【健康养生】立秋后早餐怎么吃？“1红2黄”吃得对，补肝补肾养脾胃
有的朋友可能会说：我每天早上吃的是鸡蛋包子、豆浆牛奶，清淡又营养，够健康了吧？
这些食物当然不错，但我们也讲究因时养生，若能顺应四时变化，补充身体所需，对健康将大有好处。
秋天的脚步渐渐靠近，今天，小编就给大家介绍一些适合这个季节的早餐食物吧。
早餐吃1红，通便补肾健脾胃
大家都知道，红薯很擅长通便。秋燥渐渐来袭，很多人都有大便不畅的烦恼，所以，趁现在吃点红薯，正好调理一下肠道功能。
中医认为，红薯入脾、肾二经，既能健脾益胃，又能滋补肾阴，这个季节吃，对身体很有好处。不过有一点要提醒大家：红薯吃多了，会导致胃酸分泌过多，导致烧心、放屁，所以一次吃一小个就够了。
红薯搭配小米吃，也是个不错的选择，因为小米有抑制胃酸分泌的作用，能避免胃酸过度分泌。
养生推荐：小米红薯粥
做法：红薯去皮切小块，加小米、清水入锅，大火烧开后转小火，再煮20-30分钟后，直到粥变粘稠即可，可加适量糖食用。
早餐吃2黄，养胃护肝又见脾
立秋后到秋分这段时间，正处于长夏时节。此时盛夏余热未消，“秋老虎”仍在发威，而且经过一整个三伏，人体内也积留了不少湿热之气。
湿热伤脾，所以，长夏最该养脾胃。中医认为，黄色对应脾胃，所以，早餐可以吃点黄色食物养养脾胃，比如下面这两种：
1、小米
李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。
小米有健脾和胃的作用，煮粥喝，能补气健脾、消积止泻，调理因脾虚导致的腹泻、消化不良和积食腹痛等症状。
小米粥还能补肾补虚、滋阴养血、安神助眠，很适合体质虚弱、睡眠不佳的人喝。从营养学角度来说，小米富含维生素B和胡萝卜素，适量补充，能保护肝脏，增强肝脏修复能力。
2、南瓜
俗话说“秋天到，南瓜俏”，入秋南瓜当季，吃它正适合。南瓜养胃，它含有大量果胶，可以保护胃黏膜，促进溃疡愈合。而且，南瓜富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，促进消化，帮助通便。
早餐吃南瓜，炒食难免比较油腻，可以选择蒸着吃。不过小编更推荐一种营养美味又简单的做法——和小米一起煮粥喝：
养生推荐：小米南瓜粥
做法：南瓜去皮切丁，小米洗净、浸泡半小时后，一起熬煮至软烂即可。爱吃甜的人可以适当加点糖，不过别加太多。
入秋后，早餐不妨把豆浆、牛奶换成小米南瓜粥，把脾胃养得好好的！
早餐怎么吃好？
1、多种食物搭配
早餐只吃一碗小米南瓜粥或者小米红薯粥，营养是不够的，最好再加一个鸡蛋、一份蔬果。
2、越简单，越健康
同样的食物也有不少选择，像面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。
一般来说，这些食物加工度越高，营养越容易流失，添加剂也越多。想要吃得健康，还是得选制作简单、调味品少的。
（图片来源网络）
（摘录自网络）
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有的朋友可能会说：我每天早上吃的是鸡蛋包子、豆浆牛奶，清淡又营养，够健康了吧？
这些食物当然不错，但我们也讲究因时养生，若能顺应四时变化，补充身体所需，对健康将大有好处。
秋天的脚步渐渐靠近，今天，小编就给大家介绍一些适合这个季节的早餐食物吧。
早餐吃1红，通便补肾健脾胃
