#春耕正当时# #哈尔滨发布# 【国网哈尔滨供电公司：电力保春耕 助农谋发展】
黑土地上春潮涌，千家万户春耕忙。目前，哈尔滨市各粮食主产区春播总体进度快于上年同期，旱田播种、水田插秧均已接近尾声，部分地区已全面进入田间管理阶段。
为了确保哈尔滨各粮食主产区电力能源安全供应，让“中国饭碗”端得更稳，国网哈尔滨供电公司面向种植农户，专门成立电力助农小分队，逐门逐户超前服务，对春耕春灌用电力设备逐个校验，为农村绿色发展、农户日常灌溉、粮食加工生产保驾护航。
油改电灌溉助农增效增收
5月24日7时许，在哈尔滨五常市安家村灯塔八队附近，安家镇电力助农小分队正在为农户检查水泵运行情况，当地种植户都在自家田里劳作。往年嘈杂的柴油机运转声不见了，只听水田中蛙声阵阵，电动水泵安静、有力的运转着，清水不断涌向水田。环境好了，大量青蛙惬意地在垄间穿梭，水田周边数不清的飞鸟环绕，农户们都说在这样的环境里劳作是一种享受。
前几年，附近的农户还在使用柴油机灌溉，大分贝的噪音、易泄露的柴油让灌溉期的水田环境变得“没法待人”，更别提能听蛙鸣、看飞鸟。近年来，电力助农小分队急农户之所急，通过技改工程，对农村电网进行了供电增容。灯塔八队的电力容量从80千伏安扩容到200千伏安，附近的农户在灌溉时用上了方便、省心的电动水泵。
提起电灌溉，种植户杜维春笑得合不拢嘴。今年灌溉期，杜维春家第一次用上了电水泵，5月初耙过地，他将机井电闸合上后，每天只是站在垄边检查一下水位，他家承包的3垧地水量充足，从前复杂的春灌工作，现在变成便利的按动开关，一合一开完成了灌溉工作。
“队里安上了大容量变台，让我们灌溉用上了电。以前我们都用柴油机抽水，3垧地第一次灌溉需要不间断进行60个小时左右，灌溉一次就需要近400元，尤其是柴油机离不开人，几个小时就得换一次油，每年灌溉季节我都得住在田埂上。现在给电动水泵通上电，俩字‘省心’，我对今年秋季丰收充满信心。”杜维春介绍。供电员工徐庆波在田埂上给杜维春算了一笔账：原来需要花费400余元灌溉的3垧地，现在仅需要191.6元就能完成。
据五常供电公司党委书记王晓峰介绍，五常地区有抽水灌溉电力客户近8800户，每年平均为农户减少灌溉成本约1300万元。通过多年努力，五常地区实现了百万亩良田电灌溉的目标。
据统计，哈尔滨供电公司自第一轮农村电网改造起，累计新增变压器台区1.5万余台，每个村落、田间地头哪里有需要电就接到哪，把方便带给万千农庄。
十年增容70万千伏村民告别“夹生饭”
5月22日，小山子镇水稻种植大户边凤山望着田里流淌的灌溉水脸上乐开了花。他承包的大量水田中，数十台电动水泵都在有力的运转。
近年来农村生活条件不断向好，用电量不断攀升。每逢农时，大量电力机井同时运转，农村电网季节性容量不足问题时有发生，什么时候、谁家用电灌溉，需要大家商量着来。今年初，哈尔滨供电公司加紧电网改造升级，提升供电可靠性和负荷承载能力，让部分地区电力机井用户需要相互协商、错峰灌溉等问题得到解决，这一点小山子镇稻农的感受尤为深刻。
回忆起往年春耕时节，边凤山大呼头疼。初春遇到旱天，连日里太阳高照，许多水田稻苗萎蔫，种植户们都集中进行电力灌溉，但是当时电力预留容量不足，造成线路末端电压过低，许多水泵无法启动，更严重时农户自家电饭锅将五常香米焖成了“夹生饭”。
“当时我们也十分着急，每天开着工程车每个村走访，协调老乡错峰用电，但这不是长久之计。因此，我们及时制定了方案，进行了增容改造，解决了低电压问题。”小山子镇供电所所长王海波介绍。
提起现在的用电体验，边凤山连连点赞：“电力灌溉省心、省钱，每年能为我承包的200垧地，节省灌溉成本1.2万余元，尤其是电力增容后，电压低的问题解决了，现在想用就用，电量管够！我对水稻丰收有自信。”
据统计，哈尔滨供电公司在近30年，不断增加农村电网供电容量。仅2010年至2020年十年间，哈尔滨地区农村电网变电容量从89万千伏安增长至159.1万千伏安，几乎翻了一番。
供电服务24小时助米企安心生产
5月21日，安家镇五甘田米厂内机器轰鸣声不断，晶莹剔透的大米不断从生产线中流出。在机器轰鸣声中，米厂老板蔡永强捧起一把刚加工出的本地米，笑着跟前来了解用电需求的电力服务队打着招呼。
“这几天又有订单了，我们全力生产赶订单，找你们帮忙看看电力设备运行情况，好让我心里有底。”蔡永强说。乡村振兴、电力先行，在助农惠农的道路上，哈尔滨各区县供电公司，助推农村发展一路前行。
随着农村电网改造的不断进行，许多农户有了自己办稻米加工厂的条件。从前的农户当起了老板。而从前行走在田间地头为农户提供春灌变台安装等义务服务的电力志愿者，也随着农户走进工厂，变成了贴心的电保姆为粮食生产全产业链提供专项服务。
