碳水小科普淀粉也多指碳水！
人类需要碳水就像车需要油一样
在减脂期也仍需要适量的碳水
减脂选富含膳食纤维的复合碳水
蔬菜、水果、肉类都含有少量碳水
碳水摄入过多易转化囤积为脂肪！
小卡很有效的帮助阻断淀粉碳水合成
碳水摄入过少会让你肌肉缺少糖原会变得虚弱，并且你的新陈代谢会下降#碳水# https://t.cn/R2dUEgA
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#备战威海超铁#就像锻炼前20克的蛋白质摄入，在回合摊开消费似乎阻碍肌肉蛋白质的分解，促进肌肉蛋白的合成，使铁人三项运动员更好地训练反应。为了避免遇到胃来自蛋白质，这就需要消化碳水化合物相比更多的氧气心烦，保持每小时摄入的在两到五革兰氏范围。蛋白质可以从食物中获得（例如，火鸡肉干）或使用营养补充剂例如含蛋白质的运动饮料以及含蛋白质能量棒。由牛奶中提取的乳清蛋白，氨基酸组成比例以及被人体快速的消化和吸收的能力使它成为铁人三项训练使用最理想的摄入源。
运动后吃什么？
运动后30-60分钟内，机体具有快速消耗和吸收碳水化合物和蛋白质的能力。
运动后的理想食物应由碳水化合物和蛋白质组成。摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
最好能把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后食用。应该注意的是，此时尽量避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而牛奶、鸡蛋、鱼类等容易消化的食物，则是比较好的选择。
运动后30-60分钟内，机体具有快速消耗和吸收碳水化合物和蛋白质的能力。
运动后的理想食物应由碳水化合物和蛋白质组成。摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
最好能把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后食用。应该注意的是，此时尽量避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而牛奶、鸡蛋、鱼类等容易消化的食物，则是比较好的选择。
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