌就好，因为指数破位连续单边杀跌，盘面上就会呈现个股基本都在杀跌，那么这种时候开仓就是不太不合适的，上周到周四前指数都是有一个横盘震荡走势，是没什么问题的，周五早盘就开始有破位的迹象，那么周五就要多看少动为主了，海联讯这么硬的板为什么还是炸板了，这跟指数破位不无关系。
人气股的低吸战法就讲解到这里，讲的比较详细了，有些基础的朋友应该都能理解，大家都知道很少有人会公开自己重要的模式，因为互联网时代，一个模式一旦公开很容易后面同质化，这里无私公开，只为能多帮到一些人，觉得对你帮助大的，加油点赞收藏一条龙，能成为精华帖，我会很乐意继续公开我实战领域里其它重要的盈利模式！你们的支持是我的动力，谢谢大家的支持！谢谢！
在超短交易手法里低吸也是一门非常重要的模式，打板虽然确定性比较高但模式潜在的回撤比例也很大，就拿周四的麦克奥迪来说，当天打板收盘差一档跌停，打板客日内回撤20%，这对账户的复利影响非常大，当然专门靠打板起家的游资也很多，他们都是打板模式的悟道者，不管什么模式，核心还是对于市场的理解力，模式只是你交易的一种手法！今天我们不是讨论哪种模式不好，我只是简单介绍一下模式的优势劣势。
那么低吸有什么优势呢，优势就是超短模式里潜在回撤最低的一种手法，劣势就是确定性不高，当然如果低吸做到精进，那么成功率自然也可以提高成功率，毕竟低吸交易本质是左侧交易，打板是右侧交易，就看你自己擅长哪一种，炒股这些年我也接触了不少做超短的朋友，很多还没有稳定的朋友，大多数犯的一个错误就是手法模式太多，这样就难以对一种手法不断精进，很多游资都是靠一种手法起家，后面再慢慢做加法做到多种手法都能融汇灌通的，比如桃县大神@糊涂118 前辈就是专门做低吸、@善行天助 大部分时候都是专门做二板接力，这里也奉劝还没有稳定盈利的朋友，尽量专注于一种模式，把你擅长的模式做精，做到极致，那么市场终将会给你厚报。
今天要介绍的低吸模式是我一直在用的重要的模式之，人气股低吸战法！
人气股低吸重要的几点1：逻辑 2：择时 3：人气 4：重要的筹码支撑区域止跌5：指数企稳
就拿这周的盘面作为例子，最近市场主要围绕泛股权、超跌低价炒作了一波，股权是前面龙头的赚钱效应一直延伸过来的最先是九鼎新材控股权变更，短时间内被市场炒了二波三倍涨幅，赚钱效应在哪里，超短资金就会往哪里走，之后到宝鼎科技，第一波就直接翻了两倍，再到现在的麦克奥迪直接连续顶一字到翻倍，这些龙头的赚钱效应，使得股权这条主线也一直延伸过来，这里有个规律大家可以看下，那就是超短模仿会越来越一致且高度会越来越弱，超跌低价则是年底向来会炒作超跌的ST预摘帽股，可以看下ST板块指数，最近都是一直在上涨，延伸到主板这边就是业绩亏损，超跌低价的绩差股。这些都不是我要介绍的模式的重点，不过既然是教大家知识，也方便大家理解，也就顺便带到了。
在这两个周期走退潮后，且周四市场情绪周期走衰退冰点后，这个时候前期的主线超跌人气股就是一个不错的低吸时间点，前期主线都有什么，无线耳机、区块链两个，无线耳机前面板块龙头漫步者、佳禾智能两只，这两只在板块里地位和人气是最高的，区块链里则是当代东方、四方精创两只板块里地位和人气是最高的。这里就满足了前面三点，逻辑、择时、人气。
第四点详细看下面图解：
下面是本人11月27日当天低吸漫步者的交割单，大家可以看下，基本是低吸在最低点区域：
最先是无线耳机前主线的反弹，后面到区块链，区块链的反弹就存在模仿无线耳机的逻辑，那么刚才讲过的逻辑要点，模仿本质会越来越弱，所以区块链当天反弹后，板块第二天就没什么表现了，当代东方区块链里人气最高，资金也选择了当代东方而没有选择四方精创。
最后重要的一点是指数企稳，这里指的是指数只要没有单边破位式的杀跌就好，因为指数破位连续单边杀跌，盘面上就会呈现个股基本都在杀跌，那么这种时候开仓就是不太不合适的，上周到周四前指数都是有一个横盘震荡走势，是没什么问题的，周五早盘就开始有破位的迹象，那么周五就要多看少动为主了，海联讯这么硬的板为什么还是炸板了，这跟指数破位不无关系。
