要膝盖还是要减肥,怎么跑步才能不伤膝盖?
这个老生常谈的问题却是每个跑步爱好者都要面临的问题。即便是有经验的跑者也有很多难逃跑步造成的膝盖伤病,这也让很多朋友觉得要膝盖还是要减肥两难全。
作为一项非常有效的有氧燃脂运动,慢跑已经被越来越多的人认可。但是如果以配速7左右慢跑不坚持四十分钟以上几乎没有燃脂效果,而坚持四十分钟以上之后又会觉得跑完之后膝盖不适,严重者甚至还有足底筋膜炎等病症伴随长跑而来。原本是为了减肥为了健康,但是坚持长跑最终却有如此多的弊端,是不是得不偿失呢?
答案当然是否定的。跑步对于膝盖的伤害有,但是完全可以通过一系列措施来减轻,相对于人体自身的自愈功能和保护功能,这样的伤害就显得微乎其微了。
跑步前做好充分的热身,跑步后拉伸到位。跑步后也不要立即坐下和躺下,以利于身体机能恢复。
跑步时坚持正确的跑姿也很重要。内外八字、内扣膝盖、弯腰驼背、左摇右摆等等不正确的跑姿危害很大。头保持正直,躯干稳定、轻度前倾,着地点靠近重心位置,着地方式采用后脚跟过度到全脚掌的方式。
控制自己的跑量尤为重要,增量是一个循序渐进的过程,需要肌肉力量支撑,当肌肉功能增强,就会发现跑步的冲击力由肌肉分担,关节的压力减轻了。力量训练可以帮助肌肉功能增强,尤其要注重腿部和核心力量的锻炼。
对于体重大的朋友来说,千万不能贸然采用跑步减肥,此时对于膝盖的压力是巨大的,受伤难免。因此可以采用游泳等方式减重到一个程度后再进行跑步。
当然,合适的装备对于减轻膝盖压力作用很大,比如一双缓冲和稳定性能都很好的跑鞋,没有伤病不建议佩戴髌骨带,选择塑胶跑道比公路跑冲击要小很多。#懒得去跑[超话]#
这个老生常谈的问题却是每个跑步爱好者都要面临的问题。即便是有经验的跑者也有很多难逃跑步造成的膝盖伤病,这也让很多朋友觉得要膝盖还是要减肥两难全。
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答案当然是否定的。跑步对于膝盖的伤害有,但是完全可以通过一系列措施来减轻,相对于人体自身的自愈功能和保护功能,这样的伤害就显得微乎其微了。
跑步前做好充分的热身,跑步后拉伸到位。跑步后也不要立即坐下和躺下,以利于身体机能恢复。
跑步时坚持正确的跑姿也很重要。内外八字、内扣膝盖、弯腰驼背、左摇右摆等等不正确的跑姿危害很大。头保持正直,躯干稳定、轻度前倾,着地点靠近重心位置,着地方式采用后脚跟过度到全脚掌的方式。
控制自己的跑量尤为重要,增量是一个循序渐进的过程,需要肌肉力量支撑,当肌肉功能增强,就会发现跑步的冲击力由肌肉分担,关节的压力减轻了。力量训练可以帮助肌肉功能增强,尤其要注重腿部和核心力量的锻炼。
对于体重大的朋友来说,千万不能贸然采用跑步减肥,此时对于膝盖的压力是巨大的,受伤难免。因此可以采用游泳等方式减重到一个程度后再进行跑步。
当然,合适的装备对于减轻膝盖压力作用很大,比如一双缓冲和稳定性能都很好的跑鞋,没有伤病不建议佩戴髌骨带,选择塑胶跑道比公路跑冲击要小很多。#懒得去跑[超话]#
4招改善肺功能的小方法,你学会了吗?
1、长跑:是最省钱的运动,不需要投资,只要坚持就行。刚开始跑步时,时间不宜过长,因为机体会不适应,这么强的运动量,可以逐渐增加运动量,以每周跑3次以上,每次跑步最好能坚持30分钟以上,以后可以慢慢延长到60分钟。
2、游泳:40分钟最好,时间长了,肺活量会增加,肺功能也就提高了。
3、缩唇呼吸:深吸气3秒,在憋气3秒,之后噘嘴像吹哨一样呼出气体,每天30次,在整个提高肺功能的训练中,一定要注意保暖,避免受凉,防止呼吸系统的感染,这样能够增强心肺功能,有利于提高机体的体质,增强抗病的能力。
4、小气球:深呼一口气,直到不能再吸气为止,然后对着气球慢慢吹,吹到吹不动为止,吹气球不在于吹的快、也不在于吹得多,尽量把气呼出去就可以,长期坚持,有利于减少肺内的残气,改善肺部的通气功能#忆果缘1971##健康管理##健康养生#
1、长跑:是最省钱的运动,不需要投资,只要坚持就行。刚开始跑步时,时间不宜过长,因为机体会不适应,这么强的运动量,可以逐渐增加运动量,以每周跑3次以上,每次跑步最好能坚持30分钟以上,以后可以慢慢延长到60分钟。
2、游泳:40分钟最好,时间长了,肺活量会增加,肺功能也就提高了。
3、缩唇呼吸:深吸气3秒,在憋气3秒,之后噘嘴像吹哨一样呼出气体,每天30次,在整个提高肺功能的训练中,一定要注意保暖,避免受凉,防止呼吸系统的感染,这样能够增强心肺功能,有利于提高机体的体质,增强抗病的能力。
4、小气球:深呼一口气,直到不能再吸气为止,然后对着气球慢慢吹,吹到吹不动为止,吹气球不在于吹的快、也不在于吹得多,尽量把气呼出去就可以,长期坚持,有利于减少肺内的残气,改善肺部的通气功能#忆果缘1971##健康管理##健康养生#
#文字的力量[超话]#
运动使我很快乐,运动完出一身汗,洗个澡感觉很舒爽。睡前再读《当我谈跑步时,我谈些什么》,作者村上春树从夏威夷的考爱岛,到马萨诸塞的剑桥;从村上市的铁人三项赛,到希腊马拉松长跑古道,他永远在奔跑。
“痛楚难以避免,而磨难可以选择。”每当村上长跑时,脑海里就反复出现这句话。世间最容易的事就是坚持,最难的事也是坚持。只要你坚持,一切都会变得简单,不仅仅是马拉松。
#读书打卡##运动就是坚持# https://t.cn/AiEHXlF8
运动使我很快乐,运动完出一身汗,洗个澡感觉很舒爽。睡前再读《当我谈跑步时,我谈些什么》,作者村上春树从夏威夷的考爱岛,到马萨诸塞的剑桥;从村上市的铁人三项赛,到希腊马拉松长跑古道,他永远在奔跑。
“痛楚难以避免,而磨难可以选择。”每当村上长跑时,脑海里就反复出现这句话。世间最容易的事就是坚持,最难的事也是坚持。只要你坚持,一切都会变得简单,不仅仅是马拉松。
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