大家都知道，红薯很擅长通便。秋燥渐渐来袭，很多人都有大便不畅的烦恼，所以，趁现在吃点红薯，正好调理一下肠道功能。
中医认为，红薯入脾、肾二经，既能健脾益胃，又能滋补肾阴，这个季节吃，对身体很有好处。不过有一点要提醒大家：红薯吃多了，会导致胃酸分泌过多，导致烧心、放屁，所以一次吃一小个就够了。
红薯搭配小米吃，也是个不错的选择，因为小米有抑制胃酸分泌的作用，能避免胃酸过度分泌。
养生推荐：小米红薯粥
做法：红薯去皮切小块，加小米、清水入锅，大火烧开后转小火，再煮20-30分钟后，直到粥变粘稠即可，可加适量糖食用。
早餐吃2黄，养胃护肝又见脾
立秋后到秋分这段时间，正处于长夏时节。此时盛夏余热未消，“秋老虎”仍在发威，而且经过一整个三伏，人体内也积留了不少湿热之气。
湿热伤脾，所以，长夏最该养脾胃。中医认为，黄色对应脾胃，所以，早餐可以吃点黄色食物养养脾胃，比如下面这两种：
1、小米
李时珍称小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。
小米有健脾和胃的作用，煮粥喝，能补气健脾、消积止泻，调理因脾虚导致的腹泻、消化不良和积食腹痛等症状。
小米粥还能补肾补虚、滋阴养血、安神助眠，很适合体质虚弱、睡眠不佳的人喝。从营养学角度来说，小米富含维生素B和胡萝卜素，适量补充，能保护肝脏，增强肝脏修复能力。
2、南瓜
俗话说“秋天到，南瓜俏”，入秋南瓜当季，吃它正适合。南瓜养胃，它含有大量果胶，可以保护胃黏膜，促进溃疡愈合。而且，南瓜富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，促进消化，帮助通便。
早餐吃南瓜，炒食难免比较油腻，可以选择蒸着吃。不过小编更推荐一种营养美味又简单的做法——和小米一起煮粥喝：
养生推荐：小米南瓜粥
做法：南瓜去皮切丁，小米洗净、浸泡半小时后，一起熬煮至软烂即可。爱吃甜的人可以适当加点糖，不过别加太多。
入秋后，早餐不妨把豆浆、牛奶换成小米南瓜粥，把脾胃养得好好的！
早餐怎么吃好？
1、多种食物搭配
早餐只吃一碗小米南瓜粥或者小米红薯粥，营养是不够的，最好再加一个鸡蛋、一份蔬果。
2、越简单，越健康
同样的食物也有不少选择，像面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。
一般来说，这些食物加工度越高，营养越容易流失，添加剂也越多。想要吃得健康，还是得选制作简单、调味品少的。
（图片来源网络）
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潘达的出生记~第12个月第3周
一直无力还击的上牙牙龈被下牙咬破，今天我摸到了小牙牙，终于要出来了，嘿嘿期待已久啊，给他补钙应该是奏效了，这还要感谢番茄妈给的乳钙呢，这不我又给他买了两瓶，让它继续发挥作用。另一方面，夜醒这个事情好像也是有改善的，潘达现在睡得好的次数比以前多了，等明天称称体重看，老公也说他最近长胖了些。今天到姑妈家，她们家有一只猫，潘达第一次近距离看猫，这只缅因猫虽然体型大但胆子非常小，一直找地方躲啊躲，潘达一开始还有点不敢靠近，后来发现没事他就一直追啊追，猫被我们吓得直哆嗦，潘达真是很喜欢小动物呢。
