来自大瑶在努力呀哔哩哔哩动态： 第一阶段从120斤到102斤，之后一直没怎么掉秤，接下来认真吃饭，合理运动
第二阶段执行第12天，掉秤2.5斤，体脂降0.9%，肌肉涨0.6%，三餐饮食均衡，慢慢养成易瘦体质。
❗️❗️食谱上估不准重量的，用自己拳头比较，外食也是
每餐主食吃一拳头的量，肉类吃一拳头量
蔬菜早餐一拳头，午餐和晚餐两拳头
.
“三分练七分吃”这句话大家一定有听过，想减脂最重要的就是要做到这句话。
今天来给大家分享关于饮食方面的小经验~
日常吃的饭可以种类多些，少油少盐。
平时我们可以多吃优质蛋白，比如牛肉、鸡胸肉，虾仁白，还有豆类豆腐这些。
每天一杯奶一个蛋
碳水建议大家多吃一些粗粮燕麦类食物，少吃白米饭类。
脂肪可以补充一些优质脂肪，比如坚果类
蔬菜可以多吃，水果也可以吃，不过要少吃一些高糖分的水果。
少碰甜食，什么奶茶冰激凌蛋糕要控制，实在很馋可以奖励自己吃一些，但不要过量，解解馋就好。
最后，日常记得多喝水哈~ https://t.cn/A6aze2HQ
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.
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微小说：母爱对决
哲理人生库 2022-06-17 21:34
作者：祖克慰
很偶然，刘彩芝碰上一匹狼。
那天，刘彩芝在山上采药，她正在挖一棵山药。山药又粗又大，让刘彩芝很兴奋。刘彩芝后来说，这棵山药，能挖五六斤的果实。她挖山药时，6岁的儿子正在离她不远的地方玩耍。
那地方靠着一条小溪，是一片开阔地，长着密密麻麻的野草莓。红鲜鲜的野草莓，吃着酸酸甜甜的，小孩子们都喜欢。
那棵山药，刘彩芝挖了足足半个小时。刘彩芝挖山药，是为婆婆治病，婆婆肺虚咳嗽，已有一个多月，吃了很多药都不见效果。医生说：
“用新鲜的山药炖鸽子，吃几天试试。集市上的新鲜山药，多是种植的，不如野生的好。”
刘彩芝伸了个懒腰，准备坐下歇歇。就在这时，她听见了异样的声音，像马奔跑的声音，有点急促，但没有马奔跑的声音大。刘彩芝想起了儿子，就朝儿子跑去。
这时，她看见一个黄色的东西在她眼前一晃，她揉揉眼──那是一匹奔跑的狼。
那匹狼正冲着她的儿子跑过去，那一刻，她的儿子，正低着头在玩一个什么东西，对即将来临的危险一无所知。刘彩芝丢下手中的镢头、山药，迎着那匹狼冲了上去。
那匹狼看见突然冲出来的刘彩芝，愣了一下，站住了。刘彩芝也站住了。
刘彩芝的本意是想让狼改变方向，可那匹狼并没有理会她，继续朝着她的儿子奔跑。作为母亲，刘彩芝想也没想，跑到了狼的前面，拦住那匹狼。
狼终于停了下来，看着面前的刘彩芝。

狼的眼里，闪烁着一种可怕的光芒，那道光，看得刘彩芝心里直发慌。
刘彩芝此刻赤手空拳，惟一的防身工具──那把挖山药的镢头早丢了。
刘彩芝站在狼的面前，伸开双臂，用空空的两只手，拦住了狼的去路。
刘彩芝与狼，相距只有十米，隔着一条小溪。刘彩芝在河的这边，狼在河的那边。
与狼对峙，感觉时间是那么漫长。其实只是一两分钟，或者是几十秒。狼似乎不想与刘彩芝对峙，开始寻找前进的方位。
它绕了个弯，想躲开刘彩芝伸出的双臂，从刘彩芝的左边冲过去，那是经过山沟可以到达那片开阔地的惟一出路。
刘彩芝看出了狼的意图，在狼开始往前冲的瞬间，刘彩芝跳过去再次拦住了狼。
狼看起来很愤怒，它发出一声低沉的吼声，然后向刘彩芝扑来，把刘彩芝扑倒在地，可能是用力过猛，狼和刘彩芝一下子倒在了小溪里。
刘彩芝突然觉得胳膊一阵疼痛，原来狼尖利的牙齿深陷在她的胳膊里。
血，顺着薄薄的衣服流了下来，把小溪里的水都染红了，一缕一缕随着水漂浮。