安家镇五甘田稻米加工厂老板蔡永强从事水稻种植已经20多年了，当地气候条件让生长的水稻颗粒饱满，磨出的大米营养丰富、口感软弹、稻香四溢。随着电力容量不断充足，自2017年起开启了自产自销模式。“我从小跟着父亲种水稻，由最初的几亩，发展到现在的300亩。随着供电容量日益充足，我在2017年兴建了这家米厂。水稻加工程序非常繁琐，加工过程中一旦断电，可能会造成机器的损毁，在这3年当中，机器加工的时候从来没有断过电。订单多的时候一天24小时生产，只要遇到用电问题，供电员工随叫随到，让我安心生产。”蔡永强说。
2018年，蔡永强通过微信建立了网络销售渠道，今年网络渠道成为订单主要来源。除了自己家地里的产粮，周围村屯农户的粮食也都送往他的加工厂，该厂每年加工粮食3000多吨，销售额2000余万元。今年4月初订单大幅提升，蔡永强带领工人24小时加工生产，目前他厂里的库存依然充足，能够满足全年订单需求，蔡永强说今年他对米厂的产量和销售额有自信。
近年来，像蔡永强家的稻米加工厂在五常遍地开花，五常市大、中、小各种规模的加工厂有1000余家。在大米需求旺季，各个厂房里的机器连轴转、24小时生产已是家常便饭。为了确保粮食加工生产行业用电不间断，哈尔滨供电公司员工义务充当当地稻农、粮食加工厂的贴心电保姆，助力五常精品大米销往全国。
今年，为了确保粮食安全生产，保证哈尔滨市地区各粮食产区能源安全供应，哈尔滨供电公司将完成涉及投资1683万元的农网升级改造工程。据统计，自1998年第一轮农网改造起，哈尔滨供电公司累计投入38亿余元进行农村电网升级改造，并组建助农惠农电力小分队提供优质的贴心服务，有信心为粮食丰收、增产、畅销提供充沛绿色电能。（王国良 孙洲同 邱成）
黑土地上春潮涌，千家万户春耕忙。目前，哈尔滨市各粮食主产区春播总体进度快于上年同期，旱田播种、水田插秧均已接近尾声，部分地区已全面进入田间管理阶段。
为了确保哈尔滨各粮食主产区电力能源安全供应，让“中国饭碗”端得更稳，国网哈尔滨供电公司面向种植农户，专门成立电力助农小分队，逐门逐户超前服务，对春耕春灌用电力设备逐个校验，为农村绿色发展、农户日常灌溉、粮食加工生产保驾护航。
油改电灌溉助农增效增收
5月24日7时许，在哈尔滨五常市安家村灯塔八队附近，安家镇电力助农小分队正在为农户检查水泵运行情况，当地种植户都在自家田里劳作。往年嘈杂的柴油机运转声不见了，只听水田中蛙声阵阵，电动水泵安静、有力的运转着，清水不断涌向水田。环境好了，大量青蛙惬意地在垄间穿梭，水田周边数不清的飞鸟环绕，农户们都说在这样的环境里劳作是一种享受。
前几年，附近的农户还在使用柴油机灌溉，大分贝的噪音、易泄露的柴油让灌溉期的水田环境变得“没法待人”，更别提能听蛙鸣、看飞鸟。近年来，电力助农小分队急农户之所急，通过技改工程，对农村电网进行了供电增容。灯塔八队的电力容量从80千伏安扩容到200千伏安，附近的农户在灌溉时用上了方便、省心的电动水泵。
提起电灌溉，种植户杜维春笑得合不拢嘴。今年灌溉期，杜维春家第一次用上了电水泵，5月初耙过地，他将机井电闸合上后，每天只是站在垄边检查一下水位，他家承包的3垧地水量充足，从前复杂的春灌工作，现在变成便利的按动开关，一合一开完成了灌溉工作。
“队里安上了大容量变台，让我们灌溉用上了电。以前我们都用柴油机抽水，3垧地第一次灌溉需要不间断进行60个小时左右，灌溉一次就需要近400元，尤其是柴油机离不开人，几个小时就得换一次油，每年灌溉季节我都得住在田埂上。现在给电动水泵通上电，俩字‘省心’，我对今年秋季丰收充满信心。”杜维春介绍。供电员工徐庆波在田埂上给杜维春算了一笔账：原来需要花费400余元灌溉的3垧地，现在仅需要191.6元就能完成。
据五常供电公司党委书记王晓峰介绍，五常地区有抽水灌溉电力客户近8800户，每年平均为农户减少灌溉成本约1300万元。通过多年努力，五常地区实现了百万亩良田电灌溉的目标。
据统计，哈尔滨供电公司自第一轮农村电网改造起，累计新增变压器台区1.5万余台，每个村落、田间地头哪里有需要电就接到哪，把方便带给万千农庄。
十年增容70万千伏村民告别“夹生饭”
5月22日，小山子镇水稻种植大户边凤山望着田里流淌的灌溉水脸上乐开了花。他承包的大量水田中，数十台电动水泵都在有力的运转。
近年来农村生活条件不断向好，用电量不断攀升。每逢农时，大量电力机井同时运转，农村电网季节性容量不足问题时有发生，什么时候、谁家用电灌溉，需要大家商量着来。今年初，哈尔滨供电公司加紧电网改造升级，提升供电可靠性和负荷承载能力，让部分地区电力机井用户需要相互协商、错峰灌溉等问题得到解决，这一点小山子镇稻农的感受尤为深刻。
回忆起往年春耕时节，边凤山大呼头疼。初春遇到旱天，连日里太阳高照，许多水田稻苗萎蔫，种植户们都集中进行电力灌溉，但是当时电力预留容量不足，造成线路末端电压过低，许多水泵无法启动，更严重时农户自家电饭锅将五常香米焖成了“夹生饭”。
“当时我们也十分着急，每天开着工程车每个村走访，协调老乡错峰用电，但这不是长久之计。因此，我们及时制定了方案，进行了增容改造，解决了低电压问题。”小山子镇供电所所长王海波介绍。