早上给潘达吃自己做的面包，他那个鲁啊，动作可到位了，抬着小手整只都要塞进嘴里了，张着大嘴使着大劲，大块大块的往嘴里塞，我都怕他噎到。下午的水果也是精彩，先是啃了几口哈密瓜，甜蜜蜜的味道也没影响他吃略酸的苹果泥，三分之二个苹果吃下去后感觉他还是没够，又把本来是我自己吃的橘子和他一起分享，橘子给他掰小撕开果肉他还不吃，他要自己拿着半个啃，也是一大个的往嘴里塞，连啃带吸水的，相当的鲁。下午带他找狗狗们玩，给他自己拿着零食喂狗子们，他听懂了我的话，把零食像平常递吃的给我一样递给狗狗，然后好好的看着他们吃，这个小主人还不错。
今天给潘达穿着他的牛仔背带裤，我就想到了我的大黄靴，把他的脚塞到我的大鞋里面，果然很有范儿，工装T台秀的感觉都出来了，嘿嘿。然后我还想到他有一双虎头鞋，也拿出来给他秀一下，传统中国年画风一下子就又变装成功，这是穿啥像啥嘛小伙，以后要不要过模特生活。带他用笔在纸上画画，当然他是一通乱画，而且也不是很感兴趣，拿着笔画是一方面，扔、戳、拍打、咬也是同步进行的，不过可以模仿我拿着笔在纸上划拉几下也是不错哦，今天就有了我和他的第一张联合出品的作品，值得纪念。
这几晚大爷又经常醒，被他熬败的我早上起不来，这下可好了，竟然来拍我的脸叫我起床，这招不管用还会来扣我的眼睛鼻子，酸爽啊，哪里还有困意，立马起来陪大爷。试着给潘达找了本小书看，不错哦，他现在已经不往嘴里塞了，还学着我翻过来翻过去，非常喜欢小书里的各种变化，那么更多的书就可以安排上，让他博览群书吧，嘿嘿。现在小朋友们的探索书很有趣，不仅有丰富的图案、有意义的故事内容，还可以操作呢，能扣、能推拉、能翻、能动，让小朋友们可以动手动脑去探索，真是一代更比一代强啊，我们小时候哪有这么有趣的书看。
我心心念念的动物园今天终于实现了，吵着嚷着要带潘达去看动物，实际上也是我自己想去，过了年后年卡必须办起来，这种地方让我天天去都可以，打着潘达的旗号嘿嘿。潘达今天的动物园之旅也很愉快，好几次他都想伸手去抓，特别是猴山，可以直观的看见动来动去的猴子们，这是好奇又喜欢呢，只不过动物园的保护做得太严实，只能window shopping的我们感觉怎么都不过瘾，只要没动的动物貌似他都没看见，不过没关系，一次看一点嘛，留着下次看。比起这个，还有让他更感兴趣的，就是来动物园玩的小朋友，只要有小朋友的地方，潘达的眼神一定会聚集在小朋友那里，和他同龄的小朋友也是这样，不忙着看动物而且忙着来找潘达玩，目不转睛，以后这里也是个聚会场地喽。
中午带他睡觉，竟然熬到15点才睡，我坐在床上都睡着好几次了，今天的时间很是奇怪哦。晚上给他的辅食加了蛋清，胡萝卜蒸蛋，颜值100分，可大爷不吃，因为比只有蛋黄蒸的要硬一点点，哎哟哟，小渣津哦，还给他煮了小米粥，没有打成糊，他也就糊弄了几口，嘴太挑了，还是软软的慢慢来吧。蛋清比蛋黄容易引起宝宝的过敏反应，安全起见是1岁后再添加，整颗蛋从蛋汤到蒸蛋羹最后再煮蛋。最近潘达最喜欢吃的食物是小面条，没想到以前一吃就吐出来的小面条现在成了专宠，只要吃小面条他都可以吃超大一碗，而且还能自己动手抓着吃，不错不错。
今天带潘达到商场溜了一圈，在一个儿童滑梯的区域，他被几个小哥哥小姐姐深深的吸引住，领着他离开了几次他都又带着我走回来，好好的看着人家玩，一直到人家玩走了他才松腿往前走。期间，一个已经自己会走的小朋友突然跑过来和潘达打招呼，伸手就往他脸上抓，把他妈妈吓得赶紧过来道歉，我也和潘达解释了，是小朋友想和他打招呼只是还不能控制好力度，而某人一往淡定常态并没有任何反应，谢谢你的理解和大度，嘿嘿。然后马上又走到一处海洋球区域，仍然是被小朋友吸引，就扒着边上一直看人家在海洋球里玩，老想参与了，看来同伴关系已悄悄进入他的舞台，玩吧玩吧，等你能站稳会走会跑了，你去找小朋友们尽情玩耍吧。在商场溜达都是些新鲜玩意儿，熊就有明显有想要和不想要，我想现在就要开始给他灌输着规矩喽，以防止以后更猛烈的撒泼打滚。
