♦️如何做一个标准的弓箭步？

◽ 双脚分开与髋同宽
◽ 向后迈一大步，做一个长弓箭步
◽ 保持髋和肩膀与前面成直角
◽ 抬起胸部，紧实核心，用来支持下背部

♦️运动过程

◽后膝盖朝向地板，直到前大腿与地板平行
◽保持上下移动，而不是前后移动
◽穿过前脚跟，激活臀大肌保持胸部抬高，核心收紧

向下时，后侧腿大腿前侧和髋应有拉伸感；向后抬起时，前腿的四头肌（大腿前部的肌肉）和臀部肌肉应被激活。

#莱美健身课堂#

“我们应该沉默不语，呆在自己的一方小天地里，做一个性情温顺的人。”[微风]

◽️给同学安利歌的时候想起在朋友圈里看到的《一路顺风》想起看到公众号里的一段话：

不同于以往奥运会上韩国日本等运用葬礼、“物哀文化”等方式缅怀逝者，张艺谋称中国人表达死亡的方式更加乐观向上。
“中国人对于逝者常说的一句话叫‘一路走好’，我们的生命观就是如此，在纪念逝者、缅怀逝者的同时，我们常常会擦干眼泪，活着的人还是要好好活着。”

◽️同学安利的《我不知道该说什么，关于死亡，还是爱情》，感受到切尔诺贝利的历史。我们不能总是以宏大的、代表人类的观点去做，去评判一些事情，因为很多时候我们只是小小的个体。

◽️重温了很没看过的跑男，看到李晨在这期的结果公布时突然落泪，他不只是因为自己骗了大家而落泪，他更难过的是大家相信了一个虚假的真相。正如最后打出的那句话
“有时候 你看到的不一定是事实
你以为的事实不一定是真相。”
在被信息充斥的时代里，我们离事实更近 却离真相更远。

◽️在看小红书上第一眼就感兴趣的《咖啡馆存在主义 自由、存在和杏子鸡尾酒》。就当作是在咖啡馆里遇见一个个哲人，掀起一点哲学之书的页脚窥光。
“在那些我们通常不认为是哲学内容的事物上，它尤其有效：一杯饮料、一首忧郁的歌、一次兜风、一抹余晖、一种不安情绪、一盒相片、一个无聊的时刻。他通过调转我们自己通常如空气般被忽略的视角，恢复了个人世界的丰富性。”

职场分享 | 把话说完

▫️最近同事和我闹了点小别扭，而且这种别扭是单向的。因为我全然不知道她生我气了。

▫️我有时候工作起来会比较专注在一些事情上，就会忽略一些小的点。甚至会大咧咧的没注意自己做过什么影响到他人的事情。

▫️这次同事周末忽然发信息给我说了一些让我莫名其妙的话，类似于不理解我为什么最近变了或者是说感觉我在针对她这种。

▫️我其实收到信息是疑惑加恼火的。后来我冷静想了一下，可能真的就是一系列未说开的误会造成最终这么大的关系影响。

其实所有人都知道沟通很重要，但具体如果落实这个重要的事情，很多人都不清楚。我后来和这位同事电话聊了一下，也把问题都一个个的说了一遍，该抱歉的抱歉该澄清的澄清。挂断电话我就在想，其实事情不需要走到这一步的。很多时候，把话说完，把话说完整，不要词不达意就够了。看起来并不难的事情但其实在工作生活中对很多人来说都相当不容易了。

说完整的话也需要能理解的人去重组甚至拆解这些完整话的更深一层的意义。感谢每一个愿意在工作中把话说全说完的同事伙伴，他们真的可以让简单的事情更轻松化。也加油去做一个说完话、更好理解他人意思的人，而不是有时大咧咧不知道后来发生什么的人。

◽️◻️⬜️▫️慢慢变成更好的人。