非暴力沟通
马歇尔·卢森堡
20个想法
◆ 道德评判
>> 对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观。
◆ 小结
>> 非暴力沟通的第一个要素是观察。将观察和评论混为一谈,别人就会倾向于听到批评,并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言,不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察,并清楚地描述观察结果。例如,它会说“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”,而不是说“欧文是个差劲的前锋”。
◆ 听到不中听的话:四种选择
>> 我们可以通过“我(感到)……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系
◆ 非暴力沟通需要:生命健康成长的要素
>> 如果我们通过批评来提出主张,人们的反应常常是申辩或反击。反之,如果我们直接说出需要,其他人就较有可能作出积极的回应。
◆ 提出具体的请求
>> 首先,清楚地告诉对方,我们希望他们做什么。如果我们请求他人不做什么,对方也许会感到困惑,不知道我们到底想要什么。而且,这样的请求还容易引起别人的反感。
◆ 小结
>> 当他人遭遇不幸时,我们常常急于提建议,安慰,或表达我们的态度和感受。为了倾听他人,我们需要先放下已有的想法和判断,全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。
>> 当我们痛苦得无法倾听他人时,我们需要(1)体会自己的感受和需要;(2)大声地提出请求;(3)换一个环境。
◆ 为什么我们会生气?
>> 生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
◆ 暴力的种子
>> 当我们意识到自己的需要,愤怒就转变为服务需要的情感。
◆ 先倾听他人
>> 然而,在大多数的情况下,在表达自己之前,我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪中,他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们,并表达我们的理解,在得到倾听和理解之后,他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。
◆ 小结
>> 表达愤怒的四个步骤是:(1)停下来,除了呼吸,什么都别做;(2)想一想是什么想法使我们生气了;(3)体会自己的需要;(4)表达感受和尚未满足的需要。有时,在第3步和第4步之间,我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后,他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
◆ 心灵环保
>> 如果以苛刻的态度对人对己,我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通,我们不再试图分析自己或他人有什么毛病,而是用心去了解我们的需要,这样,我们的内心就会逐渐变得平和。
◆ 小结
>> 在情绪低落的时候,我们也许会怨天尤人。然而,如果我们以苛刻的态度对人对己,我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通,我们不再试图分析自己或他人有什么毛病,而是用心去了解我们的需要,这样,我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望,并采取积极的行动,我们将会重获生活的热情。
◆ 赞扬的动机
>> 在赞扬他人时,我们很少揭示内心活动,而把自己放在了裁判的位置。所以,我认为,赞扬并不总是有助于深化彼此的联系。
◆ 接受别人的感激
>> “我们最大的恐惧不是我们不够完美,我们最大的恐惧是我们无比强大。我们的光明,而不是我们的黑暗,让我们心存畏惧。你是上帝的孩子。你的小心翼翼帮不了这个世界。缩小自己,好让周围的人在你身边不会觉得不自在,这并不明智。我们生下来就是为了彰显内在的荣光。那不仅存在于某些人,而是存在于每一个人!当我们让自己的光芒闪耀,无意中我们也允许了他人散发光芒。一旦我们从自我的恐惧中解放出来,我们的存在,也会让他人得到解放。”
◆ 充分表达感激
>> 一件值得做的事情即使做得不怎么样也是值得的!
◆ 小结
>> 在表达感激时,我们说出:(1)对我们有益的行为;(2)我们的哪些需要得到了满足;(3)我们的需要得到满足后,我们是什么样的心情。当别人以这样的方式表达对我们的感激时,我们可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大,也不假谦虚。
马歇尔·卢森堡
20个想法
◆ 道德评判
>> 对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观。
◆ 小结
>> 非暴力沟通的第一个要素是观察。将观察和评论混为一谈,别人就会倾向于听到批评,并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言,不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察,并清楚地描述观察结果。例如,它会说“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”,而不是说“欧文是个差劲的前锋”。
◆ 听到不中听的话:四种选择
>> 我们可以通过“我(感到)……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系
◆ 非暴力沟通需要:生命健康成长的要素
>> 如果我们通过批评来提出主张,人们的反应常常是申辩或反击。反之,如果我们直接说出需要,其他人就较有可能作出积极的回应。
◆ 提出具体的请求
>> 首先,清楚地告诉对方,我们希望他们做什么。如果我们请求他人不做什么,对方也许会感到困惑,不知道我们到底想要什么。而且,这样的请求还容易引起别人的反感。
◆ 小结
>> 当他人遭遇不幸时,我们常常急于提建议,安慰,或表达我们的态度和感受。为了倾听他人,我们需要先放下已有的想法和判断,全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。
>> 当我们痛苦得无法倾听他人时,我们需要(1)体会自己的感受和需要;(2)大声地提出请求;(3)换一个环境。
◆ 为什么我们会生气?