一直无力还击的上牙牙龈被下牙咬破，今天我摸到了小牙牙，终于要出来了，嘿嘿期待已久啊，给他补钙应该是奏效了，这还要感谢番茄妈给的乳钙呢，这不我又给他买了两瓶，让它继续发挥作用。另一方面，夜醒这个事情好像也是有改善的，潘达现在睡得好的次数比以前多了，等明天称称体重看，老公也说他最近长胖了些。今天到姑妈家，她们家有一只猫，潘达第一次近距离看猫，这只缅因猫虽然体型大但胆子非常小，一直找地方躲啊躲，潘达一开始还有点不敢靠近，后来发现没事他就一直追啊追，猫被我们吓得直哆嗦，潘达真是很喜欢小动物呢。
早上给潘达吃自己做的面包，他那个鲁啊，动作可到位了，抬着小手整只都要塞进嘴里了，张着大嘴使着大劲，大块大块的往嘴里塞，我都怕他噎到。下午的水果也是精彩，先是啃了几口哈密瓜，甜蜜蜜的味道也没影响他吃略酸的苹果泥，三分之二个苹果吃下去后感觉他还是没够，又把本来是我自己吃的橘子和他一起分享，橘子给他掰小撕开果肉他还不吃，他要自己拿着半个啃，也是一大个的往嘴里塞，连啃带吸水的，相当的鲁。下午带他找狗狗们玩，给他自己拿着零食喂狗子们，他听懂了我的话，把零食像平常递吃的给我一样递给狗狗，然后好好的看着他们吃，这个小主人还不错。
今天给潘达穿着他的牛仔背带裤，我就想到了我的大黄靴，把他的脚塞到我的大鞋里面，果然很有范儿，工装T台秀的感觉都出来了，嘿嘿。然后我还想到他有一双虎头鞋，也拿出来给他秀一下，传统中国年画风一下子就又变装成功，这是穿啥像啥嘛小伙，以后要不要过模特生活。带他用笔在纸上画画，当然他是一通乱画，而且也不是很感兴趣，拿着笔画是一方面，扔、戳、拍打、咬也是同步进行的，不过可以模仿我拿着笔在纸上划拉几下也是不错哦，今天就有了我和他的第一张联合出品的作品，值得纪念。
这几晚大爷又经常醒，被他熬败的我早上起不来，这下可好了，竟然来拍我的脸叫我起床，这招不管用还会来扣我的眼睛鼻子，酸爽啊，哪里还有困意，立马起来陪大爷。试着给潘达找了本小书看，不错哦，他现在已经不往嘴里塞了，还学着我翻过来翻过去，非常喜欢小书里的各种变化，那么更多的书就可以安排上，让他博览群书吧，嘿嘿。现在小朋友们的探索书很有趣，不仅有丰富的图案、有意义的故事内容，还可以操作呢，能扣、能推拉、能翻、能动，让小朋友们可以动手动脑去探索，真是一代更比一代强啊，我们小时候哪有这么有趣的书看。
我心心念念的动物园今天终于实现了，吵着嚷着要带潘达去看动物，实际上也是我自己想去，过了年后年卡必须办起来，这种地方让我天天去都可以，打着潘达的旗号嘿嘿。潘达今天的动物园之旅也很愉快，好几次他都想伸手去抓，特别是猴山，可以直观的看见动来动去的猴子们，这是好奇又喜欢呢，只不过动物园的保护做得太严实，只能window shopping的我们感觉怎么都不过瘾，只要没动的动物貌似他都没看见，不过没关系，一次看一点嘛，留着下次看。比起这个，还有让他更感兴趣的，就是来动物园玩的小朋友，只要有小朋友的地方，潘达的眼神一定会聚集在小朋友那里，和他同龄的小朋友也是这样，不忙着看动物而且忙着来找潘达玩，目不转睛，以后这里也是个聚会场地喽。
