【温馨提示】18岁的谷爱凌拿下了北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌。而当记者采访谷爱凌时,成功的秘诀到底是什么?她的回答竟是.......每天睡够10小时!不过,一个人,真的要睡够10个小时吗?
人的一生当中,睡眠占到所有时间的1/3。而 睡眠的质量和人体的健康,有着密不可分的关系,而医学上推荐的睡眠时间每日7-9个小时。
但问题是,生活中总有一些人,即便睡够10小时,依然还是无精打采。而还有一些人,每日只睡5小时,却能够保持活力,精神抖擞。
那么, 每天睡多久比较好?
事实上, 睡眠时长,应按照每个人的年龄段来选择,一般情况可以参考以下年龄段人群的睡眠时间决定。
美国“全国睡眠基金会”专家日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议:
3个月内的新生儿 每天 应睡14~17小时
4~11个月的婴儿 ,每天应睡12~15小时
1~2岁的幼儿 ,每天应睡11~14小时
3~5岁的儿童 ,每天应该睡10~13小时
6~13岁的学龄儿童 ,每天应睡9~11小时
14~17岁的青少年 ,每天应睡8~10小时
18~64岁的成年人, 每天睡7~9小时
65岁以上的老年人 ,建议每天睡7~8小时
高速发展的社会,压力无处不在。
大部分人白天在工作岗位忙碌了一天,晚上回到家当然不能浪费这大好时光,打游戏、追剧等各种娱乐活动都要进行,而且一到周末就想睡懒觉。
过着这样生活的你要注意啦,缺乏规律的睡眠正在损害我们的健康!
5个小贴士帮助你轻松调整规律睡眠:
1.固定睡眠时间
研究表明,睡眠不规律可能会导致心血管疾病、肥胖、糖尿病、痴呆、情绪障碍和免疫功能紊乱等。固定的睡眠时间有助于提高睡眠质量,无论是周末还是工作日,每天应在同一时间睡觉和起床。
2.避免“睡眠杀手”
睡前喝啤酒、葡萄酒或白酒会增强夜间代谢功能,把人“唤醒”;另一个就是晚上在卧室看电视或工作。进入卧室时,请不要把笔记本电脑带到床上,把手机收起来,不要在床上工作。
另外, 午后避免摄入尼古丁、咖啡、红茶或绿茶以及苏打水等含兴奋成分的食物,它们都会影响睡眠。此外,要确保床和枕头舒适,房间凉爽,15到18摄氏度是最好的室温范围。
3.睡前一小时放松心情
放松心情是轻松入睡的关键。睡前请关上笔记本电脑,收好智能手机,关掉电视,花点时间释放一天的压力。晚上可以做一些放松活动,包括阅读、伸展身体、冥想或玩益智游戏等。这些活动可以促进放松,提高睡眠质量。
4.不再随意小睡
小睡会减少晚上的睡意,使失眠症恶化。如果一定要小睡, 建议在中午至下午两点间小睡15~20分钟。
5.运动
锻炼可以改善睡眠,适度的体力消耗能让普通人和失眠患者比锻炼前更快入睡,睡得更长,睡眠质量更好。
人的一生当中,睡眠占到所有时间的1/3。而 睡眠的质量和人体的健康,有着密不可分的关系,而医学上推荐的睡眠时间每日7-9个小时。
但问题是,生活中总有一些人,即便睡够10小时,依然还是无精打采。而还有一些人,每日只睡5小时,却能够保持活力,精神抖擞。
那么, 每天睡多久比较好?
事实上, 睡眠时长,应按照每个人的年龄段来选择,一般情况可以参考以下年龄段人群的睡眠时间决定。
美国“全国睡眠基金会”专家日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议:
3个月内的新生儿 每天 应睡14~17小时
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3~5岁的儿童 ,每天应该睡10~13小时
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过着这样生活的你要注意啦,缺乏规律的睡眠正在损害我们的健康!
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1.固定睡眠时间
研究表明,睡眠不规律可能会导致心血管疾病、肥胖、糖尿病、痴呆、情绪障碍和免疫功能紊乱等。固定的睡眠时间有助于提高睡眠质量,无论是周末还是工作日,每天应在同一时间睡觉和起床。
2.避免“睡眠杀手”
睡前喝啤酒、葡萄酒或白酒会增强夜间代谢功能,把人“唤醒”;另一个就是晚上在卧室看电视或工作。进入卧室时,请不要把笔记本电脑带到床上,把手机收起来,不要在床上工作。
另外, 午后避免摄入尼古丁、咖啡、红茶或绿茶以及苏打水等含兴奋成分的食物,它们都会影响睡眠。此外,要确保床和枕头舒适,房间凉爽,15到18摄氏度是最好的室温范围。
3.睡前一小时放松心情
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4.不再随意小睡
小睡会减少晚上的睡意,使失眠症恶化。如果一定要小睡, 建议在中午至下午两点间小睡15~20分钟。
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开工大吉
今日宜享受美食~
在忙碌节奏的中午,
老乾杯·和牛bar(万象天地店)
全新推出日式铁板午市定食,
工作日午市限定上市。
尝日式铁板定食,享午间轻松时光~
全新模式,多种品项,轻松享用~
日式铁板~肋眼牛排定食
日式铁板~带骨牛小排定食
日式铁板~香煎鸡肉定食
日式铁板~姜汁烧猪肉定食
日式铁板~香料羊肉定食
加购福利
点购任意日式铁板午市定食套餐+38 RMB,即可享有“咖啡冻布丁”和“咖啡or红茶”
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今天给大家介绍一下学校的自动贩卖机。 现在这样寒冷的季节,喝些热咖啡、红茶和玉米浓汤都是很好的。又好喝又暖身。 学校里还有贩卖面包和各种零食自动贩卖机。 学生们在有些空腹时或休息时买些来吃,很方便。今天是周末有些累了,喝个补充能量的饮料继续加油!
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