>> 生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。
◆ 暴力的种子
>> 当我们意识到自己的需要,愤怒就转变为服务需要的情感。
◆ 先倾听他人
>> 然而,在大多数的情况下,在表达自己之前,我们需要先倾听他人。如果对方还处于某种情绪中,他们就很难静下心来体会我们的感受和需要。一旦我们用心倾听他们,并表达我们的理解,在得到倾听和理解之后,他们一般也就会开始留意我们的感受和需要。
◆ 小结
>> 表达愤怒的四个步骤是:(1)停下来,除了呼吸,什么都别做;(2)想一想是什么想法使我们生气了;(3)体会自己的需要;(4)表达感受和尚未满足的需要。有时,在第3步和第4步之间,我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后,他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
◆ 心灵环保
>> 如果以苛刻的态度对人对己,我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通,我们不再试图分析自己或他人有什么毛病,而是用心去了解我们的需要,这样,我们的内心就会逐渐变得平和。
◆ 小结
>> 在情绪低落的时候,我们也许会怨天尤人。然而,如果我们以苛刻的态度对人对己,我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通,我们不再试图分析自己或他人有什么毛病,而是用心去了解我们的需要,这样,我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望,并采取积极的行动,我们将会重获生活的热情。
◆ 赞扬的动机
>> 在赞扬他人时,我们很少揭示内心活动,而把自己放在了裁判的位置。所以,我认为,赞扬并不总是有助于深化彼此的联系。
◆ 接受别人的感激
>> “我们最大的恐惧不是我们不够完美,我们最大的恐惧是我们无比强大。我们的光明,而不是我们的黑暗,让我们心存畏惧。你是上帝的孩子。你的小心翼翼帮不了这个世界。缩小自己,好让周围的人在你身边不会觉得不自在,这并不明智。我们生下来就是为了彰显内在的荣光。那不仅存在于某些人,而是存在于每一个人!当我们让自己的光芒闪耀,无意中我们也允许了他人散发光芒。一旦我们从自我的恐惧中解放出来,我们的存在,也会让他人得到解放。”
◆ 充分表达感激
>> 一件值得做的事情即使做得不怎么样也是值得的!
◆ 小结
>> 在表达感激时,我们说出:(1)对我们有益的行为;(2)我们的哪些需要得到了满足;(3)我们的需要得到满足后,我们是什么样的心情。当别人以这样的方式表达对我们的感激时,我们可以与对方一起庆祝生命的美——既不自大,也不假谦虚。
#正能量艺人王一博# #王一博有翡# 非常正能量的艺人王一博,不仅是颜值担当,而且在演戏方面也是别出一格,他努力,拼搏,刻苦,认真,有爱心,谦虚,唱跳全能。像这样的啵啵,值得我们去关注,去爱护,相信我们的小摩托会保护好这个可爱的大男孩的。期待王一博的新剧《有翡》。前程似锦,未来可期!!![小黄人高兴]
#青春有你赛制#现代医学已经证实:
常吃素的人,心态会平和;
常吃素的人,会如花草般美丽;
常吃素的人,会像稻穗(suì)一样,越长越高,但是他的头还是会垂得越来越低,会谦虚、会谨慎。
素食不仅是一种健康的生活方式,更是一种心境平和的修行。当下快节奏的生活,人心愈加浮躁,素食能让人从朴素的食物中寻求到内心的宁静和平衡,而且糙米、杂粮、深绿色蔬菜中富含的B族维生素可以通过调节内分泌、神经系统来舒缓紧张情绪。
对有宗教信仰的素食者来说,吃素是一种“不杀生”的教义。动物的福祉与人类平等,动物是人类的朋友,应该保护,人类应该用平等和仁爱的态度去对待动物生存的权利。
常吃素的人,心态会平和;
常吃素的人,会如花草般美丽;
常吃素的人,会像稻穗(suì)一样,越长越高,但是他的头还是会垂得越来越低,会谦虚、会谨慎。
素食不仅是一种健康的生活方式,更是一种心境平和的修行。当下快节奏的生活,人心愈加浮躁,素食能让人从朴素的食物中寻求到内心的宁静和平衡,而且糙米、杂粮、深绿色蔬菜中富含的B族维生素可以通过调节内分泌、神经系统来舒缓紧张情绪。
对有宗教信仰的素食者来说,吃素是一种“不杀生”的教义。动物的福祉与人类平等,动物是人类的朋友,应该保护,人类应该用平等和仁爱的态度去对待动物生存的权利。
✋热门推荐