中午带他睡觉，竟然熬到15点才睡，我坐在床上都睡着好几次了，今天的时间很是奇怪哦。晚上给他的辅食加了蛋清，胡萝卜蒸蛋，颜值100分，可大爷不吃，因为比只有蛋黄蒸的要硬一点点，哎哟哟，小渣津哦，还给他煮了小米粥，没有打成糊，他也就糊弄了几口，嘴太挑了，还是软软的慢慢来吧。蛋清比蛋黄容易引起宝宝的过敏反应，安全起见是1岁后再添加，整颗蛋从蛋汤到蒸蛋羹最后再煮蛋。最近潘达最喜欢吃的食物是小面条，没想到以前一吃就吐出来的小面条现在成了专宠，只要吃小面条他都可以吃超大一碗，而且还能自己动手抓着吃，不错不错。
今天带潘达到商场溜了一圈，在一个儿童滑梯的区域，他被几个小哥哥小姐姐深深的吸引住，领着他离开了几次他都又带着我走回来，好好的看着人家玩，一直到人家玩走了他才松腿往前走。期间，一个已经自己会走的小朋友突然跑过来和潘达打招呼，伸手就往他脸上抓，把他妈妈吓得赶紧过来道歉，我也和潘达解释了，是小朋友想和他打招呼只是还不能控制好力度，而某人一往淡定常态并没有任何反应，谢谢你的理解和大度，嘿嘿。然后马上又走到一处海洋球区域，仍然是被小朋友吸引，就扒着边上一直看人家在海洋球里玩，老想参与了，看来同伴关系已悄悄进入他的舞台，玩吧玩吧，等你能站稳会走会跑了，你去找小朋友们尽情玩耍吧。在商场溜达都是些新鲜玩意儿，熊就有明显有想要和不想要，我想现在就要开始给他灌输着规矩喽，以防止以后更猛烈的撒泼打滚。
#阿森纳著名教授# 在接受阿森纳官网采访时，阿尔特塔谈到了新赛季的备战情况，他表示，球员归队后和他们的沟通非常重要。
关于在休赛期给他自己充电
这是非常有必要的，在经历了非常忙碌的18个月之后，这段时期发生了很多意想不到的事情，我们承担了责任并做出很多决定，但同时也令人非常兴奋。这个假期我离开足球一段时间，再次见到了我的家人，然后开始为即将到来，希望对我们来说成功的一个赛季做准备。
关于球队目前在做什么
有几个方面的工作。首先，体能方面显然非常重要，球员们需要达到即将开始的英超联赛所要求的水平，他们为此要尽可能恢复到最好的状态。然后是精神层面的，我们需要用我们的想法、价值观以及想要在联赛展现的雄心壮志来做好准备。第三，我们要在未来几周让球队的凝聚力、对比赛的理解、追求的目标、比赛模式、我们的原则取得进步，以便以最好的状态进入新赛季的英超联赛。
关于球员们回归以后，他和他的教练组成员如何评估球员们
沟通，基本上要了解球员们去了哪里、做了什么以及他们需要什么，我认为这是尽可能帮助他们的最好办法。我们这里有很多优秀的职业足球从业人员，他们非常了解球员，并且在这里待了很长时间，只是要根据球员的不同需要做出调整。
整个季前赛，球队需要不同的东西，有时候球员们需要一根大棒，有时候则需要胡萝卜和爱，但是球员和员工之间的化学反应很重要，因为这是整个赛季应对各种情况时支撑一切的基础之一，而现在正是建立这种关系非常好的一个时刻。
关于更衣室人员变动
是的，Andreas Georgson离开了球队，他有很多理由这么做，我理解他的决定，所以我们需要招募一些人。我找到了最好的一个解决方案，他就是Nicolas Jover，我和他在曼城有过共事，他是一个在特定领域对我们有帮助的人。
关于这个季前期和上个赛季季前期相比的优势
首先就是我们有了更多时间，这是我们到这里后没有遇到的，我们可以有时间准备新赛季必须要的东西。第二个，我们选择了苏格兰备战，这里有我们需要的一切，这里很安静，设施很好，而且离伦敦也不远，以便应对随时可能发生的事情，我们可以用两场很好的比赛来备战。
