#健身达人##锻炼#
关于瘦腿你应该知道的事！！
一、肌肉和脂肪的增减过程是不一样的
大众对减脂一直有一个根深蒂固的误区，就是认为减脂是可以局部性的，我练哪就能减哪。局部减脂只是一个美好的童话，现实是，减脂是全身性的，你的脂肪一直在全身性地消耗。
你的腰腹部和臀部更容易堆积脂肪，其实是因为这个区域的脂肪细胞比较多。
脂肪细胞的分布也是有个体差异的，这导致了每个人容易肥胖的区域都有点不太一样。
脂肪不能局部性地增减，它的增减是全身性的，但是肌肉可以局部性地增减。
所以你想通过「练腿」来「瘦腿」其实是不太现实的，既减不了腿部的脂肪，还可能会刺激腿部增粗。但为什么有很多人通过腿部训练把腿练细了呢？比如慢跑，很多人都通过慢跑成功瘦身，并且腿变细了。首先，慢跑的运动强度不高，也没有额外的负重，对腿部肌肉的刺激并不是太大，不太容易让腿部增粗。但短跑是能让腿部出现明显增粗的，因为跑的速度太快了，运动强度大，对腿部肌肉的刺激程度较高。
你可以发现短跑运动员和长跑运动员在体型上是完全不同的。
其次，你到底是「增」还是「减」，终归还是要看你的饮食状态的。
天天高强度练腿，但吃的热量不够，你的腿部依然会呈现「变细」的趋势，吃得这么少，哪来的多余能量去涨腿部肌肉。
所以，如果想避免让腿变粗，你需要避免的是高强度的腿部训练，比如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些，并且保持良好的饮食状态。
二、腿粗的原因都有哪些？
一般来讲，我们可以把「粗腿」分为三种：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。
「脂肪腿」，指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。
「肌肉腿」，是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。
「混合腿」，指的是腿部皮脂较高，同时肌肉量也较高的腿。这种腿绷紧腿部后，摸起来较硬，但看不到明显的肌肉线条。
三、究竟怎么瘦腿？
不管是「脂肪腿」还是「混合腿」，想瘦下来，最关键的都应该是减脂。
多做全身性的训练（这个时期腿部训练还是要做的，下肢训练的消耗很大），控制好饮食（非常非常关键），这是能最直接减少你腿围的方法。
如果你通过一段时间的系统训练和饮食控制，体脂率已经较低了，腿也变细了，但你还是觉得腿粗，还是想再细一点，这个时候就要注意了。
「不要再过多的练腿了，把腿部训练先放一放。」

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为什么去健身房一定要找私人教练？

理由很简单，基本没有人会对自己那么狠！

刚刚在跟我朋友探讨，为什么我们什么都懂，却还是要找私人教练。其实我一个体育教育训练学专业的研究生，关于健身、运动所有的理论常识都明白的很，我还是个搞竞技训练的教练，我练得好别人，却不想练好自己。

就是缺少一点逼自己的那股劲儿。

我们跟国外的教育还是差了很多，国外的运动员训练都很自主，优秀运动员可以给自己安排训练任务，做自己的教练。我们不行，我们都是被逼着练，教练转身，我就得想办法偷懒。

自己在家里练，还是要在帕梅拉、周六野这些美丽小姐姐的陪伴下进行，人的惰性挺可怕的，给队员做训练计划就很累，懒得给自己做，最终还是找一个教练，来带领我。

对于普通人来说，健身教练可以教你科学的训练，学会了解自己的身体，对于我来说就是找个人逼着我，陪着我。准确来说，就是欠虐，一定要有人来虐我，每次课心率都超220，累的要死，但是特别爽。#健身[超话]#