那匹狼似乎并不想伤害她，很快就松开了口，向刘彩芝儿子的方向跑去。刘彩芝不知哪里来的力气，跳起来拽住了狼的尾巴，狼回过头把刘彩芝掀翻在地。
情急之下，刘彩芝用手在小溪里乱摸，抓到了一块石头，狠狠地砸向狼的脑袋，那匹狼旋即倒在她的面前。
刘彩芝踉踉跄跄地站起来，走到狼的跟前，那匹狼还在喘气，肚子一鼓一鼓地呼吸着，眼睛直直地盯着她儿子的方向，那目光中有一种无法说出的意味，没有绝望，没有仇恨，饱含着慈爱与遗憾。
那目光，让刘彩芝心里五味杂陈。这匹狼，临死时还想着自己的儿子，太可恨了。于是，刘彩芝又搬起一块石头，对准狼的脑袋又狠狠地砸去。
那匹狼蹬了几下腿便不再动弹。狼的眼睛，依然瞪着，瞪得很大，无光的眼睛里，有一滴泪，在眼眶里闪着亮光。
看到狼死了，刘彩芝顾不得多想，跑到儿子面前，一把抱起了儿子。就在这时，刘彩芝看到，儿子的怀里，抱着一只狗崽。刘彩芝顿时明白了，那不是狗崽，是狼崽，一只两三个月大的狼崽。
看到那只在儿子怀里扭动的狼崽，刘彩芝突然坐在地上，大声地哭了起来。
刘彩芝说：
“我也不知为什么，突然间就想哭，哭得一塌糊涂。其实，我是为那匹母狼哭，为一个母亲哭。我们彼此都为了孩子，误会了对方。作为母亲，我们都没有错。就算是不误会，谁又能敢保证对方不伤害自己的孩子？我杀死狼，我不后悔。我后悔的是，我杀死了一个母亲。”
这是农民刘彩芝对我说的话，我很感动。
她把那匹母狼埋了。她用镢头挖了一个大坑，还捡了一捆柴草，正正经经地把母狼埋在小溪边，并用石头把母狼的坟墓围了起来，像葬人那样。
刘彩芝把小狼崽带回了家。
刘彩芝说：“那匹小狼，在我家待了三个多月，小狼大了，我就把它送到后山放生了。那匹狼我送了两次，它又自己回来了，第三次，我把它的眼睛蒙上，送到三十几里外的大山里。”
我问刘彩芝：“再后来，那匹小狼回来过没有？”
刘彩芝说：“没有，自从那次送走后，那匹狼再也没有出现过。只要它活着，我就感到心安。”
刘彩芝对自己打死一匹母狼，始终怀有深深的歉意。
哲理人生库 2022-06-17 21:34
作者：祖克慰
很偶然，刘彩芝碰上一匹狼。
那天，刘彩芝在山上采药，她正在挖一棵山药。山药又粗又大，让刘彩芝很兴奋。刘彩芝后来说，这棵山药，能挖五六斤的果实。她挖山药时，6岁的儿子正在离她不远的地方玩耍。
那地方靠着一条小溪，是一片开阔地，长着密密麻麻的野草莓。红鲜鲜的野草莓，吃着酸酸甜甜的，小孩子们都喜欢。
那棵山药，刘彩芝挖了足足半个小时。刘彩芝挖山药，是为婆婆治病，婆婆肺虚咳嗽，已有一个多月，吃了很多药都不见效果。医生说：
“用新鲜的山药炖鸽子，吃几天试试。集市上的新鲜山药，多是种植的，不如野生的好。”
刘彩芝伸了个懒腰，准备坐下歇歇。就在这时，她听见了异样的声音，像马奔跑的声音，有点急促，但没有马奔跑的声音大。刘彩芝想起了儿子，就朝儿子跑去。
这时，她看见一个黄色的东西在她眼前一晃，她揉揉眼──那是一匹奔跑的狼。
那匹狼正冲着她的儿子跑过去，那一刻，她的儿子，正低着头在玩一个什么东西，对即将来临的危险一无所知。刘彩芝丢下手中的镢头、山药，迎着那匹狼冲了上去。
那匹狼看见突然冲出来的刘彩芝，愣了一下，站住了。刘彩芝也站住了。
刘彩芝的本意是想让狼改变方向，可那匹狼并没有理会她，继续朝着她的儿子奔跑。作为母亲，刘彩芝想也没想，跑到了狼的前面，拦住那匹狼。
狼终于停了下来，看着面前的刘彩芝。

狼的眼里，闪烁着一种可怕的光芒，那道光，看得刘彩芝心里直发慌。
刘彩芝此刻赤手空拳，惟一的防身工具──那把挖山药的镢头早丢了。
刘彩芝站在狼的面前，伸开双臂，用空空的两只手，拦住了狼的去路。
刘彩芝与狼，相距只有十米，隔着一条小溪。刘彩芝在河的这边，狼在河的那边。
与狼对峙，感觉时间是那么漫长。其实只是一两分钟，或者是几十秒。狼似乎不想与刘彩芝对峙，开始寻找前进的方位。