提起现在的用电体验，边凤山连连点赞：“电力灌溉省心、省钱，每年能为我承包的200垧地，节省灌溉成本1.2万余元，尤其是电力增容后，电压低的问题解决了，现在想用就用，电量管够！我对水稻丰收有自信。”
据统计，哈尔滨供电公司在近30年，不断增加农村电网供电容量。仅2010年至2020年十年间，哈尔滨地区农村电网变电容量从89万千伏安增长至159.1万千伏安，几乎翻了一番。
供电服务24小时助米企安心生产
5月21日，安家镇五甘田米厂内机器轰鸣声不断，晶莹剔透的大米不断从生产线中流出。在机器轰鸣声中，米厂老板蔡永强捧起一把刚加工出的本地米，笑着跟前来了解用电需求的电力服务队打着招呼。
“这几天又有订单了，我们全力生产赶订单，找你们帮忙看看电力设备运行情况，好让我心里有底。”蔡永强说。乡村振兴、电力先行，在助农惠农的道路上，哈尔滨各区县供电公司，助推农村发展一路前行。
随着农村电网改造的不断进行，许多农户有了自己办稻米加工厂的条件。从前的农户当起了老板。而从前行走在田间地头为农户提供春灌变台安装等义务服务的电力志愿者，也随着农户走进工厂，变成了贴心的电保姆为粮食生产全产业链提供专项服务。
安家镇五甘田稻米加工厂老板蔡永强从事水稻种植已经20多年了，当地气候条件让生长的水稻颗粒饱满，磨出的大米营养丰富、口感软弹、稻香四溢。随着电力容量不断充足，自2017年起开启了自产自销模式。“我从小跟着父亲种水稻，由最初的几亩，发展到现在的300亩。随着供电容量日益充足，我在2017年兴建了这家米厂。水稻加工程序非常繁琐，加工过程中一旦断电，可能会造成机器的损毁，在这3年当中，机器加工的时候从来没有断过电。订单多的时候一天24小时生产，只要遇到用电问题，供电员工随叫随到，让我安心生产。”蔡永强说。
2018年，蔡永强通过微信建立了网络销售渠道，今年网络渠道成为订单主要来源。除了自己家地里的产粮，周围村屯农户的粮食也都送往他的加工厂，该厂每年加工粮食3000多吨，销售额2000余万元。今年4月初订单大幅提升，蔡永强带领工人24小时加工生产，目前他厂里的库存依然充足，能够满足全年订单需求，蔡永强说今年他对米厂的产量和销售额有自信。
近年来，像蔡永强家的稻米加工厂在五常遍地开花，五常市大、中、小各种规模的加工厂有1000余家。在大米需求旺季，各个厂房里的机器连轴转、24小时生产已是家常便饭。为了确保粮食加工生产行业用电不间断，哈尔滨供电公司员工义务充当当地稻农、粮食加工厂的贴心电保姆，助力五常精品大米销往全国。
今年，为了确保粮食安全生产，保证哈尔滨市地区各粮食产区能源安全供应，哈尔滨供电公司将完成涉及投资1683万元的农网升级改造工程。据统计，自1998年第一轮农网改造起，哈尔滨供电公司累计投入38亿余元进行农村电网升级改造，并组建助农惠农电力小分队提供优质的贴心服务，有信心为粮食丰收、增产、畅销提供充沛绿色电能。（王国良 孙洲同 邱成）
健康长寿的16条健康警戒线，
不妨对照一下。
如果超过了警戒线，
一定要提高警惕了！
1、颈围警戒线
35厘米
脖子粗，血管差！
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
2、腰围警戒线
100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
3、血管警戒线
总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
4、心跳警戒线
100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。
研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议
要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5、吃水果警戒线
每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议
每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。
平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
6、吃盐警戒值
6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒线
25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。
世界卫生组织（WHO）曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议
