【运动可以让人变年轻吗？ 有没有科学研究支持？】
是的。有。
科研发现，高强度身体活动水平在细胞层面让你年轻9岁！
来自美国美国杨百翰大学（Brigham Young University）的Larry A. Tucker 教授说：“你40岁的实际年龄，并不意味着你生理年龄也是40岁。”我们也经常发现，那些喜欢运动的人看起来会比较年轻。这是为什么呢？运动越多，会让身体的细胞越年轻吗？
尽管科学家们正在尽最大的努力去研究怎么阻止人们的老去，但是现在还没有人能够让光阴停下脚步，抹去岁月留下的痕迹。
运动学教授Larry A. Tucker分析了参与美国疾病防控中心国家健康与营养检查调查（CDC's National Health and Nutrition Examination Survey （NHANES））的5823名成年人的体育运动与端粒长短的数据，这也是为数不多的把端粒长度列为健康指标之一的研究。
该研究结果于2017年4月发表在《预防医学 （Preventive Medicine）》杂志上 （文章的影响因子不算太高，但是NHANES的数据来源算挺严谨的，并且具有代表性），文章名称为《美国男性和女性运动情况和端粒长短的关系（Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation）》。
该文章发现：与那些久坐不运动的人相比，那些有着高强度体育活动的人，体内染色体端粒（Telomeres）的长度要长得多。染色体端粒是我们染色体的蛋白质末端，它们与年龄密切相关，它们就像生命的生物钟。每一次细胞进行复制，我们就会失去一点点的端帽（Endcaps ），因此年龄越大，我们体内染色体的端粒就会越短。
具体一点，作者发现，身体活动水平较高的成年人与那些久坐不动的人相比，端粒的长度有9年的优势；身体活动水平较高的成年人与那些中度活动的人相比，有7年的优势。但是奇怪的是，低程度或者中度运动的人与久坐的人相比，端粒的长度并没有明显的差异。
所以，文章发表后，作者被采访时说，如果想要在减缓生理衰老过程中看到真正的差异，那么一点点锻炼就不会有什么效果，必须要经常保持高水平的锻炼。
尽管锻炼与端粒长短关系的确切机制还尚不为人知，但是作者说这可能与炎症和氧化应激反应有关系，因为先前有研究表明端粒长度和这两个因素关系密切。而且，运动是可以随着时间的推移而抑制炎症和氧化应激反应的。
美国CDC推荐的锻炼指南（包括有氧运动和肌肉拉伸活动）：
1. 有氧运动
• 成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(一般来说是还可以在活动中说话，但不唱歌的强度)
• 或者每周进行75分钟高强度的有氧运动(一般来说是说话的时候最多只能说几个字就要停下喘气呼吸的状态)
• 最好要把这些运动的时间分布在一个星期中的至少五天，而不是一次性完成这些运动。
2. 肌肉拉伸活动
• 肌肉的拉伸活动应该在一周内完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都应该被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。
• 每组锻炼要重复8到12次。
***中国身体活动指南的推荐基本与国际一致：
1. 有氧运动
• 每周积累150分钟走路，或者每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值；
• 每周积累300分钟走路，或者每周积累150分钟跑步，也即在最低水平运动量基础上翻倍，能够实现最佳运动量；
• 这也就意味着每周跑步5次，每周30分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟能带来最佳的健康收益，当然，运动能力较强者，超过这一运动水平也是完全允许的，因为运动越多健康收益越大，但运动越多，健康收益的增加量逐渐变少。
2.每周练2次力量训练
• 大肌肉群锻炼，包括：上肢、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、下肢。