它绕了个弯，想躲开刘彩芝伸出的双臂，从刘彩芝的左边冲过去，那是经过山沟可以到达那片开阔地的惟一出路。
刘彩芝看出了狼的意图，在狼开始往前冲的瞬间，刘彩芝跳过去再次拦住了狼。
狼看起来很愤怒，它发出一声低沉的吼声，然后向刘彩芝扑来，把刘彩芝扑倒在地，可能是用力过猛，狼和刘彩芝一下子倒在了小溪里。
刘彩芝突然觉得胳膊一阵疼痛，原来狼尖利的牙齿深陷在她的胳膊里。
血，顺着薄薄的衣服流了下来，把小溪里的水都染红了，一缕一缕随着水漂浮。
那匹狼似乎并不想伤害她，很快就松开了口，向刘彩芝儿子的方向跑去。刘彩芝不知哪里来的力气，跳起来拽住了狼的尾巴，狼回过头把刘彩芝掀翻在地。
情急之下，刘彩芝用手在小溪里乱摸，抓到了一块石头，狠狠地砸向狼的脑袋，那匹狼旋即倒在她的面前。
刘彩芝踉踉跄跄地站起来，走到狼的跟前，那匹狼还在喘气，肚子一鼓一鼓地呼吸着，眼睛直直地盯着她儿子的方向，那目光中有一种无法说出的意味，没有绝望，没有仇恨，饱含着慈爱与遗憾。
那目光，让刘彩芝心里五味杂陈。这匹狼，临死时还想着自己的儿子，太可恨了。于是，刘彩芝又搬起一块石头，对准狼的脑袋又狠狠地砸去。
那匹狼蹬了几下腿便不再动弹。狼的眼睛，依然瞪着，瞪得很大，无光的眼睛里，有一滴泪，在眼眶里闪着亮光。
看到狼死了，刘彩芝顾不得多想，跑到儿子面前，一把抱起了儿子。就在这时，刘彩芝看到，儿子的怀里，抱着一只狗崽。刘彩芝顿时明白了，那不是狗崽，是狼崽，一只两三个月大的狼崽。
看到那只在儿子怀里扭动的狼崽，刘彩芝突然坐在地上，大声地哭了起来。
刘彩芝说：
“我也不知为什么，突然间就想哭，哭得一塌糊涂。其实，我是为那匹母狼哭，为一个母亲哭。我们彼此都为了孩子，误会了对方。作为母亲，我们都没有错。就算是不误会，谁又能敢保证对方不伤害自己的孩子？我杀死狼，我不后悔。我后悔的是，我杀死了一个母亲。”
这是农民刘彩芝对我说的话，我很感动。
她把那匹母狼埋了。她用镢头挖了一个大坑，还捡了一捆柴草，正正经经地把母狼埋在小溪边，并用石头把母狼的坟墓围了起来，像葬人那样。
刘彩芝把小狼崽带回了家。
刘彩芝说：“那匹小狼，在我家待了三个多月，小狼大了，我就把它送到后山放生了。那匹狼我送了两次，它又自己回来了，第三次，我把它的眼睛蒙上，送到三十几里外的大山里。”
我问刘彩芝：“再后来，那匹小狼回来过没有？”
刘彩芝说：“没有，自从那次送走后，那匹狼再也没有出现过。只要它活着，我就感到心安。”
刘彩芝对自己打死一匹母狼，始终怀有深深的歉意。
明天股市就开盘了，提前给大家3点提醒！
1、下周行情观点
A股以中阳线让大家度过了一个愉快的周末！但全球股市却普遍下跌，这种情形或许会在年内经常发生，只是仅看下周，持有底仓保持观望才是上策！
因为美联储在上半年的最后一次议息会议就在下周，而这次情况有些特殊！因为美方5月CPI已同比暴涨8.2%，这种无法有效遏制通胀的现象是比较可怕的，不排除美联储或会采取超出市场预期手段，即便不如此到时也会放出不少狠话。
这对全球金融市场都不是一件好事，到时恐慌的市场情绪也会从外传导至A股。而A股在周五的上涨是因为市场在短期强势的记忆下，当天盘中公布了5月经济数据，盘后又公布了社融数据，都较4月都有明显好转。
只是当天上午却明显缩量观望，下午才出现快速的放量抢筹！可以看出当天在场内流转的大多是短线资金。而短线本来就是快进快出，再结合连续大跌的美股，下周一大概率会大幅低开！
同时由于下周到月底期间，基本也不会出现非常明显的利好，因此下周是比较危险的！一旦大幅低开，即便盘中有反弹也很难翻红。
当然单日行情不是重点，重点是要等到下周的危险周期过完后，再考虑是否要在当前位置加重布局。但在此之前，我认为还是要持有底仓保持观望才是上策！
2、电力与啤酒
