跟我家哥哥同步了！！！！！你们都知道的。我这一两年疯狂热爱健身。每天要撸铁。要上超猩。还去考了健身教练证。我家哥哥现在也疯狂的推广健身！！！！他可真好！！！！健身肖战上线。他一看就是一直在保持运动的。你看他的动作多标准啊。又稳又标准。肯定核心肌肉群和深层肌非常发达！！！啊啊啊啊啊啊啊。
不知这是做的第几次攻略… 每次出去玩之前我喜欢提前了解一下当地好吃好玩的地方 避免踩雷也好 提前感知也好 当然每次回来都会有遗憾…但总体还是圆满的…每次旅游回来 我都会特别感谢努力的自己…六年的跑步健身撸铁…造就我健康的体魄 坚强的韧性 和强大的力量…让我更加坚定独立 让我不管走去任何角落 都能更加从容淡定 提醒自己任何时候都不能摆烂 下一站…我还在路上…今天早休息，明天跑步继续…
周一三五健身房撸铁加有氧，二四公司上瑜伽课，周六去江边快走一小时，那今天周日可以干嘛？两幅哑铃即可，练练手臂和肩吧：
1、仰卧直腿后撑臂屈伸：4x15。
2、阿诺德推举：4公斤，4x15。
3、哑铃颈后臂屈伸：4公斤，4x15。
4、哑铃胸前提拉：4公斤，4x15。
5、哑铃侧平举：4公斤，4x15。
6、哑铃前平举：1.5公斤，4x15。
7、俯身哑铃侧平举：1.5公斤，4x15。
1、仰卧直腿后撑臂屈伸：4x15。
2、阿诺德推举：4公斤，4x15。
3、哑铃颈后臂屈伸：4公斤，4x15。
4、哑铃胸前提拉：4公斤，4x15。
5、哑铃侧平举：4公斤，4x15。
6、哑铃前平举：1.5公斤，4x15。
7、俯身哑铃侧平举：1.5公斤，4x15。
✋热门推荐