#吸脂##健康生活##营养师在行动#
减脂也要吃主食哦!
和很多瘦身朋友聊,发现她们一般早、午餐主食都吃的少,晚餐就更不吃主食啦。甚至有的,干脆一日三餐都不吃![惊讶]
不吃主食到底好不好!
我们先来看看身体需要的三大产能营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。一般人群碳水化合物暂总能量的比大约在50-60%,当然减脂期间可以适当调低一点比例。
主食是碳水化合物的主要来源,《中国居民膳食指南》建议一个成年人每天碳水化合物摄入量≥130g,而100g米饭提供的碳水仅有约26g。一个算术题,如果一天仅吃200g米饭,只能补充多少碳水~52g。离最低建议量130g少了很多哦!
长期不吃(或过少吃)主食,造成碳水化合物摄入过低,血糖供应不及时,身体会自动开启调节机制,动用身体储备的脂肪供能,而脂肪在氧化过程中会产生酮体。
这种生酮饮食的减脂法,不仅对神经系统产生影响和危害,而且口腔还会有烂苹果的味道,也很讨厌òᆺó
减脂期间,主食还的好好吃!
不同的大米换着吃!
如燕麦、藜麦、黑米、紫米、糙米、粳米,可以任意搭配成二米三米饭!
薯类也是主食哦!
土豆、红薯、紫薯淀粉高,提供的碳水化合物也多,所以,都是主食,建议每天100~150g!
杂豆也是主食哦!
除了黄豆、黑豆、青豆其他的都是杂豆,也算主食哦。建议每天25-50g!
减脂也要吃主食哦!
你get到了吗! https://t.cn/8kpfgKs
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不吃主食到底好不好!
我们先来看看身体需要的三大产能营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。一般人群碳水化合物暂总能量的比大约在50-60%,当然减脂期间可以适当调低一点比例。
主食是碳水化合物的主要来源,《中国居民膳食指南》建议一个成年人每天碳水化合物摄入量≥130g,而100g米饭提供的碳水仅有约26g。一个算术题,如果一天仅吃200g米饭,只能补充多少碳水~52g。离最低建议量130g少了很多哦!
长期不吃(或过少吃)主食,造成碳水化合物摄入过低,血糖供应不及时,身体会自动开启调节机制,动用身体储备的脂肪供能,而脂肪在氧化过程中会产生酮体。
这种生酮饮食的减脂法,不仅对神经系统产生影响和危害,而且口腔还会有烂苹果的味道,也很讨厌òᆺó
减脂期间,主食还的好好吃!
不同的大米换着吃!
如燕麦、藜麦、黑米、紫米、糙米、粳米,可以任意搭配成二米三米饭!
薯类也是主食哦!
土豆、红薯、紫薯淀粉高,提供的碳水化合物也多,所以,都是主食,建议每天100~150g!
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长期低碳水饮食,对健康不利!
好的身体需要生活规律,适量运动,均衡饮食,而不是节食,饮食单一。长时间低碳水饮食就算体重下降也是不健康的。
碳水化合物是血糖的主要生成来源,主要来源于一日三餐中的各种食物,最常见的分为:
1、谷类:主要来自于粮食,包括米、面以及粗粮,如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等,谷类中含有的是多糖的淀粉,不会造成血糖迅速地升高;
2、薯类:主要是红薯、番薯、芋头、山药,包括土豆等,也不会造成血糖迅速地升高;
3、蔬菜:如百合、藕,其所含的碳水化合物主要为多糖;
4、奶制品:奶制品中的乳糖也是双糖中的一种,如果过多地食用奶制品,会因其中的糖分造成血糖升高。
好的身体需要生活规律,适量运动,均衡饮食,而不是节食,饮食单一。长时间低碳水饮食就算体重下降也是不健康的。
碳水化合物是血糖的主要生成来源,主要来源于一日三餐中的各种食物,最常见的分为:
1、谷类:主要来自于粮食,包括米、面以及粗粮,如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等,谷类中含有的是多糖的淀粉,不会造成血糖迅速地升高;
2、薯类:主要是红薯、番薯、芋头、山药,包括土豆等,也不会造成血糖迅速地升高;
3、蔬菜:如百合、藕,其所含的碳水化合物主要为多糖;
4、奶制品:奶制品中的乳糖也是双糖中的一种,如果过多地食用奶制品,会因其中的糖分造成血糖升高。
#集大大健康说# 糙米能帮助消化,比白米更容易消化吸收,能预防脚气病和排除毒素。糙米保留了胚芽,胚芽只占米的百分之三,但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十,特别是维生素B1。因此,更适合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用。
糙米保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。#杂粮#
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