接着再谈布局，上周日下午再次强调电力与啤酒，都已经进入旺季，市场需求仍在逐步放大的趋势之中，无形中会持续对市场产生吸引力。如此这两个行业会持续保持旺盛的人气，有人的地方自然就会有好行情。
结果本周电力上涨3个多点，啤酒下跌1个多点。以常态化均衡布局来看，这个组合仍是个小有收获的节奏。下周结合前文分析，不论大盘怎么走，这两个行业的底仓都可以考虑持续捏住。
只是结合股市养家的视角来看，当市场热度在7月到8月达到高值后，虽不排除仍有扩大收益空间，但越往上的危险同样也越高，所以结合以稳为主的打法，我将这两个行业的追踪时间设在6月底。
不过结合电力在本周的表现，与其行业发展张力来看，到时还是要视情况再议是否继续追踪。因为外部冲突会持续推高油气价格，会在无形中倒逼具备可行性的市场选择更实惠的煤炭替代。这也是近期煤炭升势明显的原因，而目前的电力仍依托火力发电，煤炭涨了自然对电力有助涨作用。
重点是之所以没有直接选择煤炭，是因为在碳中和的远景目标规划下，煤炭会被持续制约。虽然这也是个短期助涨因素，但在新能源持续大力发展下，传统能源在趋势上的危险度会越来越大！结合股市养家思路，但凡大趋势有问题，不论短线机会再大都要不碰为宜。
话说回来，电力和啤酒都属于大消费领域。上周日我也将同属于大消费领域的旅游和高铁给剔除了，提出下次追踪时间分别是7月底与11月！而这两个行业在本周也确实收出了大周阴线和小周阴线，这一刀躲得还是比较漂亮的。
3、光伏和证券
在此背景下，为平衡大消费领域的不确定性，我又着重给大家补充了2个行业！分别是新能源领域里的光伏，以及大金融领域的证券。本周虽然光伏稍强些，但证券也差不了多少，两者都在周内大涨了6个多点。
所以上周日明确给大家分享的电力与啤酒，以及光伏和证券，在本周总体是个大获全胜的局面！不过光伏和证券的追踪周期都是年内趋势的追踪级别！
因为新能源在政策上可以与传统能源并行发展，但在市场核心逻辑的趋势上，两者其实是竞争关系！
而且光伏的补贴政策也是日益加码，政策面对其扶持的力度也已越来越强。所以这次分享光伏与去年4月底的出发点相同，就是看好光伏的年内趋势。
再看证券本身就受益于大金融的保护光环，而在经济层面需要宏观调控持续扶持的背景下，市场对大金融的趋势预期自然会越来越大。再加上嗷嗷待哺的中小企业海量的融资需求，全面注册制早已箭在弦上。
而且基本面年年优秀的证券，本身又处于历史相对底部区域。所以就算短期内突然暴涨20%到30%也不会引来非议。主力自然会在年内将其视为主要护盘工具，追踪其年内趋势自然不会有太大危险。
并且除了刚才提到的因素外，老股民大多知道。每次牛市来临前都会出现煤飞色舞的行情，然后证券接力，随后走出牛市！网友将这种现象戏称为春江水暖鸭先知！这次其实已经有这个迹象了，4月底至今不论煤炭还是有色都已上涨16个点以上！
而证券从5月底至今虽然才涨了7个多点，但是从周线和月线级别来看，已有隐隐待发之势，说明仍有较大上涨空间！而这个行业向来跌得快涨得也快，所以在趋势危险度很低的前提下，当然要提前赶在全面大涨前布局为宜。
关注金金，帮你看透财经本质！
1、下周行情观点
A股以中阳线让大家度过了一个愉快的周末！但全球股市却普遍下跌，这种情形或许会在年内经常发生，只是仅看下周，持有底仓保持观望才是上策！
因为美联储在上半年的最后一次议息会议就在下周，而这次情况有些特殊！因为美方5月CPI已同比暴涨8.2%，这种无法有效遏制通胀的现象是比较可怕的，不排除美联储或会采取超出市场预期手段，即便不如此到时也会放出不少狠话。
这对全球金融市场都不是一件好事，到时恐慌的市场情绪也会从外传导至A股。而A股在周五的上涨是因为市场在短期强势的记忆下，当天盘中公布了5月经济数据，盘后又公布了社融数据，都较4月都有明显好转。