然后我们要去美国，我们代表的是阿森纳这个俱乐部，这是一个全球性的品牌。我们必须去那里，去接近全世界的球迷，这对我们来说是个机会。我们的老板在那里，可以在那里和他见面，这也是很积极的一件事。我们在那项赛事会面对英超球队和一些国际上的俱乐部，这可以提高我们的备战水平。
关于从欧洲杯和奥运会归来的球员
这是任何顶级球队都需要面对的，我们很荣幸拥有国家队球员，因为他们经历了一项无与伦比的比赛。他们中的一些人比其他人成功，但我认为他们都以一种积极的方式代表着俱乐部，这在某种情况下很有价值。他们归队后的训练和其他人有所不同，但我们必须要适应，这不会是个问题。
关于在休赛期给他自己充电
这是非常有必要的，在经历了非常忙碌的18个月之后，这段时期发生了很多意想不到的事情，我们承担了责任并做出很多决定，但同时也令人非常兴奋。这个假期我离开足球一段时间，再次见到了我的家人，然后开始为即将到来，希望对我们来说成功的一个赛季做准备。
关于球队目前在做什么
有几个方面的工作。首先，体能方面显然非常重要，球员们需要达到即将开始的英超联赛所要求的水平，他们为此要尽可能恢复到最好的状态。然后是精神层面的，我们需要用我们的想法、价值观以及想要在联赛展现的雄心壮志来做好准备。第三，我们要在未来几周让球队的凝聚力、对比赛的理解、追求的目标、比赛模式、我们的原则取得进步，以便以最好的状态进入新赛季的英超联赛。
关于球员们回归以后，他和他的教练组成员如何评估球员们
沟通，基本上要了解球员们去了哪里、做了什么以及他们需要什么，我认为这是尽可能帮助他们的最好办法。我们这里有很多优秀的职业足球从业人员，他们非常了解球员，并且在这里待了很长时间，只是要根据球员的不同需要做出调整。
整个季前赛，球队需要不同的东西，有时候球员们需要一根大棒，有时候则需要胡萝卜和爱，但是球员和员工之间的化学反应很重要，因为这是整个赛季应对各种情况时支撑一切的基础之一，而现在正是建立这种关系非常好的一个时刻。
关于更衣室人员变动
是的，Andreas Georgson离开了球队，他有很多理由这么做，我理解他的决定，所以我们需要招募一些人。我找到了最好的一个解决方案，他就是Nicolas Jover，我和他在曼城有过共事，他是一个在特定领域对我们有帮助的人。
关于这个季前期和上个赛季季前期相比的优势
首先就是我们有了更多时间，这是我们到这里后没有遇到的，我们可以有时间准备新赛季必须要的东西。第二个，我们选择了苏格兰备战，这里有我们需要的一切，这里很安静，设施很好，而且离伦敦也不远，以便应对随时可能发生的事情，我们可以用两场很好的比赛来备战。
然后我们要去美国，我们代表的是阿森纳这个俱乐部，这是一个全球性的品牌。我们必须去那里，去接近全世界的球迷，这对我们来说是个机会。我们的老板在那里，可以在那里和他见面，这也是很积极的一件事。我们在那项赛事会面对英超球队和一些国际上的俱乐部，这可以提高我们的备战水平。
关于从欧洲杯和奥运会归来的球员
这是任何顶级球队都需要面对的，我们很荣幸拥有国家队球员，因为他们经历了一项无与伦比的比赛。他们中的一些人比其他人成功，但我认为他们都以一种积极的方式代表着俱乐部，这在某种情况下很有价值。他们归队后的训练和其他人有所不同，但我们必须要适应，这不会是个问题。
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