每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
8、吃油警戒线
骆驼奶被曝光了，42岁大姐长期喝驼奶，体质发生惊人！
30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议
25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
9、喝酒警戒线
25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》（Addiction）刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10、吸烟警戒线
0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11、步速警戒线
0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议
每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12、红肉警戒线
每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13、喝水警戒线
每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议
每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14、如厕警戒线
最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15、久坐警戒线
别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16、晚睡警戒线
23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
想要健康长寿，
一定要记住这16个警戒线！
晚安(☝｀˘ω˘)☝
不妨对照一下。
如果超过了警戒线，
一定要提高警惕了！
1、颈围警戒线
35厘米
脖子粗，血管差！
美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议
量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过39厘米，女性颈围别超过35厘米。
2、腰围警戒线
100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。
此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
3、血管警戒线
总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C（低密度脂胆固醇）又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议
每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
4、心跳警戒线
100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。
研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议
要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5、吃水果警戒线
每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议
每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。
平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
6、吃盐警戒值
6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议
一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
7、吃糖警戒线
25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌到最差的10%。
世界卫生组织（WHO）曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议
每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
8、吃油警戒线
骆驼奶被曝光了，42岁大姐长期喝驼奶，体质发生惊人！
30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议
25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
9、喝酒警戒线
25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。
英国科学月刊《成瘾》（Addiction）刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。
10、吸烟警戒线
0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
11、步速警戒线
0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议
每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
12、红肉警戒线
每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议
健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
13、喝水警戒线
每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议
每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
14、如厕警戒线
最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议
一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
15、久坐警戒线
别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议
每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
16、晚睡警戒线
23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议
记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
想要健康长寿，
一定要记住这16个警戒线！
晚安(☝｀˘ω˘)☝
你看，50张煎饼，这几天让我吃的还剩两张了。
宅在家里的日子，像极了小时候黏在父母身边的日子，随意而踏实。一日三餐，一餐都不少，78岁的娘在厨房忙来忙去，身体欠佳的爹没有胃口也坚持吃。他只要吃，我和娘的心就不那么沉。
我不再限制父亲抽烟。80岁的人了，身体又不是太好，想抽就抽吧。每当吃完饭，我主动把烟递给他，并陪着他抽一支。
我在家，爹娘也踏实。娘说：“你在，我就有依靠。”疫情这段时间，是我工作以来在家陪他们时间最长的一次，一天24小时，我除了下楼遛狗和去超市买菜，其他时间都在家陪着他们。
父亲是坚强、乐观和豁达的人。一生经历过几次大病，都能顽强地挺过来，这一次他依然顽强地挺着，并且不断安慰娘和我：“我没事，不用担心。”可是，怎么能不担心？祝福老父亲吧，希望如他、如我所愿，希望尽快好起来，希望一切都好……
疫情还在继续，每天早上醒来最先获取的信息就是疫情控制情况。看着每天不断增加的数字，看着各地疫情防控情况，看着前方拼命的医护人员以及后方防控一线的工作人员，有心痛也有敬畏，有心酸也有感动——我们的国真的强大，我们的同胞真的伟大！
上午又去了一趟超市，买了很多菜和汤圆。超市的防控措施很到位，进超市要经过四个步骤——排队、测体温、消毒、登记。这样很好，尤其逐人登记这一步，假如某天进超市的某个人不幸感染了病毒，疾病防控部门能根据登记信息，迅速通知同一天去过超市的所有人。这是经验，这经验是从最近的无数教训中提炼出来的。灾难能让人进步。一场灾难发生，如果没有从中汲取教训，那灾难也失去了价值。
宅在家里的日子，像极了小时候黏在父母身边的日子，随意而踏实。一日三餐，一餐都不少，78岁的娘在厨房忙来忙去，身体欠佳的爹没有胃口也坚持吃。他只要吃，我和娘的心就不那么沉。
我不再限制父亲抽烟。80岁的人了，身体又不是太好，想抽就抽吧。每当吃完饭，我主动把烟递给他，并陪着他抽一支。
我在家，爹娘也踏实。娘说：“你在，我就有依靠。”疫情这段时间，是我工作以来在家陪他们时间最长的一次，一天24小时，我除了下楼遛狗和去超市买菜，其他时间都在家陪着他们。
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