只是当天上午却明显缩量观望，下午才出现快速的放量抢筹！可以看出当天在场内流转的大多是短线资金。而短线本来就是快进快出，再结合连续大跌的美股，下周一大概率会大幅低开！
同时由于下周到月底期间，基本也不会出现非常明显的利好，因此下周是比较危险的！一旦大幅低开，即便盘中有反弹也很难翻红。
当然单日行情不是重点，重点是要等到下周的危险周期过完后，再考虑是否要在当前位置加重布局。但在此之前，我认为还是要持有底仓保持观望才是上策！
2、电力与啤酒
接着再谈布局，上周日下午再次强调电力与啤酒，都已经进入旺季，市场需求仍在逐步放大的趋势之中，无形中会持续对市场产生吸引力。如此这两个行业会持续保持旺盛的人气，有人的地方自然就会有好行情。
结果本周电力上涨3个多点，啤酒下跌1个多点。以常态化均衡布局来看，这个组合仍是个小有收获的节奏。下周结合前文分析，不论大盘怎么走，这两个行业的底仓都可以考虑持续捏住。
只是结合股市养家的视角来看，当市场热度在7月到8月达到高值后，虽不排除仍有扩大收益空间，但越往上的危险同样也越高，所以结合以稳为主的打法，我将这两个行业的追踪时间设在6月底。
不过结合电力在本周的表现，与其行业发展张力来看，到时还是要视情况再议是否继续追踪。因为外部冲突会持续推高油气价格，会在无形中倒逼具备可行性的市场选择更实惠的煤炭替代。这也是近期煤炭升势明显的原因，而目前的电力仍依托火力发电，煤炭涨了自然对电力有助涨作用。
重点是之所以没有直接选择煤炭，是因为在碳中和的远景目标规划下，煤炭会被持续制约。虽然这也是个短期助涨因素，但在新能源持续大力发展下，传统能源在趋势上的危险度会越来越大！结合股市养家思路，但凡大趋势有问题，不论短线机会再大都要不碰为宜。
话说回来，电力和啤酒都属于大消费领域。上周日我也将同属于大消费领域的旅游和高铁给剔除了，提出下次追踪时间分别是7月底与11月！而这两个行业在本周也确实收出了大周阴线和小周阴线，这一刀躲得还是比较漂亮的。
3、光伏和证券
在此背景下，为平衡大消费领域的不确定性，我又着重给大家补充了2个行业！分别是新能源领域里的光伏，以及大金融领域的证券。本周虽然光伏稍强些，但证券也差不了多少，两者都在周内大涨了6个多点。
所以上周日明确给大家分享的电力与啤酒，以及光伏和证券，在本周总体是个大获全胜的局面！不过光伏和证券的追踪周期都是年内趋势的追踪级别！
因为新能源在政策上可以与传统能源并行发展，但在市场核心逻辑的趋势上，两者其实是竞争关系！
而且光伏的补贴政策也是日益加码，政策面对其扶持的力度也已越来越强。所以这次分享光伏与去年4月底的出发点相同，就是看好光伏的年内趋势。
再看证券本身就受益于大金融的保护光环，而在经济层面需要宏观调控持续扶持的背景下，市场对大金融的趋势预期自然会越来越大。再加上嗷嗷待哺的中小企业海量的融资需求，全面注册制早已箭在弦上。
而且基本面年年优秀的证券，本身又处于历史相对底部区域。所以就算短期内突然暴涨20%到30%也不会引来非议。主力自然会在年内将其视为主要护盘工具，追踪其年内趋势自然不会有太大危险。
并且除了刚才提到的因素外，老股民大多知道。每次牛市来临前都会出现煤飞色舞的行情，然后证券接力，随后走出牛市！网友将这种现象戏称为春江水暖鸭先知！这次其实已经有这个迹象了，4月底至今不论煤炭还是有色都已上涨16个点以上！
而证券从5月底至今虽然才涨了7个多点，但是从周线和月线级别来看，已有隐隐待发之势，说明仍有较大上涨空间！而这个行业向来跌得快涨得也快，所以在趋势危险度很低的前提下，当然要提前赶在全面大涨前布局为宜。
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