白天睡多了，睡不着[允悲][允悲][允悲]到了我这个年纪，不敢生病，怕死，肚子大，腰粗腿也粗，想瘦，管不住嘴也迈不腿，这是不是就叫做中年危机[怒][怒][怒][怒]总是一边提醒自己可以优雅的老去，谁都会老，又一边想要抓住那些还能臭美的日子，放肆一把，比如，最近陷入疯狂打耳洞模式中，美腻的耳蜗钉，快到我这里来[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

吃货文案
#文案##朋友圈背景图##美食#

.早餐(晚餐)日记✌

.☀の // ✨

早餐·打卡

.Cheers！

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. 理想：光吃不胖

. 放毒时间

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认真吃饭的日子

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肚子享受 心里想瘦

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" 肚子满满脑袋空空
# ɢᴏᴏᴅ ᴛɪᴍᴇ

.嗝..... ՞••՞

认真养膘的日子

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⦁ 『 饭要和粽要的人吃 』

.捞一捞

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⚫ 『 火锅 』

一日一食一記 "

.最近的小日子
『 一起日渐圆润 』

.“如果快乐太难，那就祝妳吃飽”

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日子平淡 好在我喜欢

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分享美食

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..........ᴅᴜᴅᴜ！

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我‛在‛发‛胖，见‛者‛有‛份
         

              〰〰

. 已开启坚决抵制夜宵7天乐活动!

. 便利店之幸福生活 Ꙫ

. 快乐源泉

. 做一个有理想的胖仔 https://t.cn/z84w7x6

[微风]你的健身私教靠谱吗？

《健身笔记》给出观察私教能力的三个问题，总结分享一下：

一、我想瘦肚子，该怎么办？
标准答案：建议先解决饮食结构才谈减脂，其次声明不可能局部减脂，最后给出训练计划。
反面例子：没问题，先做几组平板撑。

二、我上腹肌已经有轮廓了，带我练下腹行吗？
标准答案：腹横肌是一个整体，没有下腹肌。小腹仍有赘肉，保持减脂饮食，调整锻炼核心时的呼吸。
反面例子：没问题，先做几组悬练举腿。

三、我练深蹲膝盖不敢过脚尖，怕腿粗。
标准答案：这两个完全没联系。力量训练，一定会膝盖过脚尖，否则不“深”，怕腿粗可以选择臀桥或臀推。腿粗要看体重和训练负荷。面例子：深蹲本来就不应该过脚尖，伤膝盖。

只能说处处是学问[哈哈]
#健身# #秋冬不长膘# #健身[超话]#