人气股的低吸战法就讲解到这里，讲的比较详细了，有些基础的朋友应该都能理解，大家都知道很少有人会公开自己重要的模式，因为互联网时代，一个模式一旦公开很容易后面同质化，这里无私公开，只为能多帮到一些人，觉得对你帮助大的，加油点赞收藏一条龙，能成为精华帖，我会很乐意继续公开我实战领域里其它重要的盈利模式！你们的支持是我的动力，谢谢大家的支持！谢谢！
你知道六大茶类香型吗？不同的茶有不同的香，学懂茶香
筑梦茶乡 福地湄潭 湄江印象一生一世只为一杯好茶
香气曼妙，缥缈无常，捕捉不到，却更让人魂牵梦绕。茶香不简单，对于初学者，知道茶很香，却不知道应该如何表达这种香。
不同的茶有不同的香，只要了解六大茶类的一些基本香型，就能轻松学懂茶香了。
绿茶：如沐春风小清新
绿茶是不发酵茶，原料一般比较嫩，因此香气清新淡雅，需要我们静下心来细细品味。
清香：清新淡雅的香，闻起来清爽纯净，大多数绿茶都可以描述为清香。
毫香：由于茶毫毛多而产生的独特香气，尤其在多毫绿茶中尤其明显，比如碧螺春。
嫩香：幼嫩原料与偏老原料制成的茶有明显的香气上的差异，越嫩的茶嫩香越明显。
板栗香：炒青绿茶炒制过程产生的类似炒板栗的香气，也被形容为炒豆香，比如龙井茶。
烘烤香：烘青绿茶烘制过程中产生的类似烘烤食物的火香，比如六安瓜片。
兰花香：高级绿茶会带有的像兰花一样的幽香，非常高雅，比如顶级西湖龙井。
红茶：似花似果又似蜜
红茶是全发酵茶，以蜜香为主，还没喝之前，光是闻着就觉得有蜜糖的甜味，也伴随着一些花果香。
花香：发酵程度较轻的红茶带有清新的花香，清扬飘逸，如英红九号就有明显的花香。
果香：比花香更浓郁一点的类似果味的甜香，如祁红。
蜜香：类似蜜糖的甜香，红茶中普遍存在，在滇红中尤为明显。
松烟香：用松木熏制产生的松香味，如正山小种。
乌龙茶：花果香与火香共舞
乌龙茶是半发酵茶，香气就更丰富多变了。虽然乌龙茶和红茶都带有花果香，但是闻起来完全不一样，普通人也能轻易分辨出来。
花香：发酵程度较轻的乌龙茶中存在的，如清香型的铁观音具有兰花香，单丛茶具有桂花香、姜花香等。
果香：成熟的水果香，在发酵适度的铁观音、高山乌龙、单丛、岩茶中普遍存在。
蜜香：发酵程度高的乌龙茶会有近似红茶的蜜香，如东方美人。
火香：由于适度焙火形成的烘烤香、炭火味，如足火大红袍，如果烘焙过度会出现焦苦味。
焦糖香：经过适度焙火的茶，都会有明显的焦糖香，通常出现在杯底和壶盖上。
奶香：一些品种的茶树做出来的茶会有的牛奶般的香气，如金萱、部分单丛。
白茶：鲜香毫香和陈香
白茶的种类不多，按照原料老嫩可以分为单芽多毫的白毫银针、有芽有叶的白牡丹。
叶片较老的寿眉（也称贡眉，现在两个词几乎等同），嫩的鲜、老的陈，风格大相径庭。
嫩香：原料鲜嫩而具有清鲜的香气，有点类似于绿茶味道，如白毫银针。
毫香：多毫的茶而带有特殊的毫香，一般来说，原料越嫩茶毫越多，白毫银针的毫香比白牡丹的明显，寿眉几乎没有毫香。
枣香、药香：白茶陈放成老白茶之后形成的浓厚的香气，类似红枣、中药、老木头的陈香。
日晒香：白茶经过日晒，吸收阳光形成气味，在日晒白茶中可以闻到这种难以描述的气味。
花果香：白茶是微发酵茶，无论老嫩都会带有轻微的花果香，但花果香只是一个笼统的说法，与红茶、乌龙茶的花果香也不太一样。
黑茶：浓郁陈醇香
黑茶也非常容易辨别，因为后发酵的工艺，产生的香气与其他茶类完全不一样，一般形容为陈香、醇香。
陈醇香：黑茶特有的后发酵工艺形成的浓醇的香气，在各种黑茶中都普遍存在。经过长期存放的黑茶陈香会越来越明显。
木香：黑茶的原料稍老，木质化程度高，因此会带有的木质气味。
菌花香：长有“金花”的黑茶特有的香气，如六堡茶。
除以上介绍的5种茶之外，还有比较小众的黄茶。
黄茶的香气似绿茶一样清新，不过更偏甜味，有锅巴香、嫩玉米香等，具代表性的茶有君山银针、霍山黄芽等。
以上所介绍的各种香气，均是好茶才有的香气特质。