• 阻力形式可以采用健身器械、哑铃、水瓶、沙包、弹力带等健身工具，也可以是身体自重训练（如俯卧撑、卷腹、引体向上、下蹲、弓箭步等等）。
• 每次锻炼可以选择6-12个动作，每个动作完成2-3组，总时间控制在30分钟到1小时，到健身房训练，在家跟随KEEP进行训练、购置一些力量训练工具如哑铃、弹力带在家练、或者在小区公园健身路径锻炼。
小结：我们知道定期的体育锻炼是有助于降低死亡率和延长寿命的，现在我们知道，这种优势的一部分可能是由于端粒的长度被更好的保存了。动比不动强，多动一点比少动一点强，达到或者超过推荐最低限度运动量更佳。
是的。有。
科研发现，高强度身体活动水平在细胞层面让你年轻9岁！
来自美国美国杨百翰大学（Brigham Young University）的Larry A. Tucker 教授说：“你40岁的实际年龄，并不意味着你生理年龄也是40岁。”我们也经常发现，那些喜欢运动的人看起来会比较年轻。这是为什么呢？运动越多，会让身体的细胞越年轻吗？
尽管科学家们正在尽最大的努力去研究怎么阻止人们的老去，但是现在还没有人能够让光阴停下脚步，抹去岁月留下的痕迹。
运动学教授Larry A. Tucker分析了参与美国疾病防控中心国家健康与营养检查调查（CDC's National Health and Nutrition Examination Survey （NHANES））的5823名成年人的体育运动与端粒长短的数据，这也是为数不多的把端粒长度列为健康指标之一的研究。
该研究结果于2017年4月发表在《预防医学 （Preventive Medicine）》杂志上 （文章的影响因子不算太高，但是NHANES的数据来源算挺严谨的，并且具有代表性），文章名称为《美国男性和女性运动情况和端粒长短的关系（Physical activity and telomere length in U.S. men and women: An NHANES investigation）》。
该文章发现：与那些久坐不运动的人相比，那些有着高强度体育活动的人，体内染色体端粒（Telomeres）的长度要长得多。染色体端粒是我们染色体的蛋白质末端，它们与年龄密切相关，它们就像生命的生物钟。每一次细胞进行复制，我们就会失去一点点的端帽（Endcaps ），因此年龄越大，我们体内染色体的端粒就会越短。
具体一点，作者发现，身体活动水平较高的成年人与那些久坐不动的人相比，端粒的长度有9年的优势；身体活动水平较高的成年人与那些中度活动的人相比，有7年的优势。但是奇怪的是，低程度或者中度运动的人与久坐的人相比，端粒的长度并没有明显的差异。
所以，文章发表后，作者被采访时说，如果想要在减缓生理衰老过程中看到真正的差异，那么一点点锻炼就不会有什么效果，必须要经常保持高水平的锻炼。
尽管锻炼与端粒长短关系的确切机制还尚不为人知，但是作者说这可能与炎症和氧化应激反应有关系，因为先前有研究表明端粒长度和这两个因素关系密切。而且，运动是可以随着时间的推移而抑制炎症和氧化应激反应的。
美国CDC推荐的锻炼指南（包括有氧运动和肌肉拉伸活动）：
1. 有氧运动
• 成年人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动(一般来说是还可以在活动中说话，但不唱歌的强度)
• 或者每周进行75分钟高强度的有氧运动(一般来说是说话的时候最多只能说几个字就要停下喘气呼吸的状态)
• 最好要把这些运动的时间分布在一个星期中的至少五天，而不是一次性完成这些运动。
2. 肌肉拉伸活动
• 肌肉的拉伸活动应该在一周内完成2天或更多天。所有的主要的肌肉群都应该被拉伸到，主要包括腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂。
• 每组锻炼要重复8到12次。
***中国身体活动指南的推荐基本与国际一致：
1. 有氧运动
• 每周积累150分钟走路，或者每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值；
