Andy的减肥日记102
2022.08.02 减肥第146天
今早体重201.2，与昨天早晨相比，体重下降0.8斤，体脂下降0.1%，肌肉减少0.3斤。
累计减重33.1斤，体脂累计下降4.6%，肌肉累计减少11.3斤。
早餐：蛋白粉35g，膳食纤维粉10g，全麦面包50g，花生酱少许。
上午拳击训练1小时，椭圆机40分钟。
午餐：荞麦面50g，鸡胸肉150g，生菜少许。
下午：蛋白粉35g，膳食纤维粉10g，益生菌粉2g，云腿月饼1个。
晚餐：自制汉堡1个，西瓜半个。
今晚体重203.9，比昨晚下降2.0斤，比今天早晨上涨2.7斤。
今日饮水量4300毫升。今日完成2022年第118练。
#Andy的减肥日记#

Andy的减肥日记101
2022.08.01 减肥第145天
今早体重202.0，与昨天早晨相比，体重下降0.5斤，体脂下降0.1%，肌肉减少0.2斤。
累计减重32.3斤，体脂累计下降4.5%，肌肉累计减少11.0斤。
早餐：蛋白粉35g，膳食纤维粉10g，益生菌粉2g。
午餐：糙米饭，辣椒黄瓜炒鸡胸肉。
晚餐：烤牛排1份，火腿肠1根，生吃萝卜半个，苹果汁1杯。
今晚体重205.9，昨晚上涨0.9斤，比今天早晨上涨3.9斤。
今日饮水量3700毫升。
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最近在努力减肥，分享一下阶段性成果和下一阶段目标。

7月1号开始整，把尘封许久的健身环拿出来，一开始每天目标是消耗一百，后来一天一百五，月底能做到两百。体重从月初的88，掉到现在的84。

8月争取再往上加加，看看能不能到每天三百。减重目标的话，7月目标是10斤，没达成，感觉还是没管住嘴，有些比赛看得我食欲大增，高热量的吃太多了。8月还是以10斤为目标去努力，尽量拒绝汉堡。

和各位共勉。