若遇到了，滋味又十分适口，一定要抓住机会，多喝多品，你的品茶能力一定会提升得更快。
你喝过的茶中，哪款茶的香气最吸引你，原因是什么？
一辈子 一件事(做杯好茶)，一杯好茶 敬天下有缘人
我有一杯千年传承好茶与你分享，我有一杯千年传承好酒与你同饮
我有黑茶“金花”提取物破壁粉及破壁粉胶囊，为你健康保驾护
我有千年传承的黑茶虫茶，与你一起煮烹！
湄潭手筑黑茶 佰联品牌领先
品茶咨询：0851－24257527
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不同的茶有不同的香，只要了解六大茶类的一些基本香型，就能轻松学懂茶香了。
绿茶：如沐春风小清新
绿茶是不发酵茶，原料一般比较嫩，因此香气清新淡雅，需要我们静下心来细细品味。
清香：清新淡雅的香，闻起来清爽纯净，大多数绿茶都可以描述为清香。
毫香：由于茶毫毛多而产生的独特香气，尤其在多毫绿茶中尤其明显，比如碧螺春。
嫩香：幼嫩原料与偏老原料制成的茶有明显的香气上的差异，越嫩的茶嫩香越明显。
板栗香：炒青绿茶炒制过程产生的类似炒板栗的香气，也被形容为炒豆香，比如龙井茶。
烘烤香：烘青绿茶烘制过程中产生的类似烘烤食物的火香，比如六安瓜片。
兰花香：高级绿茶会带有的像兰花一样的幽香，非常高雅，比如顶级西湖龙井。
红茶：似花似果又似蜜
红茶是全发酵茶，以蜜香为主，还没喝之前，光是闻着就觉得有蜜糖的甜味，也伴随着一些花果香。
花香：发酵程度较轻的红茶带有清新的花香，清扬飘逸，如英红九号就有明显的花香。
果香：比花香更浓郁一点的类似果味的甜香，如祁红。
蜜香：类似蜜糖的甜香，红茶中普遍存在，在滇红中尤为明显。
松烟香：用松木熏制产生的松香味，如正山小种。
乌龙茶：花果香与火香共舞
乌龙茶是半发酵茶，香气就更丰富多变了。虽然乌龙茶和红茶都带有花果香，但是闻起来完全不一样，普通人也能轻易分辨出来。
花香：发酵程度较轻的乌龙茶中存在的，如清香型的铁观音具有兰花香，单丛茶具有桂花香、姜花香等。
果香：成熟的水果香，在发酵适度的铁观音、高山乌龙、单丛、岩茶中普遍存在。
蜜香：发酵程度高的乌龙茶会有近似红茶的蜜香，如东方美人。
火香：由于适度焙火形成的烘烤香、炭火味，如足火大红袍，如果烘焙过度会出现焦苦味。
焦糖香：经过适度焙火的茶，都会有明显的焦糖香，通常出现在杯底和壶盖上。
奶香：一些品种的茶树做出来的茶会有的牛奶般的香气，如金萱、部分单丛。
白茶：鲜香毫香和陈香
白茶的种类不多，按照原料老嫩可以分为单芽多毫的白毫银针、有芽有叶的白牡丹。
叶片较老的寿眉（也称贡眉，现在两个词几乎等同），嫩的鲜、老的陈，风格大相径庭。
嫩香：原料鲜嫩而具有清鲜的香气，有点类似于绿茶味道，如白毫银针。
毫香：多毫的茶而带有特殊的毫香，一般来说，原料越嫩茶毫越多，白毫银针的毫香比白牡丹的明显，寿眉几乎没有毫香。
枣香、药香：白茶陈放成老白茶之后形成的浓厚的香气，类似红枣、中药、老木头的陈香。
日晒香：白茶经过日晒，吸收阳光形成气味，在日晒白茶中可以闻到这种难以描述的气味。
花果香：白茶是微发酵茶，无论老嫩都会带有轻微的花果香，但花果香只是一个笼统的说法，与红茶、乌龙茶的花果香也不太一样。
黑茶：浓郁陈醇香
黑茶也非常容易辨别，因为后发酵的工艺，产生的香气与其他茶类完全不一样，一般形容为陈香、醇香。
陈醇香：黑茶特有的后发酵工艺形成的浓醇的香气，在各种黑茶中都普遍存在。经过长期存放的黑茶陈香会越来越明显。
木香：黑茶的原料稍老，木质化程度高，因此会带有的木质气味。
菌花香：长有“金花”的黑茶特有的香气，如六堡茶。
除以上介绍的5种茶之外，还有比较小众的黄茶。
黄茶的香气似绿茶一样清新，不过更偏甜味，有锅巴香、嫩玉米香等，具代表性的茶有君山银针、霍山黄芽等。
以上所介绍的各种香气，均是好茶才有的香气特质。
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