• 每周积累300分钟走路，或者每周积累150分钟跑步，也即在最低水平运动量基础上翻倍，能够实现最佳运动量；
• 这也就意味着每周跑步5次，每周30分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟能带来最佳的健康收益，当然，运动能力较强者，超过这一运动水平也是完全允许的，因为运动越多健康收益越大，但运动越多，健康收益的增加量逐渐变少。
2.每周练2次力量训练
• 大肌肉群锻炼，包括：上肢、肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、下肢。
• 阻力形式可以采用健身器械、哑铃、水瓶、沙包、弹力带等健身工具，也可以是身体自重训练（如俯卧撑、卷腹、引体向上、下蹲、弓箭步等等）。
• 每次锻炼可以选择6-12个动作，每个动作完成2-3组，总时间控制在30分钟到1小时，到健身房训练，在家跟随KEEP进行训练、购置一些力量训练工具如哑铃、弹力带在家练、或者在小区公园健身路径锻炼。
小结：我们知道定期的体育锻炼是有助于降低死亡率和延长寿命的，现在我们知道，这种优势的一部分可能是由于端粒的长度被更好的保存了。动比不动强，多动一点比少动一点强，达到或者超过推荐最低限度运动量更佳。
该用什么语言来形容这一年呢？
毕业的这天我仿佛看到去年刚来英国时的我，拖着三个大行李箱背着书包踉踉跄跄的走在大街上的我，那天英国还下着雨。
后来每天都被代码充斥着，上课写代码跑模型写报告，过着从没停下来的生活。
在英国遇到了一些人，也大都离我而去。他们有的给了我被选择的坚定，有的给了我爱和洒脱，也有随之而来的伤害和难过。但我从不后悔遇见他们，因为有他们陪伴的时光我都很尽兴，希望他们也是。
穿上学士服的时候真的很为自己开心，开心自己终于熬了过来，却也担心着未来。
这是我学生时代的结束，我交了一份我很满意的答卷。但我工作人生的开始，却还没给自己一个交代，真希望不久能给出一个答案。
彼方尚有荣光在，再见面的时候要更坦然地笑啊。
Keep that Leeds feeling, forever
我永远记得这人生中浓墨重彩的一年，无法复刻的一年
毕业的这天我仿佛看到去年刚来英国时的我，拖着三个大行李箱背着书包踉踉跄跄的走在大街上的我，那天英国还下着雨。
后来每天都被代码充斥着，上课写代码跑模型写报告，过着从没停下来的生活。
在英国遇到了一些人，也大都离我而去。他们有的给了我被选择的坚定，有的给了我爱和洒脱，也有随之而来的伤害和难过。但我从不后悔遇见他们，因为有他们陪伴的时光我都很尽兴，希望他们也是。
穿上学士服的时候真的很为自己开心，开心自己终于熬了过来，却也担心着未来。
这是我学生时代的结束，我交了一份我很满意的答卷。但我工作人生的开始，却还没给自己一个交代，真希望不久能给出一个答案。
彼方尚有荣光在，再见面的时候要更坦然地笑啊。
Keep that Leeds feeling, forever
我永远记得这人生中浓墨重彩的一年，无法复刻的一年
应该是第六天跑步了？不记得了[打call][打call][打call]每天早上跑步都能看见这对老爷爷老奶奶在那里打羽毛球晨练
我觉得超级幸福 真的很幸福 很羡慕他们 希望自己以后也能有一个能跟自己契合的人
今天早上有风 挺凉快的 所以我跑步都没怎么流汗 一会儿就被吹干了 回家以后又做了一组小腿放松的运动 然后靠墙站立了二十几分钟
今天跑了一公里才发现忘记打开keep了
在keep上发现去年自己的体重是104斤 今天变成94点几了 莫名其妙的瘦了
早上的太阳升的很快 一下子就高高的了
我觉得超级幸福 真的很幸福 很羡慕他们 希望自己以后也能有一个能跟自己契合的人
今天早上有风 挺凉快的 所以我跑步都没怎么流汗 一会儿就被吹干了 回家以后又做了一组小腿放松的运动 然后靠墙站立了二十几分钟
今天跑了一公里才发现忘记打开keep了
在keep上发现去年自己的体重是104斤 今天变成94点几了 莫名其妙的瘦了
早上的太阳升的很快 一下子就高高的了
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