#王俊凯[超话]#
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#王俊凯问答案之书有没有奥特曼#
“做我的女孩
像阳光无可取代
我的一切因你而存在
每一刻心跳离不开
You're mine。”

睁开双眼
静谧世界天高云淡
阖上双眼
在悄然中倾听内心的声音
自我内核被发掘
于是便无畏无惧
因为未来已然坚定

#记录你所给我的一切（电影《断·桥》推广曲）[音乐]#

孕期体重增长表丨长胎不长肉没那么难❗#怀孕[超话]##孕期日记##孕期##孕期运动##科普怀孕# 自从怀孕后，体重到底要增长到多少才是最合适的，这一直是孕妈妈所关心的问题。
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常和妈妈们聊天，发现大家对孕期的体重都没有一个合理的管控，要么直线式的上升，要么就是下降得厉害。
孕妈妈在怀孕期间要有体重管理的意识，只有合理控制体重，才能减少妊娠期并发症的发生， 避免胎宝宝过大&过小，影响宝宝的健康发育。
㊙️孕期体重管理2步走，做到长胎不长肉
控制体重第一步：科学合理安排饮食
孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。
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各阶段合理搭配饮食，坚持“少量多餐”原则。
相关内容我已整理成了图片，大家左滑见图即可~~~~
控制体重第二步：保持运动
合理的运动，能促进孕妈消化、吸收功能，也有利于产后恢复身材；促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持心情舒畅。
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✅孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以，最重要的别忘了在孕中期锻炼盆底肌，可以跟着手机软件G动做一些凯格尔运动，增强分娩动力，帮助顺产，改善产后漏尿脱垂等症状。
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不同阶段适合的运动，我都有整理成图片，大家可以根据自己所处的阶段，去参考着照做。
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在运动过程中，孕妈妈要注意以下2点：
1. 运动以缓和方式进行，避免运动过激，给身体造成不必要的压力；
2. 避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4.应在运动前、运动中和运动后多饮水，运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
✨✨怀孕是个幸福而又艰辛的过程，希望大家都能保持愉悦心情，顺顺利利的分娩，✌最后，再给大家分享一些孕期tips，大家可以参考：
每天早晨测量体重，做好记录
摄入均衡营养，控制食欲别贪嘴
减轻压力，坚持锻炼(孕期瑜伽、饭后散步、拉伸运动)
生活要规律(不熬夜，坚持早睡早起)
祝福各位孕妈妈生完宝宝也是最美的那个小仙女

新冠感染日记[感冒]

今天依然只有咳嗽，不发热，味觉嗅觉正常，起床吃了点东西洗了个澡，要不是咳嗽都感觉完全恢复了[允悲]

今天也收到了大阪保健所的短信，也意味着可以申请7天的食物了。（阳性申报隔日才会有数据记录，才能申请物资）

目前日本每日感染人数超26万，政府配发的食物的时效不保证，可能1-7天才能到，电话那头建议先网上买一些[允悲]

等着吧，“物资大礼包”一到就给大家开箱。[允悲]